冬季養生冬藏該怎麼藏?很多人都說冬天是養生的好季節，因為冬季氣候幹燥，人容易上火，所以在冬季一定要注意保暖那麼冬季如何養生呢？有哪些注意事項呢？下面就一起來了解一下冬季天氣幹燥，是一個養生關鍵的季節，可以說冬天是養生的最佳時機，而養好了身體對冬天的養生來說是非常重要的，我來為大家講解一下關于冬季養生冬藏該怎麼藏?跟着小編一起來看一看吧!

冬季養生冬藏該怎麼藏

很多人都說冬天是養生的好季節，因為冬季氣候幹燥，人容易上火，所以在冬季一定要注意保暖。那麼冬季如何養生呢？有哪些注意事項呢？下面就一起來了解一下。冬季天氣幹燥，是一個養生關鍵的季節，可以說冬天是養生的最佳時機，而養好了身體對冬天的養生來說是非常重要的。

一、冬季養生的六大注意事項

1、忌熬夜：睡眠不足，精神萎靡，體質下降，體内精氣耗損，會導緻抵抗力下降，患疾病的幾率大大增加。2、忌暴飲暴食：冬季，天氣寒冷幹燥，空氣中有害物質含量高。若進食過多，則會使體内熱量過度積蓄，從而引起上火，導緻呼吸道疾病，甚至危及生命。3、忌暴飲暴食易引起人體胃腸功能紊亂，從而影響消化吸收功能和機體代謝功能，導緻胃腸疾病，如腹脹、腹痛、腹瀉等。4、忌過度勞累，不僅會使身體抵抗力下降、機體适應能力下降，還會引起消化系統功能紊亂，導緻胃腸疾病。5、忌過食生冷食物會損傷脾胃功能。

1、不熬夜。

熬夜會影響人體的正常睡眠，使得人長期處于緊張、疲勞的狀态，進而影響人體免疫功能和内分泌功能。此外，夜間是各器官修複和調整功能的最佳時間。如果在冬季不注意養生與調養，就會造成夜間血流量減少、器官功能衰退、抵抗力下降。為了更好地保護身體器官的健康，冬季是最應該睡覺及早睡的季節。

2、不暴飲暴食及過勞。

冬季，人們的食欲旺盛，經常進食較多，但消化吸收較差，而暴飲暴食及過勞則容易造成人體營養過剩，使人發胖。因此在飲食上要注意食物的種類選擇和搭配，不要過分暴飲暴吃。同時要合理安排工作和生活規律，避免過度勞累。如果經常熬夜加班工作，應在保證身體健康條件下進行活動（如早晨或傍晚）。而勞累過度會使人體的抵抗力下降、機體适應能力下降，導緻抵抗力下降而誘發疾病。

3、每天進行适當的運動。

冬季運動應選擇一些溫和、有規律的運動，如太極拳、散步、慢跑等。運動時要注意出汗的時間和速度。要避免劇烈運動以微微出汗為宜。運動過後感覺皮膚發緊發熱的話就要注意補水；運動過後覺得皮膚發涼、流鼻涕的話要及時補充水分和電解質。

二、合理安排飲食，注意保暖

冬季多吃些溫補食物，可以提高機體禦寒能力。但不可過度進補，以免生痰生濕。溫補食物一般都有滋陰潤肺、補腎固精、補血安神的功效，同時還可增強免疫力。飲食宜清淡、少食辛辣、煎炸食物。在日常生活中要合理安排飲食，在飲食上要以溫熱和酸甘酸平之品為主。此外，要多喝水，多吃新鮮蔬菜水果。

1、冬季氣候幹燥，多吃新鮮蔬菜水果，如西紅柿、蘋果、柑橘、梨、香蕉和芹菜等，可補充維生素，提高機體抗病能力，并對預防感冒有一定效果。

另外，冬天氣候幹燥，易發生口腔潰瘍、咽喉腫痛等病症，所以吃水果時要注意适量。如果感到口渴就應該吃水果解咽。特别是蘋果、橘子等水果具有潤肺止咳、生津止渴的作用。梨、香蕉、芹菜、香蕉等水果具有清熱解毒的功效。同時還可有效地預防冬季常見疾病和促進人體新陳代謝的作用。

2、冬季氣溫低，人的脾胃容易受到寒氣的侵襲，導緻胃酸分泌減少，出現胃脹、嗳氣以及消化不良等症狀。

要想緩解症狀，可以适當吃些山楂水或者山楂餅等。山楂有很好的健胃消食的作用，能改善腹脹、消化不良等症狀。但要注意不要空腹食用，否則會加重脾胃負擔。此外冬季天氣寒冷人體的新陳代謝減慢，身體能量消耗增加就會出現便秘現象。因此多吃蔬菜水果能夠促進腸胃蠕動。冬季可多進食小米粥等清淡易消化的食物。此外可以多吃一些黑米和紫米等粗糧富含粗纖維能幫助促進腸道蠕動減輕便秘問題。

3、冬季氣候幹燥，人容易出現口幹舌燥的症狀。

可選擇喝些蜂蜜水、淡鹽水或用淡鹽水漱口以滋潤咽喉。還可選擇飲用熱開水或茶水、鮮檸檬汁等解火去燥的飲品。冬季飲食應該注意清淡，少吃辛辣食物，少喝飲料。日常生活中，水果、蔬菜等含水分多的食材經常被人們所喜歡，這也是冬季養陰的好方法，能起到一定的潤肺功效。

4、在飲食方面要注意以溫為主，少食辛辣燥熱的食物或油炸物。

在飲食上要少食辛辣燥熱的食物，如辣椒、胡椒、生姜、大蔥等。特别是要避免攝入太多生冷、油膩等食物。冬季天氣寒冷也是各種疾病的高發期。冬季養生更應以養藏為先。起居調養方面應注意“早卧晚起”“必待日光”“早卧晚起”“必待溫煦”等原則。

三、堅持鍛煉，強身健體

要想養生，冬季必須堅持鍛煉，因為鍛煉對身體健康是非常有好處的。經常鍛煉，不僅能夠強身健體，而且還能提高我們的免疫力。同時還能改善我們的睡眠質量和心情，讓我們心情愉快，更好地迎接冬天。此外在冬季，運動還能防止動脈硬化，增加血管彈性，增加心血管疾病發病率。冬天最好能夠選擇一些慢跑、快走等有氧運動，這些運動對身體沒有壞處，而且還能讓你變得更強壯。

1、慢跑

慢跑對于中老年人來說是非常适合的，它可以促進血液循環和新陳代謝，使身體更健康。此外，慢跑還能增加你體内脂肪的消耗，燃燒脂肪能夠有效預防心腦血管疾病的發生。慢跑的時間也是有講究的，盡量在飯後半小時進行慢跑。每次慢跑40分鐘左右是最合适的時間。

2、快走

快走是最簡單、最有效的有氧運動。因為它是在我們走路過程中進行的有氧運動，并且它可以促進身體代謝的速度很快。在冬季快走也是非常不錯的運動方式。而且冬天也是感冒高發的季節。如果你能夠堅持天天進行快走鍛煉的話，那麼你會發現身體素質會提高很多。因為這樣鍛煉可以提高身體免疫力和抵抗力。

3、跳舞

冬天的時候可以去跳跳舞，能夠讓你變得更健康。冬天跳跳舞，能夠提高你的身體素質。而且跳舞能鍛煉你的心肺功能。跳舞還能提高我們的免疫力。而且還能夠讓你充滿活力。還可以釋放壓力，讓你更健康地活着。

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