糖尿病有“前期”，抓住時機能逆轉

什麼是糖尿病前期？

正常人的血糖水平一般介于4~8 mmol/L之間。餐後血糖水平可達此範圍的最高值，而晨起後空腹血糖水平可降至此範圍的最低值。 空腹血糖指禁食後（8小時以上）所測得的血糖值，正常情況下低于6mmol/L。

世界衛生組織（WHO）認為符合以下條件之一者可能患有糖尿病：

空腹血糖≥7mmol/L；

糖耐量試驗，飲用糖水後2小時血糖≥11.1mmol/L。（禁食一晚後，第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的飲料，2小時後取血測血糖）。

然而，有一部分人，他們的空腹血糖是正常的，在飲用糖水2小時後的血糖水平超過了正常血糖的水平(≥7.8 mmol/L)，但不超過11.1mmol/L。這顯然沒有達到糖尿病的診斷标準，但醫生卻不能輕易放過這個發現。這個結果表明這些人的血糖調節能力可能已經受損，臨床上把這種情況稱為：糖尿病前期，也稱為糖耐量受損。

糖尿病早期，可以通過幹預逆轉、用好這三個方法

一、少吃精制食品
現在生活條件好了，人們吃上精米精面的這30年，也是糖尿病人群迅速增長的30年。精制的加工谷物因為幾乎隻剩下富含澱粉的胚乳，更容易消化吸收，同時餐後血糖升高幅度也會大大增加，容易升高糖尿病的發病風險。

相對于精大米白面，其它粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質的含量要高得多。糧食在經過加工後，往往會損失一些營養素，特别是膳食纖維、維生素和礦物質，而這些營養素和膳食成分也正是人體容易缺乏的。以精白面為例，它的膳食纖維和維生素B．隻有标準粉的1/3 。

另外要注意粗細搭配，适當多吃粗糧有利于避免肥胖和糖尿病等慢性疾病。與細糧相比，粗糧更有利于防止高血糖。如将葡萄糖的血糖指數定為1 00，富強粉饅頭為88.1，精米飯為83.2，小米為7 1，糙米飯為70，玉米粉為68，大麥粉為66，粗麥粉為65，荞麥為54，燕麥為55。在主食攝人量一定的前提下，每天食用85g的全谷食品能減少若幹慢性疾病的發病風險，可以幫助控制體重。因此建議每天最好能吃50g以上的粗糧。
二、要多運動少靜座

研究顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%，坐90多分鐘會使膝關節血液循環降低50%。科學家們對近16.7萬名死者的死因進行研究，結果發現，長時間靜坐的危害堪比吸煙，會對心血管系統産生影響，特别是對于本身有心血管病的人群，久坐引起的靜脈血栓，嚴重可緻猝死，而靜座也是肥胖的主要原因之一。
所以要多運動，坐超一小時就要适當運動 ，運動可以幫我們消耗一定量的能量，輔助降低血糖，增強胰島素的敏感性。促進胰島素分泌降低糖化血色素研究指出:規律運動可将胰島素敏感性的影響延長至72小時。

運動的最簡單有效方法就是健步行：
健走全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素的敏感性，降低三高，幫助減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人身心愉悅。
适合所有血糖控制不好的人群：
應堅持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進行，但每次不少于10分鐘。
步行過程中自我感覺微微出汗，輕松愉快的程度，就是對降糖最有幫助的中等強度運動。
步行時挺胸擡頭，步伐大小适中，高擺手臂。
三、肥胖是萬病之源，一定要控制體重

肥胖的危害很多，主要有以下幾種

1.肥胖會導緻血脂異常

2.肥胖會增加腦血管病變的風險

3.肥胖會增加患高血壓的概率

4.肥胖會增加心髒負荷

5.肥胖易導緻脂肪肝

6.肥胖會增加糖尿病風險或讓血糖以控制

7.肥胖會引起骨關節疾病

所以一定要控制體重，預防肥胖，建議控制體重指标如下：
（1）超重：BMI≥24
（2）肥胖：BMI≥28（BMI＝體重／身高2）
（3）腹型肥胖：腰圍 男≥90cm，女≥85cm
（4）體重控制目标：體重下降5-15%（1-2斤／周）

總之，糖尿病可治可防，尤其是肥胖型2型 糖尿病或者血糖異常的人，一定要科學幹預，就能控制病情，如果已經得糖尿病，就一預防心血管疾病，進行必要的監測和治療非常重要。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!