本文作者：田小帥

碎碎念

流量預警：本文圖片較多，而且含有諸多動圖，所以請注意您的流量！

本文比較漫長和無聊，不太符合小帥說健身這個系列的一貫特征

不過，咱們還是以實用為主！别扯沒用的，全當這是一部健身房器械的使用說明書來收藏和閱讀吧！

防怼聲明：由于健身房中的器械層出不窮，而且還在不斷更新，所以我也隻能是盡我所能的給大家介紹了，有沒介紹到的器械純屬正常，歡迎在評論區中評論補充！

第一篇， 咱們先說說固定器械吧！

為啥呢？對于小白選手，我還是比較推薦固定器械的，因為安全，安全，安全！

而且現在好多新款的器械都是做了不少人體工程學的數據采集之後升級改良的而來的，專業的固定器械對健身效果的提升也更加的明顯！

好了，廢話不多說了，開始講器械吧！

想到哪個器械，就寫到哪個器械了，沒按部位的順序寫，見諒！

龍門架

可以是大龍門

也可以是小龍門

龍門架能練的項目非常的多

可以練胸

可以練背

可以練二頭肌

可以練三頭肌

也可以練腹肌

總之，健身房龍門架的數量，運行的順滑程度，幾乎可以代表了健身房的好壞

可以匹配各種把手，實現不同的功能！

史密斯機

史密斯機是練胸，練肩，練深蹲的—大重量安全器械，雖然運動軌迹受到了限制，但是安全，而且左右高度嚴格一緻。

所以初級選手為了安全：用斯密斯

高級選手為了對稱：還用斯密斯

練胸

練腿

也可以練肩

斯密斯機的握持手感，以及順滑程度是我選擇健身房的首要考量項目，因為這也是我長期霸占的器械……

坐姿推胸機

推胸，顧名思義當然是練胸了，個人比較推薦練胸日最後快力竭的時候，再用這個設備壓榨一下自己的胸肌

胸部悍馬機

悍馬機也是鍛煉胸肌的，相比于傳統的推胸機，悍馬機的軌迹更好，對胸大肌的刺激更全面

而且，悍馬機左右可以分動，可以根據需要單獨強化一側的胸肌

有的健身房還有這種俯卧位的悍馬機

高位下拉機

鍛煉背部肌肉的

還有這種帶低位把手的，可以練習劃船動作

也有這種，這種高位下拉機的運動軌迹更好

也有這種背部的悍馬機，練背效果更好，就是換重量費勁！

除了軌迹更科學，更重要的是可以單邊練！強化弱側的肌肉群

蹬腿機（倒蹬機）

練股四頭肌的

哈克機

哈克深蹲練腿

反向哈克深蹲練腚

站姿提踵練小腿

蝴蝶機

這種功能比較單一，隻能夾胸

這種角度可調的蝴蝶機可是個好同志

正向可以夾胸

反向可以練三角肌的後束（肩：蝴蝶機反向飛鳥）

這種活動手柄的蝴蝶機就更先進了，不同的握法可以更好的刺激胸和肩部！神器！

坐姿提踵機

專門練小腿的，相比于哈克機練小腿，這種提踵機由于采用了坐姿，大腿和小腿是垂直的狀态，所以更針對比目魚肌（限制了腓腸肌的發力，所以用這個練小腿，可以顯腿長而不粗腿）

腿彎舉機

練腿的，股二頭肌

腿屈伸機

練股四頭機的。

就是大腿前部（女性朋友慎練）

我比較喜歡這種手柄在兩側的，更容易發力

貌似紮神也跟我一樣喜歡側握位手柄的！

肩部推舉機

訓練肩部肌肉的，有的運動軌迹是直上直下的，圖裡這種運動是曲線的，運動效果更好！

這個器械，适合肩部訓練日做最後機組肩部肌肉的壓榨工作

還要單邊可動的，可以單獨強化弱側肌肉

坐姿拉背機

不用多說了，拉背的！坐姿前面帶靠墊，适合核心力量相對于背部比較薄弱的人練背用。比如那些不敢做俯身劃船的人，這種固定式的器械，練背不傷腰

肱二頭肌彎舉機

練肱二頭肌的。優點是可以上大重量，缺點是軌迹相對固定

這種可以單側練的，軌迹更好一些

三頭肌訓練機

下壓動作，鍛煉三頭肌

臀部訓練機

主要訓練臀部，也可以用來訓練股二頭肌

訓練臀部的具體方法，在我之前的原創中有詳細的介紹，這裡就不多廢話了

詳見之前的原創吧

腿部内收or外展機

一般都是一台機器可以同時做内收和外展的，下部有手柄可以調節

坐姿夾腿：主要練到股内收肌和股二頭肌

股外展肌外擴：臀部肌肉和股外展肌

腹部前屈訓練器

鍛煉腹直肌的

不建議用太大重量的，特别是脊柱不好的，或者是有腰傷的！

彎腰壓下去就行了，圖欠奉喽

腹部旋轉訓練器

鍛煉核心肌群的

不建議上大重量，特别是增肌的，上大重量把腹外斜肌肌練得粗壯了，腰就粗了

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