先說結論，最理想的時段是：

下午16：00 到18：00

下面開始分析，先看下整體框架：

大部分人在這三個時間段會感到餓

早上6：00 -8：00； 中午11：00 -12：00； 下午18：00 - 20：00

而在飯後需要1到4個小時時間消化，因此會在以下三個時間段感到撐：

早上7：00 - 9：00； 中午12:00 - 3:00； 晚上 19：00 - 21：00

飲食中蛋白、高油脂的食物越多，消化需要的時間越長。

以下是困和累的時間段，盡量避開。

早上3：00 - 5：00- 夜晚深度睡眠期，很難起床；

早上7：00 - 8：00 - 經過一夜睡眠，神經、肌肉尚未完全蘇醒，身體狀态尚未達到最佳；

上午10：00 - 11：00 - 起早送孩子的，這個點容易犯困；

下午1:00-3:00 - 消化食物，血液集中在胃部，大腦供氧不足，犯困; 午睡過後，肌肉、神經需要時間蘇醒.

晚上20:00~21:00以後 - 消化食物，大腦供氧不足; 一天腦力消耗殆盡.

以下是渴的時間段，盡量避開

早上9：00以前 - 身體經過一晚睡眠缺水，早上補水後需要消化時間，不能直接跑步。

晚上21：00以後 - 跑步後需要補水，9點以後盡量避免大量補水，否則會起夜

一般人進食後8-24小時形成糞便，根據我個人經驗，以下時間需要排便，剩餘時間段可以跑步

早上6：30 - 8：00；上午10：00；午睡後1：00；下午15：00；晚上19：00-20：00。

身體狀态比較好的時段為下午16點到18點

以下時間段内道路上人少、車少，因為這些時間年輕人正在上班，老年人也在忙碌：

早上 6：00 - 8：00 - 上班；做飯、送孩子

上午10：00 - 下午14：00 - 在上班；老年人買菜、做飯、午休

下午16：00 - 19：30 - 下班路上；接孩子；做飯、吃飯

晚上9：00以後 - 照顧孩子、家人、自己

10度到20之間可以跑，身體可以正常代謝、身體機能正常；不冷，跑完不會因為天冷而感冒；也不會因為吸入冷空氣感到不舒服。

北京當前的溫度如下：

0點 9度；6點 7度； 12點17度；18點14度；22點10度

因此秋天的北京，差不多全天溫度都能接受。

光照不刺眼跑步才舒服，根據我的個人經驗，盡量避開上午10點到下午3點之間的太陽：

空氣好的标準包括含氧量足、PM2.5值低、揚塵少等，見下圖

結論：

身體最佳狀态時間段是16點-18點；

天氣環境最好時間段是16點-18點；

綜合最理想跑步時間段是16點- 18點

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