53歲的李阿姨有點微胖，還患有高血壓。于是，李阿姨在退休後就開始每天跳廣場舞。近半年來，她更是到了癡迷的程度，李阿姨每天晚上吃完飯就早早地下樓跳廣場舞，每晚都跳到10點左右才回家休息。

前不久，李阿姨在上下樓梯時感覺到右膝關節疼痛，後來就連走路時都會感覺到疼痛。她本想通過跳廣場舞來鍛煉身體，沒想到反而把自己膝關節給跳壞了，這讓李阿姨深感困惑。

李阿姨到醫院檢查後，被診斷為膝關節退行性病并且還伴有内側半月闆損傷。醫生經詢問後，考慮該情況很大程度和李阿姨長時間跳廣場舞有關。

這一類病人症狀都基本表現為膝蓋在伸屈，平時沒有什麼問題，但在爬樓梯時膝蓋就會開始疼痛。有些嚴重的患者連走路都會受阻，休息幾日才可以緩解疼痛。

那麼，為什麼跳廣場舞會容易受傷？每天跳廣場舞到底是“養身”還是“傷身”？通過咨詢醫生，王阿姨解開了心中的困局。

随着生活水平的提高，人們在滿足物質需求的同時更加追求身體和精神上的健康和愉悅。

廣場舞不僅給老人們提供了一種健身方法，更多時候廣場舞還是他們交流和相互精神慰藉的一種方式。在生活中，大多數的中老年人或多或少的都參與過廣場舞的運動。

那麼，跳廣場舞都有哪些益處?

科學研究表明，運動可以減緩大腦老化的速度。與騎車、遛彎兒、慢跑相比較，跳廣場舞的作用最為明顯。

所以，廣場舞風靡全球是有原因的。經常進行體育鍛煉不僅可以讓我們的身體保持年輕、降低血脂血糖、還有益于改善和提高大腦的功能。運動對整體健康的積極作用非常明顯，而且有大量科學證據，遠遠超過一切“養生保健”的藥物。

在生活中有很多人比較重視鍛煉身體，卻忽略了對腦力的鍛煉。腦力的鍛煉具有抗衰老的作用，和身體鍛煉一樣，對延緩衰老非常重要。

大腦和肌肉一樣，不論年齡大小，隻要鍛煉就能提高。随着年齡增長，腦力衰退是不可避免的，但鍛煉可以使腦力衰退所損失的功能得以補充，保存身體實力。因此，鍛煉腦力不是被動修補，而是主動地防止衰老。

腦力鍛煉之所以能夠主動防止衰老，一個關鍵原因是“繞路原理”。傷病、衰老會造成器官硬件損傷，有些甚至是永久性的，但大腦有強大的“繞路”能力，可以繞過不可彌補的硬件損傷，利用身體其他資源恢複功能。

适當的廣場舞運動等同于進行腦力的鍛煉。

中老年人往往都會面臨着腦力衰退的現象，腦力衰退會使腦中執行運動的線路發生損壞，導緻身體的某些肌肉在運動時速度減慢或力量減弱。如果想要改變這種現象就要通過調整找到新的可行方案，即增加或減弱某些肌肉的力量，或讓更多肌群參與，在最大程度上實現目标動作姿勢。

以廣場舞為例，大腦要不斷地根據現在肌肉、關節的能力調整以前的動作定型，以實現目前的動作姿勢，這一過程可以幫助我們腦力得到很好的鍛煉。

适當的廣場舞運動可以降低跌倒的風險，适當的廣場舞運動可以使老年人的移動能力、平衡能力以及下肢肌肉力量得到明顯的改善。相關研究表明如果老人每周做一次的舞蹈運動，跌倒的風險就會降低37%，如果每周跳舞的頻率為3次及以上，跌倒風險可降低53%。

堅持進行廣場舞運動還可以增強大腦的功能。如果堅持跳舞180天，我們的大腦功能就會得到有效的改善。主要表現在大腦感知能力、記憶力、空間記憶的提高，同時解決問題的能力和抑制幹擾信息能力也會得到改善。

另外，廣場舞運動也可以幫助我們降低血脂血糖。如果跳舞時間在60分鐘以上，就可以燃燒300-800千卡的熱量，幾乎相當于慢跑1小時所消耗的熱量。而且無論哪種類型的舞蹈，都能夠幫助中老年人調節血脂血糖、減緩疾病的發展。

