體重比較重怎麼減肥最有效-tft每日頭條

體重比較重怎麼減肥最有效

健康更新时间:2025-01-07 13:58:47

在減肥大軍中，大體重基數的同學在減肥路上面臨的困難相對更多。

進行鍛煉和運動時，過高的體重會讓身體的各個關節承受的壓力更大，而那些常見的跑步和跳繩等運動也就更加不适合。

但針對體重高的小夥伴們來說，想要保證減肥效率，同時又能避免運動損傷的方法當然也有，光腳哥今天就給大家準備了一套“大體重減脂逆襲”計劃。

體重比較重怎麼減肥最有效（體重過高的人怎麼減肥）1

全程不跑步、無跳躍、從核心區域開始到全身各部位的運動，快速減脂的同時提高基礎力量，來一起看看吧。

《大體重減脂逆襲計劃》

訓練級别：V2

訓練周期：5天

訓練類型：全身減脂

本訓練計劃安排為一周5次訓練，考慮到個人情況不同，建議隔天訓練，同時合理分配訓練的具體重量、次數以及時間，按照實際情況調整，不要勉強自己。

day1·核心訓練

核心訓練共包含4個動作 1項有氧運動，建議将有氧單車與動作訓練分時段進行。

體重比較重怎麼減肥最有效（體重過高的人怎麼減肥）2

day2·胸臀訓練

胸臀訓練仍舊是4個動作 1項有氧運動，單車訓練與動作訓練建議分時段進行。

體重比較重怎麼減肥最有效（體重過高的人怎麼減肥）3

day3·胸部訓練

胸部訓練共5個動作：2個俯卧撐 2個胸肌推夾啞鈴肩部，主要注重于胸部激活和肌肉增長。

體重比較重怎麼減肥最有效（體重過高的人怎麼減肥）4

day4·全身訓練

全身訓練共包含4個動作有氧單車，其中半蹲移動和膝下擊掌的動作特别适合高體重的同學。

體重比較重怎麼減肥最有效（體重過高的人怎麼減肥）5

day5·背部訓練

最後是背部訓練，共有5個動作，偏向器械動作類，包括壺鈴硬拉、壺鈴單臂劃船等，仍舊加入了有氧單車的運動，30-40分鐘即可。

體重比較重怎麼減肥最有效（體重過高的人怎麼減肥）6

本次給大家整理的大體重減脂計劃來自光腳哥小程序減脂熱榜中的一項訓練。

榜單中還包含“健身房增肌入門”、“上班族久坐臀部激活”、“開春減脂一起來”等數十種健身訓練計劃，快去看看吧

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康誘發痛風的原因是什麼
痛風是非常折磨人的一種疾病，嚴重的會導緻癱瘓，而誘發痛風的原因有很多種，肥胖人士最容易患上此病，長期攝入過多的食物導緻體重超重會讓血清尿酸水平升高，而且肥胖人士大多有三高問題，而痛風和這些疾病有着密切的聯系，因此肥胖人士要控制體重，還要控制其他的疾病才能讓身體好轉起來。痛風也不再是中老人的專利，喜愛... 2024-01-06
健康子宮内膜增厚刮宮術好嗎？
有些女性在平時到時候身體沒有出現什麼明顯的異常，但是當月經來臨的時候，會感覺到經期延長出血量增大，并且月經長時間的難以停止，很可能是由于子宮内膜增厚而引起的，應該及時去醫院進行相關性的檢查。必要時需要進行刮宮術，下面小編介紹有關子宮内膜增厚，而使用刮宮術治療的方法。通常子宮内膜是受卵巢性激素影響而發... 2024-01-06
健康刎頸如何現場急救？
刎頸造成頸部動靜脈或氣管、食管斷裂，緻腦部無血供及過多失血而休克死亡。其中血管斷裂遠較氣管斷裂更為緻命。急救1、刎頸最重要的現場急救是止血，無論是動脈還是靜脈破裂，均應迅速将無菌棉墊或消毒紗布多層壓迫止血。2、若出血不多，而氣管、食管破裂，則應及時擦盡血污或食物殘渣等，防止從氣管斷裂處吸入氣道而造成... 2024-01-06
健康手指切割傷如何急救
