想要減肥，一定要多運動，但是運動分為有氧運動和無氧運動，有氧跟無氧有什麼區别，哪一種運動對減肥最有效呢?

　　有氧運動和無氧運動的區别：

　　由上面的表格可以知道，有氧運動和無氧運動的方式和目的并不相同。平時運動的時候該如何從兩種運動中做出選擇呢?

　　什麼是有氧運動

　　有氧運動就是可以讓心跳速率達到最大心跳速率的70%的運動。隻要某項運動讓心跳速率增加到最大心跳速率的70%，該運動就算是有氧運動。

　　相對于無氧運動，有氧運動的強度比較低，因此可以持續運動較長的時間。身體在運動的時候，會先消耗體内的糖類，然後才是脂肪。運動的時間越長，越能幫助燃燒體内的脂肪，達到減脂的效果。因為消耗脂肪需要氧氣來做有氧代謝，此類消耗脂肪的運動又被稱為有氧運動。

　　有氧運動有哪些

　　一般可以持續到30分鐘以上的運動，大多屬于有氧運動，像是跑步、遊泳、騎飛輪、騎單車、瑜珈等等。雖然看起來都是比較輕松的運動，但有氧運動最大的好處就是可以燃燒脂肪、消耗熱量，因此對于有減肥需求的人，絕對不可缺少有氧運動。

　　每次有氧運動至少30分鐘，心跳速率至少達到每分鐘130下，每周最少運動三天，才能達到運動減脂的最佳效果。

　　​什麼是無氧運動

　　無氧運動是會讓心跳速率達到最大心跳速率的85-90%的運動。由于無氧運動強度很大，因此一般隻能持續大概1-2分鐘，對于這種短時間高強度的運動，身體需要消耗糖類來進行無氧代謝，因此無氧運動對于燃燒脂肪的幫助較小。但是無氧運動的高強度可以幫助肌肉裂解，加速肌肉生長循環，使得肌肉量增加，變得更為精實。

　　​無氧運動有哪些

　　在健身房裡做的重量訓練，像是舉啞鈴、擡杠鈴、拉單杠、伏地挺身等等，都是無氧運動。這些運動的主要目的在于增肌，雖然也會有熱量的消耗，但在減脂方面的效果不如有氧運動。

　　​有氧運動和無氧運動，該選哪個

　　雖然這兩種運動所達到的目的不太相同，但不管你的運動目标是減脂，還是增肌，這兩種運動都有相輔相成的效果。因此，兩種運動都要做，才能達到最好的效果。

　　有氧運動和無氧運動要先做哪個好

由于有氧運動會消耗大量熱量和體力，因此先做無氧運動再做有氧運動才是最好的選擇，而且先做無氧運動可以幫助增加代謝速率，讓有氧運動的減脂效果更好。

　　健身教練最推薦的1小時運動組合，可以作為參考：

　　1.先做5分鐘的熱身運動。

　　2.15-20分鐘的無氧運動。像舉杠鈴、挺舉、劃船等動作，健身新手可以用深蹲、仰卧起坐、伏地挺身來代替。

　　3.30-35分鐘的有氧運動，像是跑步機、騎飛輪、遊泳、健身操等等。

　　最後用5分鐘做拉伸運動。

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