(1)天天喝奶

奶制品營養全面、豐富，學齡兒童每天應攝入300ml及以上液體奶或相當量的奶制品。不同奶制品如鮮奶（殺菌乳入、常溫奶(滅菌乳、酸奶、奶粉或奶酪等的營養成分差别不大，都可以選擇，其中酸奶應選擇添加糖少的，奶修應選擇含鹽低的。乳糖不耐受的兒童，可選擇酸奶、奶格或其他低乳糖産品。

把奶制品當作日常膳食不可缺少的組成部分。任何時間都可以飲奶，如早餐一杯牛奶，午餐一杯酸奶，就可以達到一天至少300ml的推薦量：對于瞬覺比較晚的初三、高三學生，可以在晚上20：00一21：00喝一杯牛奶。應将奶制品融入一日三餐、如酸奶水果沙拉、奶酪蔬菜沙拉、燕麥牛奶粥、奶酪三明治等

(2)足量飲水

每天應足量飲用清潔衛生的白水。在溫和氣候下，輕身體活動水平的

6歲兒童每天飲水800ml.

7-10歲兒童每天飲水1000ml:

11-13歲男生每天飲水1300ml，女生每天飲水1100ml:

14～17歲男生每天飲水1400ml，女生每天飲水1200l。在天氣炎熱、大量運動、出汗較多時應适量增加飲水量。做到定時、少量多次飲水，不等口渴後再喝水，建議每個課間喝100-200ml水。

(3)不喝含糖飲料

多數飲料都含有添加糖，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險，建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水。

選擇應注意：

①選購時要看包裝上的營養成分表，選擇碳水化合物或糖含量低的飲料。

②喝完含糖飲料後要注意口腔衛生，用清水漱口。

③可通過增加身體活動來消耗含糖飲料提供的能量，避免其在體内轉化成脂肪蓄積，以一聽含糖飲料(330ml)為例，其所含能量約為150kcal，一個50g體重的兒童，需要跑步約30分鐘，或快走75分鐘，才能消耗掉這些能量。但需要提醒的是，增加身體活動隻能消耗部分能量，并不能完全消除含糖飲料帶來的健康危害。

家長應充分認識到含糖飲料對健康的危害，為孩子準備白水，不購買或少購買含糖飲料，自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料。學校應加強宣傳教育，給學生提供安全的飲用水，學校食堂和小商店等不應銷售含糖飲料。政府相關部門應限制針對兒童的含糖飲料營銷活動，增加預包裝食品标簽的警示标識。企業應逐漸減少産品中添加糖的含量，主動标識含糖量和警示标識。

4)禁止飲酒和含酒精飲料

學齡兒童應充分認識飲酒對生長發育和健康的危害，不嘗試飲酒和喝含酒精飲料。家長要避免當着孩子的面飲酒、不誘導孩子去嘗試；加強對兒童聚會、聚餐的引導，避免飲酒。學校應開展飲酒有害健康的宜教活動，加強對學生的心理健康引導，任何人不得在學校和其他未成年人集中活動的公共場所飲酒。要加強《中華人民共和國未成年人保護法》中規定的禁止向未成年人售酒、學校周邊不得設立酒銷售網點等的執行力度。要加強對酒精飲料的管理，普及酒及酒精飲料标示“兒童不飲酒”的警示标識。全社會應該營造一種飲酒有害健康的氛圍，包括危害健康、不好的社會形象，以免學齡兒童模仿，自覺做到不嘗試飲酒和含酒精飲料。

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