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每日堅果吃幾包

職場 更新时间:2024-07-06 05:37:16

今天為大家介紹幾種常吃的堅果的飲食宜忌和推薦食量。

每日堅果吃幾包(上班族每日堅果到底該吃多少)1

核桃(熱量 627千卡/100克)

食用量:每天20克為宜(每天1-2粒)

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花生(花生熱量293千卡/100克)

食用量:每天40克為宜

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闆栗(熱量 212千卡/100克)

食用量:每天5個為宜

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杏仁(熱量562千卡/100克)

食用量:每天15克為宜

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開心果(熱量614千卡/100克)

食用量:每天不超過10個為宜

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腰果(熱量 522千卡/100克)

食用量:每天10~15粒為宜(炒腰果要減少用量)

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葵花子(熱量606千卡/100克)

食用量:每天30克為宜

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西瓜子(熱量556千卡/100克)

食用量:每天25克為宜

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松子(熱量698千卡/100克)

食用量:不超過5克/日,生松子25克每日

每日堅果吃幾包(上班族每日堅果到底該吃多少)10

南瓜子(熱量566千卡/100克)

食用量:每天40克為宜

注意,肥胖患者、血脂紊亂、血糖控制不良者,吃堅果不利于病情控制。

圖文綜合于網絡

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