明明吃飽了還是忍不住偷吃零食，先看看你是否中了以下幾個坑：

• 1.是否因為減肥去節食過？
• 2.你的三餐有按時吃嗎？
• 3.你每餐都吃到7分飽了嗎？
• 4.你的早中晚飲食營養均衡嗎？
• 5.最近壓力大/熬夜睡不好/姨媽快來了？

但凡你中了1-2條，我保證你最後陷入壓力和情緒性進食！

前三個問題很明顯是你的錯：

✨ 因為減肥放棄肉放棄主食，甚至不吃過午不食。過度節食會降低你的新陳代謝，減少脂肪消耗，同時增加你的食欲，物極必反就是這個道理！

因為減肥自以為的減少一天正餐的攝入，你知道嗎？體重是由身體的十幾種荷爾蒙來控制的，包括控制你食欲的饑餓及飽腹感荷爾蒙。饑一頓飽一頓的節奏會導緻你的饑餓感荷爾蒙分泌失調，結果隻會讓你産生吃不飽的幻覺……

那我吃水果吃蔬菜總好了吧？

看圖吧，你白天克制食欲，到了晚上就……

最後一個讓你不知不覺多吃的原因，不怪你~

缺覺、壓力大，身體會本能的釋放壓力激素——皮質醇，他才是促進食欲暴增的魔鬼！！！尤其是對甜品的渴望……

沒有一個KPI是一塊小蛋糕不能安撫的，如果不能，那就來個20寸大蛋糕！！！

這個不可怕。

可怕的是你吃完後深深自責的心理，簡直被老闆開除還難受！

“我為什麼吃這麼多，明知道都是高熱量的東西我為什麼要去碰？吃了5包薯片7個甜甜圈3杯奶茶我明明會不會胖20斤？！我怎麼這麼沒用連嘴巴都管不住！！！”

就這樣讓自己陷入無盡自責，嚴重者甚至催吐來降低負罪感……

✨ 吃瘦30斤，我把經驗分享你——最好的控制是無需控制！

解決方法我分3個方面來說：

一、針對上述前三個錯誤飲食導緻的過量進食

減肥别餓着自己，靠餓瘦下來的人終究反彈！吃對食物、營養均衡是關鍵，每餐的食物必須必包括蔬菜、優質蛋白、低GI主食，這樣的搭配我保證你不喊餓。

當然乏味的水煮菜太無趣了，減肥難道隻配啃青菜嗎？這樣的生活會讓你沒盼頭。減脂餐也要搞花樣，炒、烤、蒸、炖……各種調料入味也能做出美味的健身餐，吃的滿足才不會讓你額外去偷吃零食，看看我的減脂餐打卡：

二、壓力造成的情緒性進食

其實你隻要做到了減肥吃的營養、不熬夜、健康飲食，基本就沒有“多吃”這個煩惱，但很多人就是敗在了壓力上，各種考試壓力、工作業績壓力，面對這些神一層次的食欲，我說個實用的方法~

比起普通的轉移注意力和自我暗示的控制飲食發，我推薦你采用【正念飲食法】，才能根治你的食欲魔鬼！

正念指的是：靜靜地看着欲念的到來，再靜靜地看着它們離去~~~聽起來很佛是不是哈哈哈~

• 我們來個正念飲食的練習：

當你吃東西時，密切注意你所有的感官感受。

★ 感受食物真正的味道：

用你的舌頭感覺食物的質地；估計它的溫度；聞一下味道，問問你自己：“它真實的味道如何？咀嚼起來是啥感覺？這真的是我想吃的嗎？它真能滿足我的味蕾嗎？”

★ 改變你進食的方式：

慢下來。吃飯狼吞虎咽是減肥的禁忌，每頓飯吃夠20分鐘，讓大腦充分接收飽腹信号，一口菜多咀嚼20-30下，你會飽的，相信我~

吃的時候，就專心吃飯！

關掉微博抖音朋友圈、放下手機，把注意力集中在你的食物上。就能避免你不知不覺多吃啦~

★ 了解你的饑餓感，注意身體發出的信号

它如何讓你知道你餓了？肚子咕咕叫？還是精神不振？在你開吃之前問問自己：“從1級到10級，我到底有多餓？”

當你非常想吃時摸着良心問自己，你是生理上的餓，還是情緒上的餓？

✅ 如果你是情緒饑餓，設一個兩分鐘的倒計時，結束時再問問自己是不是還餓。往往很多妹子其實隻是饞而已，這個小技巧會幫助你減緩用吃來滿足感覺需求的沖動哦~

或者你找一個活動來分散你的注意力，比如運動：它會刺激身體食欲相關的激素，例如有氧運動會抑制生長激素（一種增加食欲的激素), 同時會增加PeptideYY(一種抑制食欲的激素)，相信我這個方法不但會讓你減少食欲還能瘦，兩全其美！

✅ 實在實在忍不住想吃咋辦

吃啊，作為食物鍊頂端的人類幹嘛憋屈！吃健康的小零食、水果、牛奶……統統行，我說過過分壓抑食欲隻會帶來火山爆發，一周給自己一次欺騙餐，和閨蜜基友搓一頓火鍋烤串來個牛排無可厚非~

減肥嘛，最緊要開心，真不用搞得像出家那樣。别對自己太苛刻了，我們完全可以偶爾安排些自己喜歡吃的高熱量食物放入減脂計劃裡。

我上周末的日料大餐——好吃滿足，吃完再減，人間值得哈哈哈

分享幾個持續的飲食規律給你們，希望你能将健康飲食日常習慣化

最後，記住2點：

你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。

所以，你的目标不應該是減肥，而是讓自己變得更健康，少關注體重，多關注自己的内心，狀态的變化。

❤️ 因為你真的很可愛，好好吃飯開心運動，你可以被愛很多。

以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤收藏，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒

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