健身單車和橢圓機哪個更傷膝蓋，嚴格的說都不傷膝蓋，之所以有人在鍛煉後會感覺膝痛或不适，主要原因是因為在膝關節本身承壓能力比較差，鍛煉時姿勢、發力、鍛煉強度過大、時間過長等因素導緻的。健身單車和橢圓機作為比較成熟的健身器械，一般不會因為器械原因導緻膝蓋受傷或産生不适感。

健身單車，一般指的是下圖中左側的動感單車。

動感單車和橢圓機都是有氧運動，都具備減脂功能，都可以随時調節速度和阻力，都比較适合體重較大，不适合直接跑步的減脂者。隻要使用正确，一般不會導緻膝痛或膝部不适。

下面介紹一下騎動感單車時需要注意的地方。

1.首先調節動感單車座椅高度和前後位置。

座椅高度以騎行時腳踏踩到6點鐘位置，也就是最低點時大小腿之間的夾角在145-155度左右，也就是還有25-35度，大小腿就伸直的高度。

座椅前後位置，一般情況座椅中心在動感單車坐管延長線正上方，此時臀腿發力比較均衡，如果座椅向前，大腿發力較多，小腿較少發力，反之則相反。将動感單車腳踏停留在3點鐘位置，觀察膝蓋外眼與腳踏中心線的相對位置，如果膝蓋外眼超過腳踏中心線，座椅應該略向後，反之則應該向前。

2.動感單車車把位置相對比較随意，坐姿和站姿騎行時感覺舒适即可。

3.騎動感單車要想避免膝蓋受傷或有不适感，要保證髋、膝、腳跟、腳尖在同一條直線上，膝關節不能向外展或向内扣。

4.騎行時腿部發力順序見下圖，雙腿并不是隻有在向下踩踏腳蹬的時候才發力，而是全程發力。也不僅僅是大腿股四頭肌發力。

5.騎動感單車時要注意随時調節阻力，阻力過小會降低減脂效果，阻力過大會導緻騎行時心率過高，也會給膝蓋帶來較大壓力。

站姿騎行的時候更要注意阻力、騎行速度和膝蓋位置。

使用橢圓機鍛煉時，同樣也存在與騎動感單車類似的問題，比如膝蓋不能内扣或外展，注意鞋踩在橢圓機上的位置，後腳跟盡量踩實，盡量不要擡得太高，雙手握在把手上，同樣要注意阻力、速度等因素。

橢圓機模仿快走、慢跑，又不會使膝、踝、髋承受身體落地時的沖擊力，最适合大體重鍛煉者。

如果一定要在動感單車和橢圓機兩個器械中選擇一個，對大體重鍛煉者來說首選橢圓機，其次是動感單車，對于體重隻是偏大的鍛煉者，動感單車和橢圓機都可以，并沒有特别大的區别，主要看個人興趣。

鍛煉要循序漸進，如果擔心膝蓋受傷，可以用keep裡的膝關節康複鍛煉課程保護膝關節。每周鍛煉3-6次，鍛煉兩三個月以後，每周鍛煉1-3次左右，或者根據具體情況酌情調整鍛煉次數。

用動感單車或橢圓機鍛煉，每周鍛煉3-6次，至少休息1天。每次鍛煉時間45-60分鐘左右，如果感覺膝蓋不适要降低鍛煉強度，縮短鍛煉時間，甚至停止鍛煉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!