研究表明，每周跳舞時間在90分鐘左右，可以明顯減緩疾病在人體的進展。中老年人經常出現的認知障礙、幻覺、抑郁焦慮等負面情緒也會有所改善。此外，有相關研究表明在讀書、寫作、做智力題、玩撲克、演奏樂器及各種體育運動中，預防老年癡呆症的最佳運動也是跳舞。

從鍛煉身體和腦力的角度來看，廣場舞可以說是一種理想的社會活動。但如果盲目地進行廣場舞運動，則對身體會造成傷害，那麼在運動時的這幾個方面應當值得我們注重。

避免長時間跳廣場舞

現在廣場舞的難度越來越大，通常會有一些肢體扭轉，幅度較大的動作，這些動作對于身體重心的控制、肢體的力量和穩定性都有較高的要求，對于中老年人的身體關節來說很不友好。動辄一兩個小時以上的舞蹈時間，會使關節的使用時間過長。

跳廣場舞蹈并不是跳的時間越長越好，适當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。

進行大強度、高難度的鍛煉

有的老年人覺得，運動強度大，運動量大，會更加的有益于健康，這樣才可以達到鍛煉的目的。但其實爆發性的運動會給身體帶來傷害，很容易會造成血壓升高，心率加快，心肌缺血缺氧。運動在于堅持，而不在于速度和強度。

空腹晨練

對于老年人來說，如果空腹去晨練是一件很危險的事情。

在經過一夜的睡眠之後，人體所儲存的熱量早已消耗殆盡，如果不去進食就開始進行1～2小時的鍛煉，身體的熱量就會不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕隻是短暫的時間也會讓人産生不适。

注意運動的強度、時長、頻率。

運動強度過大會造成安全隐患，可能導緻心腦血管意外等，不夠則難以達到鍛煉效果。如果用心率指标來衡量，那麼運動時應控制在最大心率的60%~80%，年輕人一般控制在160~180次/分，四五十歲時達到140~150次/分即可，老年人應控制得更低些。

時長主要指單次連續跳舞的時間。每次運動30~60分鐘就能有效降低心理壓力，45分鐘是最佳運動時長，因此中老年人在跳廣場舞的時長建議在1小時以内。

頻率強調的是規律性，因為任何運動都必須持之以恒才能見效。每周跳舞3~5次，這也是使心理健康達到最佳狀态的頻率。

在生活中，中老年人不僅僅要注重身體的鍛煉，也應該注重良好的生活習慣的養成。

1、适當的運動

适當的運動可以提高人體對食物的消化和營養物質的吸收，從而使整個人體血液循環增強，全身新陳代謝旺盛，有益于健康長壽。還能維持人體精力的旺盛，延遲身體的衰老。

2、平時多喝水

人體中水的占比很高，有研究表明，人體一天需要攝入的飲水量約2000ml左右，這是因為人體的新陳代謝需要大量的水分，因此平時要注意多喝水，及時補充人體所需要的水分。

在生活中，很多人都是等到口渴時才想起來去喝水，這并不是正确的。平時經常多喝水，有助于清理腸道，促進代謝，同時多喝水還可以起到降低血糖的作用，有利于人體的健康。

3、積極的心态

健康積極的心态也是影響人體健康的重要因素。不良心态大都和消極、緊張、壓力大等有關，而這些情緒很容易引起人體的内分泌失調，導緻免疫力下降。反之，凡事都保持良好的心态，有助于消除緊張等不良情緒，使體内血液流通順暢，有助于内環境的穩定。另外，相關研究表明長壽老人們的生活習慣中大都會保持良好的心态。

4、健康飲食

民以食為天，每天健康的飲食可以直接影響身體的健康。臨床數據顯示，人們的疾病大多數都是吃出來的，比較典型的代表有“糖尿病、高血脂、肥胖、胃病”等，這和人們平時的飲食習慣有直接的聯系。

所以，平時要飲食均衡，要多攝入些新鮮的果蔬類。這樣不但可以調節飲食的均衡，還可以補充身體所需要的能量。此外，還能夠延緩人體的衰老以及提高人體免疫力，有益于身體健康長壽。

錯誤的廣場舞運動會使身體受到傷害，因此，廣大中老年人在進行廣場舞運動的時候一定要進行正确的運動，避免因為跳廣場舞而使身體受到傷害。

【參考資料】

• [1]張恩國.廣場舞在基層群衆文化生活中的作用探析[J].中國民族博覽,2020(20):69-70.

• [2]汪星梅,羅文建,陳小異.跳廣場舞對老年人身心健康的影響[J].中國老年學雜志,2014,34(02):477-478.

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