前幾天，隔壁的張姨攔下我問：“不知為什麼，最近總覺得後背疼，會不會是骨質疏松呀？”我建議她去醫院做個骨密度測試，檢查結果不出所料，骨密度-2.5，已經算是骨量嚴重丢失，骨折風險非常高了，需要馬上治療。
因為生活習慣的改變，很多人都或多或少存在骨密度降低、骨質疏松的問題，但因為沒有出現明顯的不适，所以從來不把補鈣當回事，等真正骨折了，才悔之晚矣。
那麼，今天我們就來聊聊骨質疏松的3個常見症狀，希望大家能早發現、早治療。
症狀1、經常感覺後背疼
背部疼痛是一種常見的疼痛，這種疼痛從脊柱兩側延伸，如果在用力後疼痛加劇，就說明骨量已經損失了12%以上。
症狀2、手腳易抽筋
缺鈣不僅會導緻骨質疏松，還會增加神經肌肉的興奮性，輕則手腳麻木，重則四肢抽搐，甚至會造成全身的肌肉萎縮，呼吸肌痙攣。
症狀3、總覺得胸悶氣短
很多人納悶，骨質疏松真的會引起胸悶氣短嗎？當然是真的，而且在臨床上非常常見。這是因為骨質疏松不僅是骨頭有問題，它是個全身性疾病。
骨質疏松後，肋骨的鈣離子也開始流失，從而導緻肋骨變形、胸廓變形，這樣一來，胸腔變小、肺部受到擠壓，就會感覺呼吸困難。
不想骨質疏松找上門，除了鈣和維生素D，還有3種營養元素不能少1、蛋白質
骨骼的組成成分中，有22%都是蛋白質，蛋白質就好比骨骼的“混凝土”。蛋白質含量充足的骨骼，硬而不脆，有韌性，經得起沖擊，不容易疏松。
這也是為什麼那些不愛喝牛奶、不愛吃肉、不吃豆制品的人，更容易骨質疏松、更容易發生髋骨骨折。
2、鎂元素
人體中60%~65%的鎂元素，都保存在于骨骼中，鎂元素含量不足，不僅會導緻維生素D缺乏，還會導緻骨骼變脆、容易斷裂。
補充鎂元素，平時可多吃油菜、菠菜等綠葉蔬菜，杏仁、腰果、花生等幹果以及墨魚、鲑魚、沙丁魚等魚類。
3、維生素K
維他命K是一種參與凝血過程的重要維生素，它不僅參與了血液的凝結，而且對骨骼的健康也有很大的作用。
在骨骼的形成中，有許多成分的參與，骨鈣素就是其中的一種重要的蛋白類物質，而維生素K是形成骨鈣素的重要輔助成分，缺少了維生素 K，就會阻礙骨鈣素的生成，從而影響骨骼的健康。
富含維生素K的食物有：西蘭花、菠菜、甘藍等。
好了，今天的内容就分享到這裡，關注我，咱們下期再見。
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