我國目前正在進入老齡化社會，也就意味着越來越多的老年人需要被照顧，這無疑之中成為當代年輕人的又一項壓力，加重了他們的生活負擔。尤其是有些獨生子女，一對夫妻就要承擔贍養4位老年人的義務。

事實雖然如此，但尊老愛幼是中華民族的優良傳統，贍養老人是為人子女都應該盡到的義務。在老人群體中不乏有一些身體素質沒有那麼好的人，就需要更多的照顧，甚至有的老人還需要醫療服務等。

随着科學技術的不斷發展和醫療水平的不斷完善，以及普通大衆對健康生活的追求，人類的平均壽命已經延長了很多。根據聯合國世界衛生組織對老年人年齡的設定标準，規定60歲以上的人群為老年人，80歲以上的老人就是高齡的老人了，90歲以上的老人為長壽老人。

但也不能單純就看年齡去評估一個人的精神狀态，有的經常鍛煉的老年人，他們的身體素質甚至比年輕人都要好，有的年輕人成天不是躺着就是坐着，身體素質大打折扣，甚至還因為熬夜、喝酒、抽煙等給身體帶來很多的危害，嚴重影響身體健康，從這個角度講，有些老年人的身體素質比年輕人強也是不難理解的。

記得之前看《爸爸去哪兒》這個節目的時候，陳小春在農戶家裡借助，有一天跟一個帶着孫子在玩耍的阿姨聊天，問道年紀的時候都被驚呆了，原來那個阿姨比自己的年紀還要小上兩歲，陳小春卻喊人阿姨。由此可見，有的時候年齡并不能準确地反映出一個人的精神狀态。

包括最近很火的劉畊宏，你能想象出來他是一個将近50歲的大叔嗎？當你看到他在視頻裡秀年輕的、有朝氣又有力量的肌肉的時候，你會覺得年齡會影響一個人的精氣神嘛？答案當然是否定的。

所以，雖然劃定60歲以上的人群為老年人，但這個年齡段的人群千萬不要覺得自己被稱為老年人就真的認老了，還是要有一個年輕的心态。

想必你肯定聽說過“長壽村”，可以理解為這個村子裡的大部分人的平均壽命都比較長，甚至還有長壽老人的壽命可以達到120多歲。研究人員多次去實地考察，并沒有得出确切的結論來證明可以讓長壽村的人保持長壽的秘訣。

但是卻調查了長壽村的水質、環境溫度和濕度、空氣質量等多方面因素，還采訪了很多長壽的老人，最終确定不是一方面的因素使他們長壽的，有環境因素、心理因素、飲食因素、水質因素等各個方面的因素，下面我們一起來聊一聊在生活中有什麼可以延年益壽的小竅門。

1．飲食方面

俗話說得好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，在這個地球上生存着的每一個生命每天都必須汲取養分，對于人類來說，每天要做的事情就是“幹飯”。

在飲食上，上了年紀的人群要注意的少油少鹽少糖。在日常飲食中不攝入過多的糖類和脂質，可以很大程度上降低患上心血管疾病的風險。

因為老年人機體的免疫力和自我修複能力相比于年輕人來說是很弱的，所以機體對糖類和脂質的代謝會減緩，當過多的糖類和脂質進入到循環系統中會影響血流速度和供氧量，從而導緻動脈粥樣硬化的發生，嚴重的時候還會導緻冠心病、高血壓等，出現一系列的并發症。

另外，在日常飲食中，盡量不要吃外面餐館裡的菜，大多數餐館的菜裡都有大量的調味品用來提升菜品的鮮度，老年人能不吃就不要吃了，一日三餐，粗茶淡飯對老年人的身體健康更有助益。

2.保持愉悅的心情

當你年紀比較小的時候，對這個世界充滿了好奇和向往，但當你生活了大半輩子了，你會發現生活，就是一件很簡單的事情，生下來，活下去，在這個過程中，每個人都在不停地随着時間老去，上了年紀的老人想必更加明白這一點。

有一些老人會有對衰老的恐慌，覺得自己年齡大了，什麼都幹不了了，還會連累自己的子女，招人厭煩，其實這種心情很多人都有，大多數老人也是基于不想給子女帶來困擾的基礎上，畢竟每個人的生活其實都挺艱辛的。但衰老是一件不可避免的事情，我們要做的不是害怕衰老，而是以積極的心态與衰老和解。

3.不要熬夜

很多年輕人熬夜是非常普遍的事情，即便在刷手機的時候看到新聞上說有人半夜不睡覺刷手機出現了心梗、腦出血等，還是停不下地玩手機。可對于老年人來說，熬夜就是在透支自己的身體。

老年人的免疫機能本來就比年輕人低下，社會上一直在倡導健康生活，年輕人都要拒絕熬夜，更何況是老年人了。我們都知道，有些激素的分泌是在夜深人靜、機體新陳代謝沒有那麼旺盛的時候分泌的，比如促腎上腺激素。

