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一個啞鈴怎麼練斜腹肌

圖文更新时间:2024-10-01 16:25:14

很多人還是認為腹肌鍛煉隻要仰卧起坐就行了，于是每天不停的在做仰卧起坐，最後發現自己的腹肌還是沒有出現。那這是為什麼呢？

一個啞鈴怎麼練斜腹肌（還在做仰卧起坐）1

其實仰卧起坐并不是鍛煉腹肌的最佳動作，甚至連基本動作都算不上，它并不能給你帶來不錯的腹部鍛煉效果，并且鍛煉成效非常的差。我們的腹肌如何才能得到好的練習效果呢？其實最主要的還是要通過卷腹，讓腹部得到足夠的重複蜷縮，讓你的腹部脂肪降到最低，這樣才可以讓腹肌顯露得更加明顯。

一個啞鈴怎麼練斜腹肌（還在做仰卧起坐）2

下面，我給大家介紹四組啞鈴腹肌鍛煉動作，這四個都是難度非常高的鍛煉動作，隻要你學會了，你就可以說是腹肌鍛煉的最強王者了，擁有最強的腹肌鍛煉方式。

一個啞鈴怎麼練斜腹肌（還在做仰卧起坐）3

第一組、啞鈴左右轉體

第一組就很難，不要看着難度不高，但是你練習起來就會趕緊到腹部的強烈灼燒感，是非常高效的鍛煉動作。

在練習時你要做到地上，雙腳還不能放到地上哦，是要擡起的，和地地面要保持距離。然後雙手握啞鈴進行左右的轉動，讓你的腹部得到更全面的刺激。

在練習時你要保持好身體的平穩，這對于你的核心要求也是很高的，所以這個動作也可以強化的你的核心力量，讓你的核心變得更強大。

一個啞鈴怎麼練斜腹肌（還在做仰卧起坐）4

第二組、啞鈴卷腹

第二組和傳統的卷腹有點相似，動作原來一樣，也是通過卷腹鍛煉腹肌，但是我們加強了難度，你要雙手舉起啞鈴，然後進行上下的起身去刺激腹肌。

在鍛煉時你要保持好不要借用背部的力去頂起自己，而是要專注用腹部發力。這樣才可以讓鍛煉更精确到位，對于腹肌鍛煉成果會更高。

一個啞鈴怎麼練斜腹肌（還在做仰卧起坐）5

第三組、啞鈴滑輪卷腹

這個動作和我們的滑輪卷腹差不多，但是我們是單手的，另一邊手要支撐身體，另一隻手握住啞鈴在地面進行滑動，在練習時要感受好腹肌的發力控制。

一個啞鈴怎麼練斜腹肌（還在做仰卧起坐）6

第四組、俯身支撐屈臂

最後一個動作可以說是難度極大的，你要讓一邊手支撐在啞鈴上，另一手進行屈伸，并且你要保持身體的平穩。這個動作你沒有足夠的控制力是很難做到的，對于身體的核心要求也是很高的。

一個啞鈴怎麼練斜腹肌（還在做仰卧起坐）7

在練習時還是要保持好專注，如果不能做到，可以使用最輕的重量去完成。

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