經常有人跟我說:“遊泳呼吸很困難。” 在課程中,還在練習呼吸的學生們也會發出“太難了! !” 這樣的說法。 遊泳的呼吸方式的确有些特殊。 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,這裡要告訴大家的是任何一種泳姿都有共通的呼吸要點。
遊泳和日常生活的重點都在于“吐”
不僅是遊泳時的呼吸,日常生活中的呼吸也是從“吐氣”開始的。
呃?也許會有人疑問,從“吐”開始?
呼吸呼吸,沒有往外“吐”哪裡能吸進氣呢?
首先,如果不排出自己肺裡的空氣,新空氣就無法進入。
稍微深入地講一點的話,就是血液中運送氧氣到全身的血紅蛋白。
如果不放棄氧氣,就無法運送新氧氣。
為此,必須有意識地“吐”和“吸”。
不擅長呼吸的人大多是因為吐氣不正确或吸得太多。
遊泳時的呼吸和日常呼吸的不同之處
在理解了“吐”的重要性之後,日常生活中的呼吸和遊泳的呼吸有什麼不同呢?
日常呼吸
用鼻子吐,用鼻子吸。 随着運動強度的增加,還可以進行口呼吸。
安靜時采用腹式呼吸。
遊泳時的呼吸
用鼻子吐,用嘴吸。 胸式呼吸
最大的不同就是對嘴的處理。
日常生活中隻靠鼻子就能完成,遊泳時負責吐鼻子。
如果日常用口呼吸的人,在遊泳之前就會出現明顯的健康問題(肥胖、免疫力低下等),這個可以咨詢專業人士(醫生)。
遊泳是胸式呼吸,就是保持胸廓敞開的狀态遊過去。
胸廓是由肋骨、脊椎骨、胸骨構成的像籠子一樣的結構,裡面裝着肺。
收腹,有種向上拉的感覺,打開胸腔,使胸廓處于打開的狀态。如果不習慣這種與日常生活不同的呼吸方法,就會很累。同時也要注意徹底地從鼻子好好地吐氣。
遊泳的呼吸要點是什麼呢?說到“吐”,有的人不知不覺就全部吐完了。但是這樣做會怎麼樣呢?
吐盡=縮小肺=讓肺運動,收緊胸廓
在遊泳的過程中,擠壓的胸廓很難打開,空氣越來越難以進入肺部。
所以吐氣不能全部吐完。到底吐多少合适?這個根據個人感覺而定,吐到胸廓不會勒得很緊的程度。一般感覺上吐了7成左右。
然後! !重要的是之後!
順其自然地吸
因為很重要,所以請複述三遍。
順其自然地吸
順其自然地吸
順其自然地吸
這方面做得不好的人很多。本來很多時候就沒有适當地吐出來,卻又自發性地強烈地想要吸入氧氣。就會有吸不進去、氣短、大腦缺氧的感覺。
總之,吐得差不多了,隻要一開口(想象“啪”地輕輕哼唱),自然就能進入。這樣呼吸就沒問題了。
胸廓僵硬,呼吸也會困難
那麼最後再說一下胸廓僵硬(緊張),呼吸就會很困難。
從骨盆變硬到胸廓變硬,尋找原因很困難。總之,現狀是胸廓僵硬,呼吸困難的話容易呼吸困難。進一步說,從遊泳的姿勢來看,也有很大的弊端。因為胸廓僵硬會導緻肩胛骨也完全不能動。
怎麼辦才好呢?
做一些“胸廓伸展運動”的話會有改進。(網上很多視頻我就不多說了)
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!