心理醫生專家說，很多強迫症患者反映，他們自己感到痛苦，而且經常遭遇種種異樣的眼光，承受很大的心理壓力。治療強迫症首先應該找出病因，是什麼原因引起了自己的強迫症，然後針對性的進行治療。自我治療強迫症的具體方法如下：

一、确定自己的恐懼線索

1、 外在線索：大多數強迫症朋友恐懼他周圍環境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這裡，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索。

2、 内在線索一些讓人感覺羞恥或者厭惡的内在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是内在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反複的去做某一動作就會有災難性的後果發生等等。外在線索和内在線索并不一定同時存在于一個人身上，有些人隻有外在線索，有些人隻有内在線索。

心理學 強迫症

二、确定自己的回避行為

強迫症朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，這一點和恐懼症朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。

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三、 确定自己的儀式行為

儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和内隐行為，外顯儀式行為比較好識别，如反複洗手，反複洗澡，反複檢查等等;内隐遺失行為識别起來相對困難，如某人沒有外顯的反複檢查鎖門的行為，但每次鎖門後他都不放心，這時就會在頭腦裡數1、2、3、4、5，數3遍以後就認為好了，門已經鎖好了。這種在頭腦裡數數的思維就是他内隐的儀式行為。

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四、确定恐懼等級

面對一個情境或事物一點都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所确定的恐懼線索依次打分，然後把恐懼線索按得分高低進行排序，每十分一個等級。

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五、進行系統脫敏

使自己反複地長時間暴露于恐懼的想法和情境中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，後果也并不是他們所想象的那麼嚴重。最終建立正常的行為反應模式。系統脫敏要從恐懼内容中等的情境開始，然後逐漸提高情境的難度，最後面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與。整個過程中要進行相應的認知調整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。

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六、阻止回避行為

通常情況使人暴露在其恐懼的情境中，會讓人感覺到焦慮和痛苦，所以極力回避這種環境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發生，隻要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長，這種焦慮和痛苦就會緩解。經過反複大量的脫敏并阻止回避行為的發生，最終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。

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七、嚴格控制儀式行為的發生

強迫思維讓人産生痛苦，儀式行為則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反複檢查的朋友，其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之後獲得緩解，結果就認為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固着和發展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接，使人體驗到并相信不實施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中，你會想通過儀式行為來緩解這種焦慮和痛苦。這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行為的發生，這樣反複練習你會發現，其實不進行儀式行為焦慮和痛苦也會緩解。最終使儀式行為不再出現。

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八、避免新的儀式行為的産生

由于阻止儀式行為你會焦慮和痛苦，所以很多時候你會不由自主的出現新的儀式行為。如，控制住了自己不去反複洗手，這時你會不知不覺的進行反複搓手來緩解焦慮和痛苦。要及時發現這些新的儀式行為并進行阻止。很多情況下，強迫症患者自己沒有辦法來單獨進行治療，需要心理醫生的幫助下進行。強迫症的治療以心理治療為主，如果症狀過于嚴重，可輔以藥物治療。

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