tft每日頭條

 > 圖文

 > 遊泳時如何在水中吐盡氣

遊泳時如何在水中吐盡氣

圖文 更新时间:2024-11-23 16:59:34

經常有人跟我說:“遊泳呼吸很困難。” 在課程中,還在練習呼吸的學生們也會發出“太難了! !” 這樣的說法。 遊泳的呼吸方式的确有些特殊。 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,這裡要告訴大家的是任何一種泳姿都有共通的呼吸要點。

遊泳時如何在水中吐盡氣(遊泳時的呼吸從)1

遊泳和日常生活的重點都在于“吐”

不僅是遊泳時的呼吸,日常生活中的呼吸也是從“吐氣”開始的。

呃?也許會有人疑問,從“吐”開始?

呼吸呼吸,沒有往外“吐”哪裡能吸進氣呢?

首先,如果不排出自己肺裡的空氣,新空氣就無法進入。

稍微深入地講一點的話,就是血液中運送氧氣到全身的血紅蛋白。

如果不放棄氧氣,就無法運送新氧氣。

為此,必須有意識地“吐”和“吸”。

不擅長呼吸的人大多是因為吐氣不正确或吸得太多。

遊泳時如何在水中吐盡氣(遊泳時的呼吸從)2

遊泳時的呼吸和日常呼吸的不同之處

在理解了“吐”的重要性之後,日常生活中的呼吸和遊泳的呼吸有什麼不同呢?

日常呼吸

用鼻子吐,用鼻子吸。 随着運動強度的增加,還可以進行口呼吸。

安靜時采用腹式呼吸。

遊泳時的呼吸

用鼻子吐,用嘴吸。 胸式呼吸

最大的不同就是對嘴的處理。

日常生活中隻靠鼻子就能完成,遊泳時負責吐鼻子。

如果日常用口呼吸的人,在遊泳之前就會出現明顯的健康問題(肥胖、免疫力低下等),這個可以咨詢專業人士(醫生)。

遊泳是胸式呼吸,就是保持胸廓敞開的狀态遊過去。

胸廓是由肋骨、脊椎骨、胸骨構成的像籠子一樣的結構,裡面裝着肺。

遊泳時如何在水中吐盡氣(遊泳時的呼吸從)3

收腹,有種向上拉的感覺,打開胸腔,使胸廓處于打開的狀态。如果不習慣這種與日常生活不同的呼吸方法,就會很累。同時也要注意徹底地從鼻子好好地吐氣。

遊泳的呼吸要點是什麼呢?

說到“吐”,有的人不知不覺就全部吐完了。但是這樣做會怎麼樣呢?

吐盡=縮小肺=讓肺運動,收緊胸廓

在遊泳的過程中,擠壓的胸廓很難打開,空氣越來越難以進入肺部。

所以吐氣不能全部吐完。到底吐多少合适?這個根據個人感覺而定,吐到胸廓不會勒得很緊的程度。一般感覺上吐了7成左右。

然後! !重要的是之後!

順其自然地吸

因為很重要,所以請複述三遍。

順其自然地吸

順其自然地吸

順其自然地吸

這方面做得不好的人很多。本來很多時候就沒有适當地吐出來,卻又自發性地強烈地想要吸入氧氣。就會有吸不進去、氣短、大腦缺氧的感覺。

總之,吐得差不多了,隻要一開口(想象“啪”地輕輕哼唱),自然就能進入。這樣呼吸就沒問題了。

遊泳時如何在水中吐盡氣(遊泳時的呼吸從)4

胸廓僵硬,呼吸也會困難

那麼最後再說一下胸廓僵硬(緊張),呼吸就會很困難。

從骨盆變硬到胸廓變硬,尋找原因很困難。總之,現狀是胸廓僵硬,呼吸困難的話容易呼吸困難。進一步說,從遊泳的姿勢來看,也有很大的弊端。因為胸廓僵硬會導緻肩胛骨也完全不能動。

怎麼辦才好呢?

做一些“胸廓伸展運動”的話會有改進。(網上很多視頻我就不多說了)

遊泳時如何在水中吐盡氣(遊泳時的呼吸從)5

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved