血糖高，主食越少吃越好？
答案：錯誤
雖然吃太多精制米面等主食，确實會使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，對于糖尿病患者，建議碳水化合物熱量占比50%～60%為宜。
注意：
長期不吃主食，每日脂肪及蛋白攝入占比增高，會增加肝髒及腎髒負擔，嚴重情況下，還會引起“饑餓性酮症”“血脂紊亂”。
血糖高，不能吃水果？
答案：錯誤
有些水果的含糖量确實比較多，對于血糖控制較好的糖尿病患者可以選擇低GI的水果食用。
因為水果含有大量的膳食纖維、礦物質以及維生素等；這些營養素進入胃腸後，可以調節腸道菌群的平衡與活性，對機體的糖脂代謝能起到良好的調節作用。
注意：
有研究顯示，相比從不吃水果的糖尿病患者，合理地吃水果，有助于減少糖尿病并發症的發生。
血糖控制得越低越好？
答案：錯誤
血糖并不是越低越好，而應該平穩降糖，控制在一個較理想的範圍内。
對糖尿病患者而言，空腹血糖控制目标為4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖控制目标
如何健康降血糖？
答案：做好這3點
1. 主食粗細搭配
原則上講，糖尿病患者的主食應占每天總熱量的50%～60%，一般情況下每天200克～300克（指食物的生重）。
而對于主食的選擇上，建議粗細搭配，将部分精制米面換成粗糧，這樣搭配有助于延緩餐後血糖的升高，比如：薯類、玉米、山藥、糙米等。
2. 健康吃水果
對于糖尿病患者來說，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要補充營養又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要關注GI和GL兩個值。
血糖生成指數（GI）
● GI越高，血糖升高越快，人體消化得越快，也就餓得越快。
血糖負荷（GL）
● GL值越高，對血糖影響越大，越不利于糖尿病人。
除了高GI高GL的水果，罐頭、果幹、果汁等高糖水果制品都不建議吃。
每天吃水果建議少量多次，水果攝入量在200g左右。
3. 适量運動
運動不僅有助于控制血糖水平，而且還能幫助患者減輕體重，但要注意适度适量，因為任何運動都會使患者對胰島素更敏感。
根據自身的情況，大家可以選擇适合自己的運動，比如：快步走、太極拳、騎自行車、慢跑、遊泳、打球、健身操等。
責任編輯 鄧清元
來源 浦東發布
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