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這個夏天馬上就要來臨了，你準備好秀出自己的小蠻腰跟馬甲線了嗎？

很多女孩并沒有小蠻腰，隻有粗壯的水桶腰或者肚腩肉，肥胖的身材讓你跟馬甲線身材無緣。

而女生的馬甲線身材，需要你平時的自律才能夠擁有。如果你總是放縱自己享受美食，又懶得鍛煉，那麼你隻會越來越胖。

腰腹是容易堆積脂肪的部位，你一胖就會顯胖小肚子。而小肚子的出現，會讓你無法駕馭住很多好看的衣服，沙灘比基尼、露臍裝吊帶衫也與你無緣。

夏天是個展現身材的季節，如果你想抓住夏天的性感美好，那麼你需要行動起來，才能減掉贅肉，露出小蠻腰，展現馬甲線身材！

好身材不會自己找上你，而需要你的努力付出來實現。

不要總是喊口号了，從現在開始，跟着小編的步驟來改變自己，雕刻好身材吧！

如果你有小肚腩，那麼你需要從3個要點入手，來降低體脂率，雕刻馬甲線身材。

第一個要點，保持足夠的耐心。

好身材不是幾天就能出現的，你需要你付出足夠時間，擁有足夠的耐心。健身減肥，都隻至少需要花費3個月時間來改變，那麼你至少需要給自己60天的時間來減掉肚腩贅肉，練出馬甲線身材。

第二個要點，調整飲食，管理好熱量水平

隻有降低熱量，我們才能從根源上杜絕發胖的因素，那麼減肥的速度才會事半功倍。建議：我們的熱量攝入可以保持在1500-1600大卡之間，讓身體産生一定的熱量赤字，促進體脂率下降，從而減小肚腩。

合理的飲食應該是隻吃三餐，不吃各種亂七八糟的零食、飲料、宵夜。三餐秉持多蔬菜、少煎炸食物的原則，飲食可以多樣化，補充各種高纖維蔬菜、低熱量的水果、優質蛋白以及複合碳水主食。

第三個要點，有氧運動結合虐腹訓練。

想要減掉肚腩，秀出馬甲線，我們除了進行飲食控制，還需要加強運動。運動對我們的好處是方方面面的，有氧運動可以強化體能素質，消耗身體多餘脂肪，減輕身體負擔，抵抗衰老速度。

我們可以從跑步、動感單車、打球、遊泳等訓練入手，每天50分鐘左右即可。堅持2個月時間，你的體脂率就會明顯下降，肚腩會逐漸恢複平坦。

光進行有氧運動是不夠的，因為無法雕刻出迷人的馬甲線。而進行虐腹訓練，可以幫你雕刻馬甲線身材。

所以，除了繼續有氧運動，你還需要結合虐腹訓練，來雕刻馬甲線身材。當女孩的體脂率下降到22%後，你的腰腹線條就會逐漸凸顯出來。

最後，分享一組有效雕刻馬甲線的訓練動作，隔天一次，結合有氧運動，堅持2個月時間，就能見到你的馬甲線。

動作一：開合跳（1分鐘*4組）

動作二：仰卧舉腿（15-20次）

動作三：卷腹（15-20次）

動作四：交替平闆支撐（30秒*2組）

動作五：俯卧開合（30秒*2組）

動作六：仰卧單車（15-20次）

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