年齡群：75%成年女性。事故原因：過年時殺雞宰鴨剖魚，舞刀弄剪，一不小心，傷了自己。急救要領：1.如果出血較少且傷勢并不嚴重，可在清洗之後，以創可貼覆于傷口。不主張在傷口上塗抹紅藥水或止血粉之類的藥物，隻要保持傷口幹淨即可。2.若傷口大且出血不止，應先止血，然後立刻趕往醫院。具體止血方法是：傷口處用... 2024-01-06
健康老年人該如何補鈣呢
老年人該如何補鈣呢鈣質流失随着年齡的增長而加快，因此老年人常患骨質疏松症等疾病。那麼，日常生活中，老人如何補充鈣質呢？老年人補鈣時如何補，補多少，都要根據老人自身特點而定。專家表示，由于老年人的代謝能力和胃腸吸收能力日趨減弱，因此要多攝入鈣質以增進吸收量。老年人補鈣最好以食補為主，選擇含鈣量較高又購... 2024-01-06
健康人到老年可以吃些什麼營養品老年人飲食...
進入遲暮之年之後，人身體的各個器官功能會慢慢退化，表現最明顯的是身體的吸收消化能力大大下降，年輕時候的飲食習慣已經不能适應于老年人的身體了，因此老年人需要吃一些易吸收消化的營養品對身體進行補充。下面和作文庫知識百科一起來看看吧。那麼老年人應該吃哪些營養品呢？1、鈣很多老人都有骨質疏松的毛病，因此老年... 2024-01-06
健康打籃球好處到底有哪些
打籃球是極有挑戰性的運動，每次比賽的人員一共有10，分成兩個隊伍，每場比賽投進球的隊伍則勝利，這是指運動比賽型的打籃球，多數人打籃球是當成身體鍛煉，因為打籃球是鍛煉身體器官的運動，那麼打籃球好處到底有哪些呢？打籃球的好處可以從三方面來看，如消化系統、身體素質、心理等。一、提高消化系統的功能籃球運動會... 2024-01-06
健康四肢關節痛是怎麼回事呢
手腳關節疼痛，就是關節炎了。被這個疾病深深折磨的相信有很多人，我就屬于其中渺小的一個。因為比較愛玩，經常做一些危險的活動，然後就濕鞋了，畢竟常在河邊走。因為損傷造成的關節炎。每當發病的時候，骨子裡的疼痛真的是難以承受。不過幸好我的關節炎隻是初期，也隻是疼痛，治療比較容易。隻要平時多注意就可以。下面我... 2024-01-06
健康競走減肥嗎要注意什麼？
對于正在減肥的人們來說，還是需要掌握正确方法的，其中健身運動減肥法就是不錯的選擇，那麼競走減肥嗎要注意什麼？競走本身就是一種常見的運動項目，在競走的過程中也會消耗大量的熱量，還能起到塑身的作用，對減肥有很大的幫助，不過方法一定要正确，才能見效。競走減肥的益處：能長時間對峙，它是中、低強度的有氧活動，... 2024-01-06
健康寶寶情商教育一二
随着社會進步，家長對孩子的期望越來越高，但多體現在智力教育方面，而當心社會競争激烈，尤顯情商的重要性。如何培養寶寶情商1.教育孩子學會生存能力；2.培養忍耐力和自制力；3.多接觸社會，經風雨見世面；4.培養好奇心和探索精神；5.讓孩子多動腦；6.培養自信心和面對挫折的承受能力；7.保護孩子的自尊心；... 2024-01-06
健康指甲邊緣發黃怎麼辦
我們的指甲正常的情況下是白色的，在身體滋養好的情況下是一種粉紅的現象，這樣的指甲看着才是最健康的，不過很多人會發現自己的指甲是黃色的，黃色的指甲肯定是不正常的，黃色的之間有可能是缺乏維生素，也有可能是因為缺乏營養造成的，而指甲發黃也有可能是接觸到什麼黃色的東西，那麼指甲邊緣發黃怎麼辦呢？檸檬說檸檬汁... 2024-01-06
健康什麼運動瘦小腿快呢
女性朋友們在夏天的時候就想要快速的瘦自己的小腿，因為這樣才可以讓自己有一雙修長的腿部，能夠穿非常美麗的裙子，其實不光是可以更加的有自信，而且還能夠提升整個人的氣質，所以就要選擇藥物的方法去瘦身，但是無論是哪種瘦身藥即便是有效果也會損害到自己的身體，那麼最好是采取運動的方式。營養是用來促進人體及人體細... 2024-01-06
健康打籃球運動減肥怎麼樣？
