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冬至的養生小常識

健康更新时间:2024-07-19 07:32:53

冬至的養生小常識（一年中最漫長的夜）1

來源/東方IC（下同）

今迎冬至，這是非常重要的節氣，俗稱“冬節”“長至節”“亞歲”等。你知道嗎，冬至是二十四節氣中最早制定出的一個——早在春秋時期，中國就已經用土圭觀測太陽，測定除了冬至。天文學上，冬至這一天也是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天。

“今天白天暖意濃濃，可以說是一個不尋常的冬至。”上海中醫藥大學附屬龍華醫院分院傳統治療部主任醫師趙海音指出，從養生角度而言，冬至起仍應以“保暖”“避寒”為基本原則。

趙海音提醒，食補因時因人而異。民間有“今年冬令補，來年可打虎”“三九補一冬，來年無病痛”等俗語。冬令進補主要分為食補和藥補，指補充人體的營養物質，調節和改善人體的生理機能，增強機體的抗病能力，提高免疫功能。“現在，我們的居住環境、營養條件已有了很大改善和變化，加上冬季氣候特點不定，尤是在暖冬時節，食用羊肉等熱性食物時，不宜過多、過頻，确保蔬菜、水果的攝入，保持營養的均衡。”趙海音表示，“熱性體質的人更應注意節制，不可過度貪圖肥甘厚味，不然容易導緻痰熱郁結，這對高血壓、高脂血症者危害尤其嚴重。”

冬至的養生小常識（一年中最漫長的夜）2

冬至時節，冷空氣也忙着“補貨”，本周五前後，又有一波明顯的降溫和大風将要到來。專家再次提醒，氣溫下降，對高血壓、動脈硬化、冠心病及呼吸系統疾病患者來說，要特别提高警惕，謹防發作。“冬至後，早晚溫差大，又臨近元旦佳節、年底各項考核，暴飲暴食、熬夜、壓力大、情緒激動、不按時吃藥等均容易導緻心腦血管疾病的發病。”

對了，這個暖暖的冬至，你有沒有遇到這樣的煩惱——蓋着被子睡到下半夜出汗，胸前區或腰腿以下感覺汗淋淋，但是蓋少了又冷飕飕；抑或是走走路就一身汗，衣服穿少了又感冒，是熱也憂冷也憂。于是自行查閱“資料”，得出：晚上出汗是“盜汗”，白天出為“自汗”。專家指出，這是對汗症的斷章取義，出現異常出汗的情況，應當到醫院由醫生系統診斷。

随着寒意漸濃，很多人就會有手腳發冷的感覺。除了藥物調理和艾灸、敷貼等非藥物外治方法外，還有個更“廉價”、簡單的自我保健方法：曬太陽、曬後背！據介紹，冬季曬太陽，可幫助人體獲取維生素D，吸收鈣質，對佝偻病、骨質疏松的防治有所裨益。“曬太陽以背對日光而坐為佳，以免太陽光灼傷眼睛；時間适度，以皮膚微熱，而事後不起皮疹為度，以上海日照強度而言，一般正常成年人一天為20分鐘至30分鐘，兒童老人均可酌情減少。”趙海音建議，“曬後應多喝水，吃水果、蔬菜，以補充維生素C，抑制黑色素的形成。”

新民晚報記者郜陽

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