如果工作對你來說是壓力和日常比賽，你需要學習如何保持耐力和效率。我們分享十個經過驗證的心理建議。
我們無法控制他人的行為或工作中事件的進程，但我們能夠通過提高我們的意識來控制自己的内部狀态。這将有助于正念練習，美國心理學家、有意識交流領域的專家路易絲·奧特曼 (Louise Altman) 對此進行了描述。
修行的本質是專注于情緒、感覺、思想，完全地存在于當下，不做任何判斷。美國心理學家丹尼爾·斯特恩認為，對當下時刻的主觀感知的持續時間在 3 到 10 秒之間。
正念練習在各種情況下都有幫助：抑郁症、失眠症、飲食失調和恐懼症、術後恢複、改善家庭關系
但是，我們可以在生活的各個方面利用它來發揮我們的優勢。包括在工作中，我們花費最多的時間。但如果我們堅持不懈地練習，我們就會感受到它的效果，因為大腦神經回路的有利變化需要時間。
緩解壓力的技巧1. 向自己承諾練習正念這條道路上的第一步是學會越來越了解現在。事實上，正念是一種觀察自己的藝術，注意自己的思想、感受、行為，而不進行任何評估。
2.從簡單開始對自己說：“今天我會注意這一點”，并将注意力全天集中在工作的那個方面。
3. 以簡短的正念練習開始新的一天。關鍵是你的呼吸。與其醒來并立即跳入事務的漩渦，不如花幾分鐘給自己，觀察你的感受，并确定你今天的意圖。
4. 如果你傾向于快速開始新的一天，試着刻意放慢你的步伐。即使你必須在短時間内做很多事情。至少你的頭腦将能夠控制這場比賽，你将能夠更好地管理你的能量。
5. 試着真正傾聽你的同事這意味着在談話過程中，你将所有的注意力都集中在對話者身上，并且至少在幾分鐘内不再專注于自己和當前的任務。
6. 不要忘記承認他人的成就、需求和挑戰不要錯過表達同理心和善意的機會。同事也經曆過超負荷，他們需要支持。
7.注意你的肢體語言你怎麼坐着，你的背部、肩膀、腳發生了什麼？覺知你的呼吸的重要性沒有什麼好說的——這是覺知的關鍵點。
8.注意你說什麼和怎麼說您使用的詞語是您身體狀況的關鍵。例如，您向同事抱怨工作不堪重負——這是向您的大腦發出的信号，表明正在發生或将要發生不愉快的事情。
9. 想想你對每個行動的期望結果——電話、信函、會議我們中的大多數人都沒有清楚地知道我們到底想要達到什麼目标，也就是說，沒有意識到我們的真實意圖。
10. 在一天結束的時候在辦公室或晚上在家裡，花時間練習内省。這裡最困難的事情是沒有評級。推理和判斷不是一回事。學會觀察而不評判。
沒有人說練習正念很容易。但是，如果我們不放棄并繼續嘗試這些練習，我們的生活首先會發生微小的變化，然後它們會積累并逐漸發展成為改變我們生活的習慣。那麼為什麼要錯過這個絕佳的機會呢？
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