現在大家的生活水平都普遍提高了，對于自身健康也開始越來越重視了，很多人都開始了自己的健身之路，有些人喜歡去健身房健身，而有些人因為工作太忙而選擇在家裡健身。家裡健身的器材也有很多，其中健腹輪就是一種，那麼健腹輪真的有效果嗎？應該如何用健腹輪來健身呢？

健腹輪肯定是能夠達到很好鍛煉身體作用的，健腹輪主要可以讓腹部的肌肉增強，能夠鍛煉到手臂及脖子，如果想要減脂的話，這種器材是沒有辦法達到太好效果的，想要讓腹部的贅肉消失，就應該要做有氧運動，但是如果有一些小肚腩問題，就可以用健腹輪來整形以及瘦身，堅持一段時間就可以練出馬甲線。健腹輪可以讓腰部臀部得到鍛煉，能夠讓肌肉線條變得更加美觀，很多人的臀部以及腰部的贅肉比較多，消除起來也很難，這個時候用健腹輪來鍛煉就可以讓臀部越來越翹，也可以讓腰部變得越來越柔軟。健腹輪可以達到鍛煉手臂作用，很多女性手臂上的贅肉比較多，所以平時也不敢穿沒有袖子的衣服，這個時候就可以使用到健腹輪，堅持不斷的練習就能夠讓手臂的線條變得更加的美，可以先跪在墊子上，然後抓住健腹輪的手柄開始推動，身體需要慢慢的向前延伸，伸到最大極限以後再回到原來的位置，反複進行這個動作就能達到很好的鍛煉效果。

1.準備動作

在做健腹輪動作要領之前我們還是先需要做一些準備的，因為在每一個運動之前，如果能夠做好準備的話，也能夠輔助後續的運動。大家先需要注意到的就是背部和髋部的姿态，這個時候我們的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的折疊，這是因為腹直肌的功能，是讓我們的軀幹進行彎曲的，因此要保持這樣的姿态才能夠讓腹肌參與運動。

2.向前伸展軀幹

這個運動過程其實最重要的就是我們在握住健腹輪的同時，要往前伸，而在伸的過程中。可不是随便往前的，是要注意控制力度的。如果能夠控制好力度，就能夠很好的鍛煉到我們的身體軀幹，但是如果沒有辦法控制好的話，身體會随着健腹輪的滾動而擺動，這樣如果幅度太大，就會讓身體的肌肉受到傷害。在延伸的過程中，我們也要注意控制核心參與動作，因為在這個動作過程中，目标是要收緊核心區域，并不是說讓我們的脊柱去伸展，在可控制的範圍内盡量伸展，收縮腹肌拉回健腹輪，健腹輪訓練才會有效果。

3.将健腹輪拉回身體

在這這個動作的過程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長的時候背部也是會彎曲的，整個上半身還是一定要保持不彎曲的狀态才是最好的。如果大家的上半身就像在做平闆支撐一樣的話，就會導緻腹肌沒有辦法收縮發力，那麼就不能夠鍛煉到我們的腹肌了。大家都知道健腹輪是在伸拉身體的，同時又拉回身體，有的人認為不管拉的多遠都能将身體拉回，其實這是因為手臂參與了運動手臂的力量，才把我們的身體往回扯。這樣的話，對于腹部的訓練是毫無效果的，因此大家是需要注意的。

其實健腹輪的使用也不是特别的難，隻要大家能夠用心的去學，并且記住動作要領在做的過程中意念集中一些，并且能夠學會堅持，相信都是可以看到很好的成效的，也預祝大家都能夠鍛煉身體，讓身體更好。

1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，拉回原處。

2、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。

3、反背式的練法：坐在地上，将健腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。

4、牆壁上的練習方法：把健腹輪置于胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。

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