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健身後肌肉酸痛還能練習嗎

生活更新时间:2024-08-10 06:59:34

練習肌肉的原則是通過負重訓練撕裂肌肉纖維，然後以蛋白質的補充進行修複肌肉并使肌肉生長。日常中，輕度肌肉酸痛會在48小時内恢複，而嚴重的則需要72小時才能恢複，但是部分人出現酸痛時，隻認為是運動過度，其實不一定，那麼，健身後為什麼會肌肉酸痛呢？

健身後肌肉酸痛還能練習嗎（健身後肌肉酸痛正常嗎）1

1、乳酸：這種是運動中或運動後即刻的肌肉酸痛，是乳酸含量達到峰值時由乳酸積累引起的，訓練後攝入适量的碳水化合物和蛋白質有利于恢複訓練後，适當攝入碳水化合物和蛋白質有利于恢複肌肉。

健身後肌肉酸痛還能練習嗎（健身後肌肉酸痛正常嗎）2

2、肌肉損傷：這種情況屬于鍛煉後2天或者更久仍肌肉仍感到酸痛的情況，一般乳酸堆積在鍛煉完的24小時内一般會消散，如果24小時内沒有恢複甚至持續幾天，則屬于遲發性肌肉酸痛，由運動負重超過肌肉承受，引起肌肉損傷，此時要注意不要再鍛煉該部位，讓肌肉得到良好的修複和成長。

健身後肌肉酸痛還能練習嗎（健身後肌肉酸痛正常嗎）3

3、新陳代謝：若在大量鍛煉後，身體體力消耗本身就比較大，還出現睡眠不好或營養補充不足的情況，身體的新陳代謝會變慢。因此導緻鍛煉後肌肉産生的乳酸或其他代謝廢物無法排去，會加長酸痛的時間，因此為了如果想要增肌，應當充分休息，讓身體有足夠好的狀态去生長肌肉。

健身後肌肉酸痛還能練習嗎（健身後肌肉酸痛正常嗎）4

4、肌肉拉傷：由于健身愛好者喜歡挑戰高負重，肌肉纖維拉傷引起的肌肉酸痛有時也不足為奇，肌肉拉傷是運動中常見的一種損傷，肌肉拉傷通常是由不适當的運動引起的，運動中肌肉迅速收縮或過度拉扯所引起的一種損傷。在進行鍛煉之前，必須花些時間來拉伸肌肉，使肌肉和韌帶能充分伸展，做好熱身運動有助于防止肌肉拉傷。

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