中年人補鈣适合吃啥?特别注重補鈣才行然而補鈣的方法有很多，但是小編推薦飲食補鈣，因為此種方法是最科學最安全的補鈣方法之一那麼中年人補鈣吃什麼呢？中年女人如何保健呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考，現在小編就來說說關于中年人補鈣适合吃啥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

中年人補鈣适合吃啥

特别注重補鈣才行。然而補鈣的方法有很多，但是小編推薦飲食補鈣，因為此種方法是最科學最安全的補鈣方法之一。那麼中年人補鈣吃什麼呢？中年女人如何保健呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

一、黃豆炖豬蹄

營養評價：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞各适量。

做法

1、需将黃豆提前浸泡半天。

2、鍋内下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒下。

3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘。

4、加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然後小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續煨一下，黃豆也一定要熟哦。

5、放入味精，蔥花，出鍋即可。

二、青椒炒雞蛋

營養評價：雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油各适量。

做法：

1、青椒洗幹淨去籽，切碎；雞蛋打散，口蘑切片待用。

2、熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻。

3、再倒入雞蛋液，将剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。

1、自尋快樂

研究發現，歡笑時，人體的各個器官能産生協調一緻的振動，使神經處于興奮狀念，通過神經調節而增進人體分泌有利于健康的激素。

開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反複收縮及放松，呼吸功能能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

2、堅持運動

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能增進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

3、追求新知

追求新知識，不斷學習，可使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，延緩大腦的衰退速度。

陶冶情操，調整心理 中年女性生活節奏加快，難以保持内心的甯靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。 音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。

另外，舞蹈、書法、賞石、繪畫、集郵、剪報等也有類似作用。

4、調節飲食

随着年齡的增長。骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。 因而人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維D豐富的食物，如魚油、禽類、水果、蛋黃、牛奶、瘦肉等。除此以外，還要常常曬太陽，接受充足的陽光照射。

5、充足睡眠

睡眠充足可解除疲勞。産生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易引起多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。

人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，适當美容，可以使你青春煥發。對于中年女性而言，充足睡眠比美容更重要。 注重食療，補益腎精 中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。

因而，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、苁蓉、黃精、芡實、銀耳、山藥、元肉、百合、枸杞、大棗、蓬米和核桃等。可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可美容，又可強身健體。

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