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反複暴食後怎麼補救

生活更新时间:2024-12-12 12:34:32

每天都有很多人問我，我暴食了該怎麼辦？

幾十年醫療經驗告訴我，暴食是減肥人群的普遍現象，很多減肥的人，吃完就後悔，但是在吃的那一瞬間對食物的欲望，真的很難控制。

暴食并不是因為意志力差，而是人的本能，所以不要太放在心上，而且，就算瘦下來了，偶爾也會多吃

反複暴食後怎麼補救（暴食之後如何補救）1

但是有個好的方法，多吃了也沒事兒，不用兩天的時間就可以恢複到之前的體重。

今天給大家分享一下，暴食該如何快速恢複到原來的體重。

每次暴食之後，你的體重雖然上漲了。但是不是真正的胖，因為脂肪的合成是需要時間的，一般3-5天左右。

食物的殘渣和高油高鹽的食物是增加我們體内儲水，造成體重上漲的重要因素。第二天的早上，起床第一件事就是先大口喝一杯溫水具有通暢的作用。

這一天啊，也不要低于2000毫升的飲水，喝完水先不要着急吃早飯，建議空腹做20-30分鐘的有氧運動，慢跑，跳繩，爬樓梯都是可以的。加速我們體内水分的排出，還可以加速脂肪的燃燒，腸胃好的朋友可以在有氧前喝一杯黑咖啡加快代謝，在運動完之後，我們就有那麼點饑餓感了，開始吃飯。

在第二天的飲食方面，需要注意的是，減少碳水攝入，以蛋白質和綠色葉蔬菜為主。加一點根莖類主食就可以。

雞蛋牛奶豆漿瘦肉魚蝦這些蛋白質都是可以的。綠色葉蔬菜鉀含量相對高一些，有利于我們體内鹽的代謝。

第二天的晚餐盡量早點吃，晚餐可以喝點高鉀類海藻湯，比如純蛋菜豆腐湯，紫菜蛋花湯。少放油，鹽就可以。如果能早晚各喝一點點蘋果醋，效果會更好

同時啊，你需要早點睡覺第二天，因為我們吃的少，容易感覺到饑餓，然後一個充足的睡眠。會讓我們的減肥事半功倍，這樣下來，大概到第三天的上午，你就發現這個體重回歸到之前體重了。

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