經常跑步和健身的朋友應該對有氧運動和無氧運動這兩個詞很熟悉了，但是具體兩者有什麼區别呢？哪些是有氧運動，哪些是無氧運動？到底應該先做有氧還是先做無氧？你清楚嗎？

今天就來和大家分享一下，有氧運動和無氧運動的關系。

有氧運動與無氧運動

在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。

運動強度較低，耗能較小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，并幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。簡單來說，強度低、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速遊泳、慢騎自行車等。

但是當你在做劇烈運動時，一般強度大，持續時間較短，運動時心率大約在170-180次/分以上，在供能過程中不需要有氧氣的參與，這就是無氧運動。比如短跑沖刺，起跑時吸的那口氧氣，根本還來不及到達細胞當中，運動就已經結束了。

有氧代謝與無氧代謝

明白了有氧運動和無氧運動的定義，我們還需要了解他們的供能方式。有氧運動也叫做有氧代謝運動，它是緩慢但持久的供能系統，主要是通過糖和脂肪提供能量。

當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝隻能使用糖分作為燃料，供能迅速但是産能量比較少。所以我們在做無氧運動時容易感覺力竭，比如舉重、卷腹、平闆支撐等等。一般做幾分鐘就需要休息一下，讓體力恢複，再進行運動。

減肥應該選有氧還是無氧呢？

了解了有氧運動與無氧運動的區别和供能方式，我們再來看看如何選擇運動方式。

如果想要減肥的話，首選有氧運動，因為有氧運動是消耗糖分和脂肪的，而無氧運動并不直接消耗脂肪。但無氧運動能夠提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量，在增強骨骼肌方面能起到很好的效果。 而且随着肌肉增多，身體的新陳代謝率也會逐步增加，可以保持較高的代謝水平，對于熱量的消耗也會增大，所以堅持做無氧運動長期來看也有利于減肥。

不過有氧運動和無氧運動并沒有絕對的界限，二者很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀态轉換到另外一種狀态，很多時候他們是同時存在的，隻不過有時有氧代謝占主導，有時無氧代謝占主導。

對于沒有運動過的新手來說，最好是從簡單的有氧運動開始做起，比如慢跑、快走等等，讓身體适應運動，增強身體運動能力，之後再開始逐步加入無氧訓練。

在有一定的運動基礎之後，應該将有氧和無氧相結合。在運動過程中，建議先無氧再有氧，一方面在進行無氧運動時會首先消耗儲存在肌肉的糖，再進行有氧運動時，糖分已消耗得差不多了，開始消耗脂肪，所以可以使減肥效果更好。而如果先做有氧運動，會優先消耗糖原，再做無氧時，也隻會消耗糖，而不會消耗脂肪，所以達不到減脂的作用。

另外，如果先做有氧的話，糖都消耗完以後再做無氧時會發現養料不夠了，身體也會力不從心，而如果先做無氧，再做有氧時，還有脂肪可以消耗，身體也不會沒有能量，相對來說身體也會比較輕松。

無論你進行的是有氧運動還是無氧運動，要把握一個度，就是運動的量，因人而異，不要超過身體的負荷，希望大家都能練出健康，練出好身材！

來源：合肥國際馬拉松

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