孕期26-28周的時候，很多孕媽媽被戴上了妊娠糖尿病的帽子。曾經我在孕期檢測前天一口氣吃完半個西瓜後，第二天做糖篩後被測定血糖異常，還好改變了一下飲食，第二次終于過關了。但很多媽媽被确診為妊娠糖尿病後，深深地限入了恐慌之中。其實隻要我們改變一下孕期飲食習慣，把血糖控制在正常範圍當中，是可以平安度過整個孕期，并迎接健康活潑的寶寶到來的。

很多人對于孕期糖尿病不以為然，殊不知妊娠糖尿病是構成威脅母子健康的重要問題。如果孕期發生血糖問題，寶寶容易發生早産、巨大兒、非染色體性遺傳缺陷。而對于母親本身來講，即便生完寶寶後血糖恢複到正常水平，則未來患糖尿病的風險也會高于正常人的幾倍到十幾倍。想要控制孕期血糖問題，孕媽媽在飲食方面要注意以下飲食原則：

1、主食選擇低血糖反應的食物：

很多孕媽媽的主食選擇通常是精制米面，例如白饅頭、白米飯等，這種去除了谷物的麸皮制作的主食，有較高的血糖反應，容易造成孕期血糖的快速上升。所以孕期主食應該增加一些帶麸皮的全谷雜糧類，例如糙米、燕麥、荞麥、紅豆、綠豆等，這樣在保證飽腹感的同時，餐後血糖水平也會降下來。

粗雜糧可以占到全天主食的1/3-1/2，盡量做成饅頭、米飯的形式，不要打成漿、糊類食用，如果要喝粥則選擇一半雜糧一半雜豆熬制的粥。

2、飯前先來一份綠葉菜：

日本的一項研究表明，在餐前先吃一份綠葉蔬菜，然後一口飯一口蔬菜以及蛋白類搭配食用，餐後血糖控制更加穩定。綠葉蔬菜不僅有較低的血糖反應，同時可以增強飽腹感，抑制食欲。所以吃飯順序對于控制一餐的血糖反應也是至關重要的，不要忽略這一小環節。

3、每餐吃點蛋白類：

蛋白類豐富的食物包括肉類、奶類、豆制品等，這些食物不僅對孕媽和胎兒的生長發育提供重要的營養，同時每餐中增加一些優質蛋白的食物對于減慢食物的消化速度、提升飽腹感也是十分有利的。

孕期把肉類、奶、蛋類、豆制品平均分配到一日三餐當中，例如早餐可以吃個雞蛋，中午來點肉類，晚餐食用些豆制品都是不錯的選擇。

4、限制水果攝入量：

水果在整個孕期的作用也是不容忽視的，有些孕媽媽為了能讓出生後的寶寶皮膚白皙，瘋狂大量的食用水果類，一天能吃到好幾斤，其實這在孕期是不推薦的，尤其是已經确診為妊娠糖尿病的人群。水果中富含較豐富的維生素、膳食纖維、鉀，但是糖分含量也比較多，所以應限量食用。

建議每天水果量攝入在250克左右，可以優先選用升糖比較低的水果如櫻桃、蘋果、梨、桃、柚子、橙子、草莓等。

當然除了孕期合理的飲食習慣，孕期适量的運動對于控制血糖也是十分重要的。關于孕期血糖的問題，您還有哪些疑問？歡迎在留言區留言。

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