孕期寶媽飲食上有哪些忌口？該補充什麼營養？

孕期寶寶的發育規律是什麼？每周會有怎樣的變化？

别怕！這一篇超詳細的孕期飲食指導給你答案！

懷孕【17-28周】的寶媽這樣吃！

營養到位！長胎不長肉！

孕17周

孕期第17周胎兒越來越大，需要更多的鈣保證骨骼正常成長，也避免寶寶過多的從母體攝入太多的鈣。這可能會損害準媽媽以後的健康，補鈣是一件很重要的事情。

本周飲食要點:

1）每天的攝入鈣在1000mg左右，建議每天喝1-2袋牛奶，食用一些魚肉、蝦米，豆腐、核桃仁豆幹、海帶、油菜、南瓜子等食物。另外，要勤曬太陽，增加維生素D的合成，促使鈣的吸收

2）三餐均衡飲食，每餐保持8分飽，避免暴飲暴食，導緻體重過重

孕18周

在這周，準媽媽的胃口會變得出奇的好，此時要注意科學均衡的營養搭配。考慮到寶寶骨骼發育和即将開始的視網膜發育，準媽媽應注意補充維生素 A、鈣和磷

本周飲食要點:

1）合理搭配三餐飲食，全麥制品，奶制品、豆制品水果、瘦肉、各種時令蔬菜都需要，每天保證均衡攝入，避免挑食的現象

2）維生素類需要補充VA、鈣和磷，可以從豬肝、雞肝、奶酪、紫菜、花生、堅果等食物中獲取

孕19周

這個階段，寶寶快速發育，對營養的需求也進一步增大，隻要不挑食，飲食多樣化，那麼寶寶的營養一般都是可以滿足的。大部分準媽媽易出現便秘和燒心的症狀

本周飲食要點:

1）應多吃些富含纖維的食物，如芹菜、白菜、紅薯、藜麥、土豆等；燒心多是由于攝入糖分過多，應減少甜食的攝入量，可多吃些蘿蔔

2）合理搭配三餐飲食，全麥制品，奶制品、豆制品水果、瘦肉、各種時令蔬菜都需要，每天保證均衡攝入，避免挑食的現象。吃一些魚肉及核桃、腰果等有利于大腦的發育

孕20周

随着寶寶的長大，你身體所需要的營養物質和體重都在增加，由于子宮擠壓胃腸，影響胃腸排空，你可能常常感到到飽脹、便秘

本周飲食要點:

1）給寶寶增加營養攝入的同時，不要忘了“少食多餐”才健康，一天分5-6餐進食，兩頓正餐之間安排加餐

2）飲食要保持營養均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、深顔色蔬菜等

3）避免出現見紅現象，忌過食巧克力、辣椒、桂圓等熱性、刺激性食物或火鍋

孕21周

這個時候孕媽媽會發現自己異常能吃，很多以前不喜歡的食物現在反倒成了最喜歡的，這段時間不要吃過多的含糖類食物，注意能量平衡

本周飲食要點:

1）為避免妊娠高血糖的發生，減少面條、饅頭、白米飯、含糖飲料/甜點/糖果等食物的攝入，增加糙米、紅薯、土豆、全麥類等食物攝入，每餐的主食粗細搭配按照1:1或者2:1的比例搭配；注意吃飯的順序，先吃蔬菜、在吃肉類、最後吃主食、湯；粗糧保證每周有3次及以上的頻率為宜

孕22周

這個時期很多準媽媽會出現牙龈出血的現象，需要多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有豐富的維生素有助于牙龈恢複健康，防止牙龈流血

本周飲食要點:

1）多吃芹菜、小白菜、紫甘藍、西紅柿、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等食物

2）不要攝入過多的糖類食品（如白砂糖、紅糖、糖果、水果幹等），避免引發妊娠糖尿病

孕23周

這個期間準媽媽異常能吃，口味也會有所變化或者呈現出明顯的偏好，此期間準媽媽的體重增加保持在5kg左右會比較健康，若體重嚴重失控，就會對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響

本周飲食要點:

1）對特别偏愛的食物如辣椒、酸味（檸檬、橘子），需要适當的控制量，可能會引起腸胃疾病，便秘等情況

2）每餐保持8分飽，采用少食多餐，一天分5-6餐進食，兩頓正餐之間安排加餐

孕24周

很多準媽媽在這一周的胃口會非常好，吃的量比平時多，還會有加餐，但也要提醒準媽媽，在保證營養供給的情況下應适量控制體重，因為體重增長過快對準媽媽和寶寶而言都不是件好事，避免妊娠糖尿病的發生

本周飲食要點:

1）每餐保持8分飽，采用少食多餐，一天分5-6餐進食，兩頓正餐之間安排加餐

2）盡量不吃如巧克力、可樂、荔枝、糖果、甘蔗、甜甜圈等高糖高熱量食品

3）如有便秘等困擾，多吃一些粗糧、蔬菜、香蕉火龍果等食物

孕25周

準媽媽食欲大增，體重開始增加，應注意在均衡飲食的基礎上，減少高脂肪、高熱量的食品，适量增加富含維生素食物的攝取

本周飲食要點:

1）多攝入含B族維生素的食物，如小白菜、菠菜、空心菜、韭菜等綠葉蔬菜，B族維生素不僅參與于體内物質代謝和生理關系，對緩解孕期情緒緊張、消除疲勞都有益

2）少吃或者不吃肥肉、甜點、蛋糕、餅幹、燒烤等食物

孕26周

孕期第26周對于準媽媽而言，如果缺乏維生素K，會因為體内凝血酶低下而容易出血，并可能引起胎寶寶發育遲緩，還會增加流産率。尤其對于有痔瘡、容易鼻出血和牙龈出血的準媽媽，應該從食物中攝取維生素K

本周飲食要點:

1）維生素K在綠色蔬菜中含量最高，每天保證150-250克深綠色蔬菜攝入，如小油菜、青菜、茼蒿菜、菠菜、香菜、青椒等蔬菜

孕27周

孕期第27周胎兒的生長速度依然較快，單靠食物補充鈣、鐵，已經不能滿足媽媽和寶寶的需要了，一般做産檢的醫生會開出一些補鐵和補鈣的營養補給，需按時服用即可

本周飲食要點:

1）要多吃瘦肉和牛奶，動物肝髒，如牛裡脊、魚、奶酪、蛋、豆幹等食物

2）可以多增加谷物和豆類的攝入量，如全麥面包、豆漿、豆幹、藜麥、雜糧飯等

孕28周

本周是胎兒生長最快的階段，準媽媽們的膳食要保證質量、品種齊全。應适當增加熱量、蛋白質和必需脂肪酸的攝入，适當限制糖類和脂肪的攝入

本周飲食要點:

1）多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等食物

2）每天魚禽肉類攝入量在(200克)如牛肉、雞肉、魚肉等

3）每周1-2次動物血和肝髒

4）避免攝入過多的糖分的水果，如葡萄、榴蓮、龍眼、荔枝等

5）每天蔬菜保證在500克左右，每餐有2種不同顔色的蔬菜，深顔色的蔬菜占1/2以上，如青菜、彩椒、胡蘿蔔、茄子等

6）主食需要粗糧和細糧相結合，如糙米、小米、包子、餃子、大米飯、全麥面包等

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