我們每天有三分之一的時間，是在睡眠中度過的，在實際上在我們生活中，有很多人都受着失眠的困擾，每天晚上睡不着覺，或者是睡着之後很容易醒來，都是淺眠，沒有深度睡眠。經常失眠的人，每天的精神狀态非常的不佳，對健康也會造成一些損害。那為什麼現代人容易出現失眠的情況呢？該如何緩解？一起來了解一下。

一、壓力過大。

社會不斷的在發展，人們的壓力就會增大，每天需要面對房貸、車貸以及各種問題，導緻精神一直處于較為緊繃的狀态，就算是下班之後也難以放松，進而就會影響到睡覺，出現入睡困難的情況，久而久之，失眠的情況就會更加的明顯。

二、經常熬夜

現代的人大多都是夜貓子，每天晚上睡覺的時間比較晚，就會導緻睡眠不足，影響到身體的正常運作，長期以往，體内的生物鐘就會擾亂，進而就容易出現失眠的情況。因此想要改變失眠的狀況，就要注意自己的作息時間，及時改掉熬夜的壞習慣，早一點休息。

三、晚上的飲食

吃得過飽，會影響到睡眠，很多人都是白天忙于工作，沒有太多的時間吃飯，晚上的時候，就會吃的很多，并且吃的食物過于油膩、刺激，這些都會刺激到腸胃，加重腸胃的負擔，需要不停的運作，進而也會影響到人體休息，不能完全地進入到睡眠的狀态，若是經常如此，失眠的情況也會加重。因此在生活中一定要多注意，及時的改善，以便提高睡眠的質量。

1、減輕自己的壓力

首先失眠多夢免不了和人們的壓力有關系，因為壓力比較大的人，腦海中要記住的，要去完成的事情比較多，加上白天焦頭爛額的工作，就會堆積程壓力，而這種情緒會持續到晚上，這樣人們的睡眠就出現了問題。因此想要改善失眠，那麼病人就要知道如何去減輕這樣的壓力，而不是在夢裡繼續去延續這樣的事情。平時在睡前你可以放空自己，聽聽舒緩的音樂，看看搞笑的節目來讓自己的思緒放松和轉移。

2、鍛煉自己的身體

在人們做夢的時候是處在快速眼動的狀态中的，而通過鍛煉自己的身體那麼就能有效的改善這一情況，從而縮小快速眼動的睡眠時長，而且運動不光能鍛煉你的身體，而且還能讓你在晚上睡得更踏實，不容易在半夜中醒來，或者是白天醒來之後會自動把夢境從記憶中消除。

3、避免睡覺時間太長

在平時很多人睡覺的時間太長了，而這也會造成失眠多夢的情況的，因為人在睡眠的時候第一次非快速眼動和快速眼動的睡眠是相互循環進行的。一般來說非快速眼動的大概睡眠之間是在就十分鐘，而快速眼動則在十分鐘上下。而進入下一輪之後快速眼動的睡眠就會在一小時以上，所以睡眠的時間越久，夢境也會越多。

4、改善自己的睡眠質量

之所以晚上會做夢，并且夢比較多，是因為很多人會在半夜醒來，而有些人醒來之後就睡不着了，有些人會接着睡但夢有可能也會接着做，并且早上醒來之後也會把夢記住，而晚上沒有醒來的人通常都會把夢忘掉。對此人們要改變自己的睡眠質量來改善這一情況，在睡前不要進行刺激的運動，而且不要喝茶，睡前不要去用腦。

1. 維生素B1

說起來，維生素B1并非什麼稀缺之物，它太常見了，尤其是常見于一些消化系統疾病的臨床應用。但卻比較少人知道服用它對于改善睡眠情況也有一定幫助。

2. 谷維素

谷維素是神經科臨床上的比較常用的藥物，它有一定的鎮靜功效，使得人體的中樞神經得到對應的調節，甚至可以改善神經衰弱的不适症狀。那用它來緩解失眠多夢的情況，效果也是不言而喻了。

3. 維生素B6

維生素B6的片劑應用多在于有精神障礙的人群中，适當的服用可以幫助身體減除疲勞感，那當有睡眠質量下降、多夢的現象出現時，可以選用。

4. 維生素C

對于維生素C，相信大家夥都并不陌生，它太常見了，我們比較多的應該是老聽到藥店營業員說什麼“吃維生素C可以增強免疫力”……那事實上，維生素C确實是一種比較好的抗氧化物質，它能夠在一定程度上防止自由基對機體的損傷。對于有睡眠障礙的人來說，有促進神經遞質合成、提高睡眠質量的作用。

看完康健之路為大家講的這些中醫内容，大家平時多了解養生知識，從而更加有效地防禦疾病。我是康健之路，每天分享中醫知識，喜歡的話，可以點擊右上角的紅色關注！

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