#頭條創作挑戰賽#

在減脂的過程中，為了讓減脂有效，就要讓日常熱量攝入達到小于消耗的狀态，否則減脂就無從談起，為了實現這個目的，我們考慮更多的就是飲食與運動這兩個因素，但是，除了飲食與運動以外，還有很多因素在影響着減脂的成敗，比如激素水平也會在一定程度上影響着增肌與減脂的效果。

對于健身人群而言，都會比較關注睾酮素，因為一定的睾酮水平不僅有利于肌肉的合成，還可以抑制體内脂肪細胞的合成，所以為了提高增肌與減脂的效率，在日常當中，我們也格外關注睾酮水平的變化，并且還會想着如何提升自己的睾酮水平。

當然，睾酮素的作用也不僅是對增肌與減脂的影響，它對健康還有積極的意義，比如保護心髒、降低患有糖尿病的風險、增強骨密度強壯骨骼、調節心情等作用，并且，睾酮素對健康的影響也不限于男士，對女士同樣如此。

所以，保持健康的睾酮水平，不應該隻是健身人群的目的，也不隻是男士的目的，對于大衆而言，都應該讓自己的睾酮水平保持一個正常的狀态。那麼，對于男士而言，從30歲左右開始，睾酮水平就會開始下降，随着睾酮水平的下降，衰老的速度也會加快，體力耐力都會随之下降，因此，在日常當中，選擇什麼樣的方式來提升自己的睾酮水平就變得相對重要了。

不過，想要提升睾酮水平，最佳的方法就是選擇自然的手段，并且，如果我們做得對，一些方法是可以幫助我們改善低睾酮水平的問題，除非很有必要并不建議使用補劑來達到目的，因為睾酮水平高于正常水平也不是一件好事，比如脫發。

那麼，如何通過自然的方法提升睾酮水平呢？這也正是接下來要說的事情。

健康的飲食不僅有利于體重的維持與減輕，更有利于身體的健康，所以做到膳食均衡、食物的多樣化應該是我們調整飲食結構的前提，對于睾酮而言，為了使得睾酮水平穩定或者是有所提升，需要我們适當攝入脂肪，這一點對于減脂人群來講，很重要，因為有很多減脂人群為了提高減脂效率直接放棄脂肪這種營養元素，從而導緻睾酮水平下降，要知道，影響減脂效率的因素與全天熱量攝入與消耗有關，要做到這一點，依然需要我們從膳食均衡的角度出發來控制，而不是直接避免某種營養元素的攝入。

減脂可以在一定程度上提升睾酮水平，而較高的睾酮水平又有助于我們降低體脂率，所以如果我們的體脂率比較高，則要積極減脂，因為健康的體脂率有助于睾酮水平的穩定，脂肪含量過高就會導緻睾酮水平降低，所以為了提升睾酮水平，需要我們有效減脂。

不過，減脂也要方法得當，而不是采取極端的方法來進行，因為極端的方法一般都與節食、與過度運動有關，而這些極端的方法又會影響到睾酮水平的正常，在這其中最為重要的一點就是，在節食與過度運動過程中，身體所承受的壓力水平就會比較高，此時皮質醇水平也會較高，而皮質醇水平又會影響到睾酮素的正常分泌。

中高強度力量訓練可以提升靜息睾酮水平，所以很多朋友都會把促睾與練腿聯系起來，其實不隻是練腿，任何形式的力量訓練都對提升睾酮水平有一定的意義。也就是說力量訓練有利于提升睾酮水平，當然，如果我們的能力不允許我們要做到多大的強度，我們也完全可以從力所能及的力量訓練開始，逐步提升。

要知道适量運動有助于我們保持健康的體脂率，所以從這個角度來看，讓自己動起來就有着積極的意義，因為健康體脂率的保持有助于睾酮水平的穩定。

對于促睾來講，一些微量元素有着積極的意義，比如鋅、鎂、維生素D，但是我們要知道的是，如果體内缺乏這些微量元素就需要适當補充，如果體内不缺則意義不大。

當然，要補充微量元素最好的方法依然中從食物當中補充，比如牡蛎、動物肝髒、花生、魚、蛋、奶、肉，等食物可以幫助我們補充鋅；紫菜、谷物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉，等食物則可以幫助我們補充鎂，而補充維生素D的最佳方法就是曬太陽。

睡眠可以幫助我們緩解壓力，從而降低皮質醇水平，可以促進生長激素與睾酮素的分泌，可以幫助我們提高減脂效率來保持健康的體脂率，而這些因素都可以幫助我們在一定程度上穩定并提升睾酮水平，所以在日常生活當中，保持作息規律，養成良好的睡眠習慣，讓自己有一個高質量的睡眠同樣非常重要。

壓力會發生在無形當中，有時候我們并不能意識到，比如在控制飲食與運動的過程中身體所承受的壓力水平就比較高，而壓力水平的提高就會使得皮質醇水平上升，特别是慢性壓力就會使得皮質醇水平持續較高，而皮質醇水平高就會導緻睾酮水平下降，所以在日常生活當中，學會放松，學會調節自己的情緒同樣非常重要。

正常的睾酮水平所影響的不僅是增肌與減脂的效率，它對健康也有着非常重要的意義，所以在日常生活當中，我們需要從日常生活習慣出發來使得睾酮水平保持一個相對較高的狀态，進而獲得相關的好處，不過，提升睾酮水平要選擇自然的方法，除非必要不建議選擇某些補劑。

作者：十月知行

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