在我們現實生活中，有不少人都非常喜歡打籃球。尤其是很多男孩子，不過現在也有不少女性選擇打籃球這項運動，組成女籃。打籃球有很大的一個好處，就是能夠促進生長發育，也就是能夠讓我們長個。很多不高的男生，接觸籃球後，就長高了不少。另外籃球還有減肥的功效，我們一起來了解一下吧。球類運動中，籃球是不錯的減肥運動... 2024-01-06
健康小蘇打沖洗陰道水溫多少好
很多人覺得陰道有任何不适的時候就會想到給自己用小蘇打來沖洗，小蘇打來沖洗陰道的好處有很多，可以改善陰道的酸性程度，而小蘇打用來沖洗陰道的話還可以改善陰道發炎的現象，如果不小心患上了陰道炎，或者是糜爛性的疾病，在疾病發癢的時候就可以選擇小蘇打來沖洗，那麼小蘇打沖洗的水溫多少合适？小蘇打粉使用濃度為坐浴... 2024-01-06
健康運動不當或引發婦科疾病
運動不當或引發婦科疾病運動不當或引發婦科疾病很多女性都有過這樣的經曆，就是在進行了一段時期的鍛煉之後，總感到身體的某些部位經常疼痛，比如下腹部、關節、脊背等等。運動醫學專家指出，鍛煉能使身體更健康，但由于女性特有的生理結構和生理周期，若運動不當，有可能引發婦科疾病。1、卵巢破裂劇烈活動、抓舉重物、腹... 2024-01-06
健康包皮龜頭炎的症狀與治療方法
包皮龜頭炎的症狀1、環狀潰爛性包皮龜頭炎：在龜頭和包皮上，可見紅斑，逐漸擴大，呈環狀，可形成淺表性潰瘍面。2、急性淺表性包皮龜頭炎：初起時局部潮紅，陰莖的皮膚發紅、腫脹，自覺龜頭有灼熱和瘙癢的感覺。翻開包皮，可見包皮内面及龜頭充血糜爛，有滲液，甚至于出血。繼發感染後可見小潰瘍，有惡臭的乳白色膿性分泌... 2024-01-06
健康臉總是很癢是過敏嗎
臉上總是很癢是為什麼，應該如何有效的解決這種問題，可能在生活當中時有發生，其實這也是一種過敏現象的表現，雖然說不是什麼很大的疾病問題，但是給我們的健康以及正常生活也會造成影響，所以大家自然需要了解一下，解決臉上總是比較癢，或者是過敏問題的解決方法。過敏性皮膚又稱為“敏感性”皮膚。從醫學角度講，過敏性... 2024-01-06
健康老年心衰“蛛絲馬迹”
加強對老年性心衰的認識，積極防治，可有效地防患于未然。當出現下列情況時，應警惕老年性心衰的可能。1.稍活動或勞動即感心慌、胸悶、氣促。2.尿量減少，短時間内體重明顯增加。此時說明體内有過多水分不能通過腎髒排出，若無腎髒疾患或其它疾病，顯示心髒功能可能已處于失代償狀态。3.卧位性幹咳。病人站立或取坐位... 2024-01-06
健康女性外陰白斑怎麼治
在日常的生活中女性的婦科病出現的種類是非常多的，對于婦科病出現的原因多是因人而異的，但是不管哪種原因所導緻的婦科病，大家都要找尋好的方法及早的進行治療，女性外陰白斑這樣的疾病是不能拖的，不然會造成更嚴重的疾病。那麼，女性外陰白斑怎麼治？下面是關于此問題的具體叙述。1、一般治療病區皮膚有的增厚似皮革狀... 2024-01-06
健康最佳時刻表調準健康生物鐘
6時：更易受孕時間通常安排在晚上，但如果想懷孩子，最好“趕早”。英國心理學家帕姆·斯珀爾博士說：“早晨6點，夫妻雙方的睾丸激素和雌激素水平達到最高值，性欲最強烈。這個時間正是女性最容易受孕時間。”7時：吃早餐最好在清醒後1小時内進食早餐。... 2024-01-06
健康骶髂關節扭傷勞損是怎麼回事
在人體各部位中，骶髂關節扭傷的情況也是會出現的，骶髂關節扭傷的情況分為急性與慢些兩種症狀，如果是急性的骶髂關節扭傷，一般都是跟突然遭遇暴力事件有關，超出了自身活動範圍之後出現的肌肉疼痛，面對骶髂關節扭傷勞損症狀，我們一定要了解各種知識，幫助大家清晰的認識骶髂關節扭傷勞損的症狀。骶髂關節扭傷會讓軀體突... 2024-01-06
健康手掌硬是怎麼回事呢
