說到減肥，這似乎是伴随着我們日常生活的一個詞，耳熟能詳。但就這樣一個簡單的詞，我們身邊的人，甚至我們自己都常在說，那麼到底應該做什麼樣的運動可以幫助我們減肥呢？

每次聊到減肥都避不開有氧運動，那就先來說說什麼叫有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率60%-80%間）。有氧運動通常會伴随減肥而出現，這下對有氧運動有了基礎的了解之後，那麼适合減肥的有氧運動又有什麼呢？例如遊泳、慢跑、自行車等等，隻要合理控制運動強度，時間維持在30-45分鐘左右，那麼有氧運動對于身體脂肪的消耗還是很有幫助的。

很多想要小夥伴除了要了解有氧運動以外還要了解力量訓練，力量訓練又叫做抗阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目。這也就是首先需要強調減肥與減重不同的原因了。因為通過力量訓練我們會增長肌肉重減輕體脂比例與體脂重量，通過消耗脂肪以及增加身體基礎代謝率來增強身體在運動與不運動的時候都有對脂肪的消耗來減肥，這種情況下有可能會發生體脂率下降而總體重不變甚至上升的情況了。所以為了健康而減肥的情況是不應該從體重來衡量減肥成功與否，而應該考慮體脂率的變化情況來看減肥是否成功。而且肌肉含量高的小夥伴并不需要擔心體型的問題哦，一個肌肉含量高體脂率低的人，體型也是很棒很健康的。

喜愛運動的小夥伴如果想更有效率的達到減脂效果的話，可以嘗試有氧運動與力量訓練相結合，減脂效果一定會讓你出乎意料哦。

當然對于不是很愛運動，或者對于一些身體健康狀況不是很理想，可能有些輕微高血壓之類問題的小夥伴，也有減肥的需求而又無法參加大強度的運動時，還有一種運動方式可供選擇。

這是一種模拟跳繩運動，通過對抗地心引力來達到健身目的的新型運動。例如氣功發功後身體的顫抖或一種叫外丹功的氣功。當然不會氣功的小夥伴也無需着急，還有一種叫做垂直律動機的器械可以幫助我們做這種運動。這種運動的減肥方式與上面說到的通過消耗脂肪的方式減肥不同，是通過促進我們身體中一種叫做間葉系幹細胞的分化方向，來控制脂肪細胞的生成，促進間葉系幹細胞像骨細胞的方向來分化，不僅可以減脂還可以增強骨質哦。

當然垂直律動運動與我們上面提到的有氧運動與力量訓練并不會互相幹擾，而且還會相輔相成互相促進，達到更好的減脂效果。

希望小夥伴們能選擇一種喜歡又适合的運動來成功減肥，擁有健康的身體完美的身材，成功逆襲男神女神。

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