久坐人群的鍛煉動作?阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網3月2日發表題為《5種鍛煉方法幫你避免久坐工作8小時造成的損傷》的文章，全文摘編如下：，接下來我們就來聊聊關于久坐人群的鍛煉動作?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

久坐人群的鍛煉動作

阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網3月2日發表題為《5種鍛煉方法幫你避免久坐工作8小時造成的損傷》的文章，全文摘編如下：

今天的大多數工作都是在電腦前完成的。這意味着要花8個小時或更長的時間坐在屏幕前。

以前，腰椎受傷通常是由負重、彎腰、抱嬰兒等造成的，但現在這些因素造成的損傷已經不那麼常見了，腰椎受傷的方式已經改變，現在主要是由久坐不動的生活方式造成的。從長期來看，久坐以及坐姿存在問題，都會導緻椎間盤突出。

“從人體結構來看，久坐勢必會造成損害。人體的組織是具有黏彈性的，這意味着它們會随着我們保持身體緊張的時間延長而變形和疲勞。随着時間推移而積累的緊張會逐漸增大組織的負荷并可以達到導緻組織撕裂的程度。這一特點意味着，如果我們保持一種姿勢太久，即使最初不會産生問題或疼痛，也可能會導緻損傷。”整骨醫師、運動機能學家阿尼巴爾·沙羅夫斯基說。

“人類的身體結構天生是為了活動，而不是為了長時間保持一個姿勢，除了夜間的睡覺。因此，我們在工作中需要時常打斷久坐狀态，這一點非常重要。”整骨醫師、運動機能學家胡利安·魏斯告訴記者。

當我們長時間保持坐姿時，我們身體的負荷并不是最大的，也沒有耗費多少力氣，而且這種姿勢很穩固，但随着時間的推移，這種姿勢将産生針對身體組織的微小作用力。天長日久，人體組織的強度逐漸減弱，直到損傷發生。

當我們的坐姿不正确時，組織強度的減弱過程會加速，疲勞就會發揮更大的影響，會在你不注意的情況下産生微小的撕裂并造成組織損傷。

在不良坐姿方面，通常認為下背部的疼痛是由肌肉引起的，但實際上，它的起源是韌帶和組織。椎間盤及其纖維開始變形，産生可怕的椎間盤突出。

你可以設定一個日常作息時間表，以保證不會連續保持坐姿超過一個小時。

我們可以站起來，散散步，做做伸展運動，以防止身體麻木，失去力量和彈性。也可以利用午休時間進行一些體育鍛煉。但是，如果你沒有這種條件，一組可以在工作時完成并避免身體損傷的簡單鍛煉動作也許可以幫到你。它們對鍛煉身體、伸展肌肉和緩解緊張很有用。

腰椎運動

坐在椅子上，開始向後仰頭，彎曲脊椎，骨盆開始向前推，同時挺胸。重複這個動作幾次。請記住，這一運動由骨盆引領。“這是一種有意識的脊柱運動，對我們的健康有益。”魏斯說。

腿部拉伸

把椅子向後挪一點，然後在椅子上向前坐一些。先選擇一條腿進行鍛煉，用手抓住它，然後開始拉伸，每條腿保持40秒。重要的是在這個練習中保持腰背挺直。“拉伸腿部後部肌肉很重要，因為坐着時它們會收縮。”魏斯說。

坐姿轉體

防止肌肉、韌帶和椎間盤始終保持在同一位置。面朝前坐在椅子上，一隻手抓住大腿，另一隻手抓住椅背，用力扭轉腰部。在兩個方向上重複多次。“脊柱的扭轉可以改善其活動性和潤滑性。”魏斯說。

骨盆拉伸

離桌子遠一點，雙腿分開，身體前傾，用手壓低膝蓋，但要保持下背部的彎曲度。

頭頸運動

把食指和中指放在下巴上，把頭向後仰，用兩根手指推動下巴以獲得更大的靈活性。

“活動頭部和頸部至關重要，尤其是在大量使用屏幕的情況下。”魏斯說。

來源：參考消息網

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