日常生活中，很多人由于工作、學習的需要，長時間坐在桌前，幾小時甚至半天保持同一個姿勢，或者因為平時工作辛苦，一到休息日就坐着看電視、坐着吃飯、坐着刷微信、坐着打牌……殊不知，一天“坐”下來，久而久之會對身體造成不小的傷害。

傷心髒

長時間坐着不活動，再加上喝水少，血液循環減慢，日久會使心髒機能衰退。由于久坐肌肉燃燒脂肪較少，血液流動變緩，導緻脂肪酸增高且更易阻塞心髒。高血壓及高膽固醇的産生也與久坐有關。研究表明，久坐人群患心血管疾病的風險是無需久坐者的2倍以上。尤其是有動脈硬化、血管斑塊的患者，久坐後再稍一動彈，栓子就容易松動脫落，然後沖向肺部，造成肺栓塞，發生猝死的概率非常高。

傷循環

充足的肌肉活動可以将新鮮血液泵至整個大腦，而久坐不動，血液循環減緩，會導緻大腦供血不足，降低腦部活躍度，産生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天等。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀；久坐思慮過度或長期熬夜，還會出現記憶力下降、注意力不集中等問題。

傷脊椎

脊椎不常活動，會變得僵硬，易在日常活動中受到損傷。不少人有時還“葛優躺”，長時間以不良姿勢坐着，後腰懸空，腰椎處于折角狀态，腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，上半身重量就會全部落在坐骨上，而不是沿脊椎的弧度分散，導緻腰椎壓力增大，産生腰椎間盤突出的風險更大。

傷關節

常年坐着工作的人，由于長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髌骨軟化症。久坐者因較少伸展髋部周圍肌肉組織和關節，導緻其變得僵硬、緊繃，從而限制活動範圍及步伐幅度。有研究發現，髋部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

傷胰髒

久坐、肥胖是糖尿病的危險因素，會降低細胞對胰島素的敏感性，降糖作用大打折扣，導緻胰腺不斷分泌胰島素。每天坐7個小時以上，患2型糖尿病的風險更高。如果已經患了糖尿病，久坐時間越長，體重增長越快，胰島功能就會受到更大的影響。

傷腸道

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱，引起便秘、腹脹等消化不良症狀；由于大便長時間堆積在腸道，會刺激腸道粘膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環差，腸道免疫屏障功能下降，增加罹患結腸癌的危險。這種情況年輕男性較為多見。此外，久坐的人也容易患痔瘡。

傷屁股

久坐會使大量脂肪堆積在臀部，使臀部變大，還會影響臀部的血流循環，加上臀部容易出汗，濕氣排出不暢，易引起真菌感染，使臀部皮膚過敏或長濕疹。

傷壽命

世界衛生組織健康報告顯示，久坐不動或少動位列十大緻死、緻病因素的第8位。久坐可以增加幾乎所有疾病的死亡率，是各種慢性非傳染性疾病如心腦血管疾病、高血壓等的主要危險因素之一，久坐時間越長，癌症死亡率也越高，全球每年有近200萬人的死亡與此有關。

美國久坐行為研究網絡給出的定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5METs（代謝當量，提供身體活動強度的單位）為特征的任何清醒行為。這裡不但指出久坐狀态下的能量消耗，更指出久坐的姿态：坐姿或者斜躺姿勢，都是久坐。

常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿态，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌遊戲等。也就是說，一般認為一周在清醒狀态下坐姿超過5天，每天多于8小時，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為“久坐”。

方法一：站着打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

方法二：在椅子上放個厚厚的坐墊，既能幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。或者在腳下放個厚墊子，讓雙腿适度擡高。

方法三：緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重複10次後再遠方凝視1分鐘，這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

方法四：伸懶腰。伸懶腰一可以拉伸肌肉，尤其是軀幹的縱向肌肉，二能促進深度呼吸。但因為軀幹的肌肉很多，要盡可能向前後左右多個方向拉伸。同時，可以在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉擡一小會兒。

方法五：頭部後仰，然後把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然後頭部做圓周性運動，向左右兩側傾斜15次，恢複到起始動作，将腰呈現出仰的姿勢，然後雙手抱住脖子一會，這樣有助于精神恢複。

方法六：雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背着力，有節奏地、交替叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反複。

方法七：踮腳。雙足并攏着地，用力踮起腳尖，然後放松。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮擠壓出的血液量，相當于心髒脈搏排血量。多做踮腳運動，可有效使下肢血液回流順暢。

方法八：貼牆站。後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙。

方法九：設置鬧鐘，每小時起來走走、上廁所，或做做跳躍、跳繩、活動腰部、做前臂屈伸等動作，恢複身體活力，運動時間以7分鐘為宜。#久坐#

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