膳食纖維多吃好還是少吃好?本報訊（記者李岩）不少人為了健康，都喜歡食用膳食纖維含量高的食物營養師劉豔君提示，膳食纖維多種多樣，它對人體的保健功效也是因人而異，市民要避免陷入以下誤區，下面我們就來聊聊關于膳食纖維多吃好還是少吃好?接下來我們就一起去了解一下吧!
本報訊（記者李岩）不少人為了健康，都喜歡食用膳食纖維含量高的食物。營養師劉豔君提示，膳食纖維多種多樣，它對人體的保健功效也是因人而異，市民要避免陷入以下誤區。
誤區一：口感粗糙的食物中才有纖維。根據物理性質的不同，膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩類。不可溶性纖維主要存在于麥麸、堅果、蔬菜中，因為無法溶解，所以口感粗糙。但是，大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、燕麥等食物中含有豐富的可溶性纖維，能夠減緩食物的消化速度，使餐後血糖平穩，還可以降低血漿膽固醇水平，這些食物的口感較為細膩，但也有豐富的膳食纖維。
誤區二：纖維可以排出廢物、留住營養。膳食纖維在阻止人體對有害物質吸收的同時，也會影響人體對食物中蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收，特别是對于生長發育階段的青少年兒童，過多的膳食纖維很可能把人體必需的一些營養物質帶出體外，從而造成營養不良。所以，吃高纖維食物要适量，兒童尤其不能多吃。
誤區三：腸胃不好的人要多補充膳食纖維。膳食纖維的确可以緩解便秘，但它可能引起脹氣和腹痛。胃腸功能較差的人多食膳食纖維反而會對腸胃道造成刺激。
來源： 今晚報
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