許多人都遇到過足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬的情況，活動時疼痛還會加劇。這是因為得了跟腱炎！據統計，這種傷痛占跑步傷痛的11％。
跟腱雖然是人體最強壯的肌腱，但是它也承受着最大的壓力。在跑步過程中，跟腱要承受高達8-12倍的體重作用。
跟腱由連接小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱，跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反複過度牽張力導緻的。
1. 跑前熱身不充分；
2. 跑量過度；
3. 扁平足或雙腳内旋過度
4. 小腿力量不足；
5. 跟腱足部活動受限，如跟腱過緊；
6. 外傷或感染；
7. 患有習慣性崴腳者腳踝變松，會增加患病概率。
1. 注意休息，減少活動；
2. 選用一些消炎止痛的藥物進行外敷，冰敷也可以；
3.拉伸附着于跟腱的肌肉，對于減輕張力至關重要，各位跑友可通過以下方式進行鍛煉：
① 拉伸放松小腿腓腸肌
立位，雙腿并攏采取下蹲姿勢，以能感受到後小腿的緊繃狀态為宜，每次維持30秒，每組10-20次，每天3-5組。
② 腓腸肌收縮訓練
立位，盡可能保持身體直立的同時，睜眼做小幅度的墊腳擡離地面的動作。每組30-50次，一日2-3組。
③ 面對牆壁，身體前傾，雙手伸直平推牆壁，有疼痛的下肢膝關節向後繃直，另一個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝繃直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放松，重複20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。
4. 運動前要充分熱身，結束充分拉伸放松；
5. 合理運動，訓練時間不要過長，負荷不要過大；
6. 糾正跑姿，穿着合适的鞋子或者相關護具；
7.可使用支撐墊擡高腳踝，以減少對跟腱的拉伸；在夜間睡眠時使用夾闆，以保持跟腱固定；
8.當然如果症狀相對嚴重的跑友必要時進行相應的手術治療，便可得到恢複。
跑步無非健康，選擇自己适合的裝備、養成良好的訓練習慣，遠離傷病，健康長久的跑下去。
大牌品質、中産價格，進店即領現金券，歡迎光臨馬孔多跑步京東店
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