手掌硬這個問題是否一直困擾着你呢！其實對于這個問題，每個人引起的原因都不一樣了。主要有這樣幾個大當面會引起手掌硬的情況，比如天生的因素就是無法治愈的，但是如果是身體的缺乏鍛煉引起的，就要适當做一些鍛煉，做一下手部的護理，希望這樣可以幫到你！出現晨僵的原因是由于在睡眠或活動減少時，使受累關節周圍組織滲... 2024-01-06
健康精液偏黃的原因
現在很多人都注重平時的養生，男性和女性的身體結構是不一樣的，所以有些疾病是男性比較常見的。比如精液偏黃就是男性比較常見的疾病，如果發現這種現象的時候一定要謹慎，不能夠不以為意，如果一開始處理的不好是會對我們的身體健康有一定的影響的，嚴重的朋友是不能夠生育的，所以一定要高度重視起來。生理上的變化使得舊... 2024-01-06
健康腎炎血尿怎麼辦呢？
平常如果尿後出血都不知道怎麼辦了，自己就覺得很嚴重也不知道是什麼病，尿後出血現象有可能是很多病得症狀，那麼我們來看一下腎炎血尿，腎炎的主要表現：乏力、腰部疼痛、納差、肉眼血尿、水腫、高血壓、腎功能異常、尿量減少（部分患者少尿）、充血性心力衰竭等。那麼現在我們來看看腎炎血尿怎麼辦呢？治療原則包括去除誘... 2024-01-06
健康肩關節脫位如何急救
周日，窗外風和日暖，深冬的上海已經很久不見這樣的好天氣。城裡家家戶戶、老老少少不約而同地走到了室外。我和老伴也舒心地坐在小區的長廊上，沐浴着冬日的陽光，樂滋滋地看着小朋友們玩“老鷹抓小雞”的遊戲。“老鷹”和“母雞”是兩個15歲左... 2024-01-06
健康怎樣治宮寒
中醫所說的宮寒并不是子宮的溫度比較低，而是說子宮以及婦科生殖系統的相關功能屬于一種比較低下的狀态當中，在這種狀态中，女性極容易造成，痛經，月經不調，體内氣血運行不暢，甚至還會造成不孕不育等情況，中醫針對于宮寒的女性一般采取的都是中藥調理的方式，通過運行體内氣血，達到治愈宮寒的目的。有些女性天生體質較... 2024-01-06
健康頸椎間盤突出到底怎麼治療好？
頸椎間盤突出和腰椎間盤突出一樣，對患者身體的傷害都是很大的，而且也會給患者的日常生活帶來一定的影響，頸椎間盤突出是最常見的一種頸椎病，主要是不當的坐姿或者站姿，也可能是長期頸椎損傷引起的。長時期的保持同一個姿勢，對頸椎的傷害是比較大的。那麼頸椎間盤突出到底應該如何治療呢？治療原則：以非手術治療為主，... 2024-01-06
健康膝蓋冰涼怎麼治呢
我小妹一過秋天後就總是嚷着膝蓋冰涼，膝蓋冰涼怎麼治啊，生活中注意什麼啊。年輕的時候他也沒有感覺膝蓋冰涼，就是這幾年的事，感覺膝蓋總是有風往裡吹。膝蓋涼涼的，很少有暖和的時候，天氣在冷一點每天在家都要在膝蓋上放個熱水袋才能好，他這種膝蓋冰涼怎麼治啊生活中注意什麼啊。我去請教了一個特别懂得生活的朋友，以... 2024-01-06
健康男性下面有異味要怎麼辦才合适
男性下面有異味是一種比較常見的症狀，由于不知道病因，所以這種症狀的出現一般都會給男性朋友們帶來了很大的心理壓力，所以我們建議廣大的男性朋友們不妨多了解一些關于這方面的信息，我們不但要弄清楚男性下面有異味的原因而且也需要掌握一下治療的方法，下文我們介紹一下男性下面有異味要怎麼辦才好。男性下身有異味兒是... 2024-01-06
健康怎樣瘦臀部的肉比較好呢
我們知道，每個女生都會是愛美的，而愛美的女生也是希望自己能得别人的呵護，然而，我們不可能每個人都擁有像明星們火辣的身材，所以，美眉們都很女裡，隻要能讓自己的身材變好。多大的辛苦都可以承受，然而我們知道，有一部分的女生就會對自己的臀部不滿意，他們想要瘦臀部的肌肉。那麼，怎樣瘦臀部的肉比較好呢？小編這就... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 體重比較重怎麼減肥最有效

體重比較重怎麼減肥最有效

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注