什麼是産後瘦身？

産後瘦身并不是減肥，而是一系列産後恢複。比如腹直肌和盆底肌的修複。

俗話說知其然才能知其所以然。我們首先要找出産後肥胖的原因。

1與懷孕體重增加有關

一般來說，孕前體重正常者懷孕期間增加12.5公斤左右為宜。這個就要求我們孕期飲食的均衡營養。

2與月子期營養過剩有關

産婦坐月子期間就是吃睡吃，每天大魚大肉，肥膩厚味。

3與産後運動不足有關

坐月子期間基本在床上靜養

由此得知，要從飲食，運動，睡眠三方面制定方案

首先來看飲食

□ 打破中國傳統的月子三件套：雞蛋紅糖小米粥。

産褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。

産褥期膳食應是由多樣化食物構成的平衡膳食，無特殊食物禁忌。

産褥期每天應吃肉、禽、魚、蛋、奶等動物性食品，但不應過量。吃各種各樣蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500g。

保證整個哺乳期的營養充足和均衡以持續進行母乳喂養。

□ 均衡營養的食物搭配

1.為彌補膳食中營養素攝入的不足，可服月用多種維生素。

2.為促進孩子大腦神經系統的發育，可選金有大量DHA的海鮮，如三文魚。3.為促進身體恢複和孩子的生長發育，需攝入尤質蛋白，如瘦肉類，蛋禽類。

4.為滿足寶寶生長發育所需的鈣質需要及時的補充鈣質，如奶類。如果對牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮繼續服用鈣片。産後媽媽的乳汁當中，維生素A的含量會漸漸降低，所以日常飲食要攝入充足維生素A。

☑ 主食粗細結合

1精細米面需控制好量，總量的1/3-1/2可用粗糧來代替

2.肉類适量且低脂肪，瘦豬肉、兔肉、瘦牛肉、雞肉、魚肉等含的脂肪較少，可以适當選用。

3.蔬菜水果需保證

用蔬菜減肥時最好同時增加生蔬菜和熟蔬菜的攝入量才能達到更佳的效果。

4.高能量食物或零食宜少用

其次就是産後運動

産後要在運動方面控制體重避免靜坐,順産後的産婦早在24小時内就可以開始在床上适當活動，如擡腿智運動、縮肛運動;

剖宮産者在産後2-3天也可以逐步下床活動，開始宜簡單、慢速，以不勞累、不辛苦為原則，比如專門的産後操等。

到了後期，可逐步增加運動量和運動幅度，健步走、慢跑、廣播操、仰卧起坐、瑜伽等都是不錯的選擇。

通過做家務，如拖地、吸塵、搞衛生、清洗等或做一些伸展活動來增加運動量，消耗能量，減少脂肪堆積。

運動注意事項

1要配合體力的恢複，從輕微的動作開始，漸漸的加大運動量。2每割3~5天後可以根據自己的身體狀況增加活動量，但要避免讓自己過度勞累。

3做操前應排尿、排便，不要在發燒時，吃飯後做，以不過度疲勞為限。要保持室内空氣清新，保持愉快的心情。鍛煉過程中一旦有出血或其他不适應，應立即停止，不可勉強。

4有以下症狀的産婦不适合做産褥操。

1⃣️發燒産婦

2⃣️比較嚴重心、肝、肺、腎疫病的産婦

3⃣️貧血及其他産後嚴重并發症的産婦;

4⃣️會陰嚴重撕裂或産褥感染的産婦。

5運動前哺乳或者運動後1小時再哺乳

6選擇有固定作用的合适的内衣或者防震運動内衣。

7運動後及時補充水分。

8運動完哺乳前洗個澡，即使沒有乳酸，有的寶寶也會不喜歡媽媽身上大汗淋漓或者汗水中鹽的味道的。

9産後6周後的運動

有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、跳舞、騎車、瑜伽、太極拳等中低強度持續運動，具體在選擇運動項目時，可以結合自己的興趣愛好。

有條件者最好每天運動或每周堅持運動4-5次，每次至少30分鐘

以上，并持之以恒，才能鞏固減肥效果，使體重不易反彈。

最最後是睡眠

睡得好，減重的效果才會好。

睡得少壓力大會讓你釋放更多的皮質激素和其他的壓力相關的激素，這會讓你增加體重。

睡不好，心情不好，又不主動的去運動，這是一個惡性循環。

很多人會采取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡足7-8個小時。

精要提點

産後瘦身要學會六個要點

要點一:産後瘦身時間不宜過早

要點二:不止是減重，更重要的是塑形

要點三:除了減脂肪，還應重視腹直肌分離和骨盆松弛

要點四:産後瘦身并非一勞永逸

要點五:産後瘦身不止是腹部

要點六:産後瘦身方式多樣化

溫馨提示

媽媽要堅持母乳喂養

支持母乳喂養可以幫助減輕體重的理論依據主要有兩點:

母乳中是含有一定量的脂肪的，堅持4-6個月的母乳喂養可以讓你至少帶走1kg的脂肪。

在整個母乳喂養過程當中，寶寶每天攝入的乳汁當中有一半的能量和熱量是來自于脂肪。所以，媽媽們身體裡面大概有一公斤的脂肪在母乳喂養過程當中會被寶寶帶走。

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