我們都知道，避免熬夜是最便宜也是最方便的美容方法，因為長期熬夜會導緻臉上出現更多的皺紋和黑斑，換句話說，早睡早起，可以幫助延緩衰老，提高老年人精氣神。

4.不要亂吃補品

很多老年人都覺得補品可以給自己提供最科學的幫助，也就導緻了更多的老年人開始買大量的補品，更容易受到藥販子的欺騙。就比如前段時間的新聞報道，說一個老年人花光了自己的積蓄去一個中間商那裡買補品，其實他們都是虛假宣傳，誇大了補品的藥效，老年人隻看到了延年益壽，就直接選擇購買了。

另外，很多老年人雖然身體看起來是比較健康的，沒有一些臨床上的表現病症，但是其機體已經有大幅度的損傷了，如果這個時候亂服用一些補品可能會加重對機體的危害。

5.經常運動

俗話說得好，“生命在于運動”，對年輕人如此，對老年人更是如此。不要覺得上了年紀了，腿腳不好，或者是有一些基礎性疾病就拒絕運動。

可以在晨起之後去公園裡走一走，散散步，遛遛狗，公園裡一般都有一些基礎的健身器材，老人也可以用這些器材做一些簡單的鍛煉，一次的運動量不要太大，但是一定要長期堅持，運動帶給你的好處是肉眼看不見的，卻融入了你的生命當中，起到了延年益壽的作用。

上了年紀的人自己也會覺察出自己跟之前的精神狀态不一樣，尤其是退休之後，他們開始有更多的空閑時間，可以去打打麻将，和同齡人唠唠嗑，但現實中這樣什麼都不在意，隻過好自己的生活的老年人并不多。

大多數老年人在退休之後會進入到子女的生活當中，會幫助他們帶孩子來減緩他們的生活壓力，從好的一方面講，帶孩子也算是一種體育鍛煉，但從另一方面看，有的時候可能會因為教育孩子的方式方法不同從而增加與子女之間的矛盾。

上了年紀的老年人的心理平衡能力其實是比較弱的，他們的情緒很容易就會因為一點小事不穩定，比較容易悲傷或發怒。更何況現在社會施加給年輕人的壓力較大，導緻他們并沒有太多的時間去給老年人陪伴，偶爾有的休假也都用來放松自我了，這不能怪他們。

另外，上了年紀的老年人可能會出現記憶力衰退的現象，會導緻他們開始自我懷疑，出現恐慌的情緒，自己無法排解的時候就會積壓在心裡，長久之下會引發機體的其他疾病。

上了年紀的老年人通常還比較固執，因為他們有自己已經堅持了很多年的習慣，和這麼多年一直奉行的世界觀和準則，不會因為誰的一些話就去改變自己的想法，這個時候兒女做的也隻能是勸解，實在不行就是聽從，畢竟誰也不願意去跟老年人去争競是非，更何況是養育自己長大的父母。

很多老年人長大之後都會出現小孩子的性格，他們的生活也開始變得無趣，單調，對家裡的成年人有較強的依賴，等待着得到照顧，但這并不是所有的老年人的心理特點。

下面咱們再一起看一下老年人在日常生活中應該及時補充哪些營養元素，可以幫助他們延年益壽，年輕人也要關注一下，這樣才可以及時提醒老年人。

1.補鋅

你肯定聽過那個廣告，“聰明伶俐,堅持補鋅;有心萬事成;用心的媽媽會用鋅”。但你不要覺得隻有小孩子才需要補鋅，老年人同樣也是需要的。

老年人缺鋅可能會引起味覺嗅覺失靈,食欲下降、白内障、夜盲、色盲、免疫功能減退、記憶功能下降等臨床表現，由此可見，老年人對微量元素鋅的需求是必須的，建議老年人可以在日常飲食中多多攝入瘦肉、谷物、海鮮等食物。

2.補鈣

上了年紀的老年人大多數都有骨質疏松的症狀，這雖然不是一個比較嚴重的疾病，卻是因為鈣元素的流失引起的，會導緻老年人出現骨頭疼痛，易骨折的現象，所以日常生活中要及時補鈣，可以每天喝一杯牛奶，多吃綠色蔬菜。

3.補鐵

上了年紀的老年人缺鐵的時候可能會導緻貧血、氣血不足、頭暈等症狀，所以在日常飲食中要多吃一些紅肉、堅果類食物，也可以偶爾食用一些動物肝髒，以為機體補充鐵元素。

4.維生素

老年人的體内更容易缺乏維生素和礦物質，這兩種物質雖然在體内的含量比較少，但是作用卻是很強大的。老年人要想補充維生素，可以吃一些新鮮的瓜果蔬菜、魚油等。

5．優質蛋白

蛋白質是組成人體細胞、組織的重要成分,老年人如果缺乏蛋白質可能會導緻機體免疫力的降低。補充蛋白質可以通過食物補充，比如每天都要食用一定的肉蛋奶等。

每個人都有老的那一天，希望到時候每一個自由人都可以老有所依、老有所養。上了年紀之後，很多老人會覺得自己的身體大不如前，雖然也很困惑，但是并沒有辦法阻止日漸衰老的機體，但我們卻可以幫助機體延緩衰老的進程。

其實衰老并不可怕，我們也沒有辦法跟時間抗衡，我們唯一能做的就是通過各種有利于保護健康的方式，來延緩衰老，提高生命質量的同時延年益壽。

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