經期後一周要十足把握！避開注意事項巧減肥

注意事項NO 1:甜食

不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導緻你血糖不穩定，導緻你的體重持續增重，不但起不到經期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。

注意事項NO 2:高纖維食物

多吃一些高纖維的食物，比如蔬果、全麥、糙米、燕麥等食物，都含有比較多的纖維，可以促進激素排出，增加血液中的鎂的含量，在調節月經、鎮靜痛經的同時，幫助減肥。

注意事項NO 3:咖啡因

在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒，如果要堅持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯的選擇。

注意事項NO 4:冷熱食物

盡量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會導緻你的月經紊亂，還會使你的内分泌失調，這樣就會導緻新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。

一般來說，女性在月經期前通常會感到身體沉甸甸的，伴随着浮腫，這是很正常的，大約會在生理期前2周左右出現，會出現這種情況是因為卵巢分泌大量的黃體激素造成的。女性在月經期的時候，體内會大量出血，導緻營養不足，而黃體激素分泌可以幫助我們補充營養，讓鹽分和水分儲存在細胞中，又延遲了脂肪代謝，讓我們出現1-3公斤增重，因此經期肥胖不是因為脂肪增加，而是水腫，體内水分可達到約2000ml.

隻要把握好方法，一個月的周期可讓減肥的效果大大提高，要瘦身的你們可以好好利用這個規律哦！

根據生理期來減肥 真的更！能！掉！秤！

執着于生理期減肥法的姐妹們，你們終于迎來了一個好消息。一項最近發表于美國臨床營養學期刊（ The American Journal of Clinical Nutrition）的科學研究發現，按照生理周期調整飲食和運動方案，确實更有利于減肥。

來自丹麥哥本哈根大學的科學家們把60個肥胖的女性（能正常來例假的）分成兩組，第一組（這裡簡稱固定組）每天給定食譜，控制熱量攝入為1600大卡，運動基本固定。另外一組（簡稱變化組）根據整個生理周期調整飲食攝入和運動頻率和強度。

半年之後，兩組參與研究的對象都有變瘦，但是根據生理周期調整飲食和運動的那一組，比固定飲食和運動的那一組，平均多減掉了4.3kg。

因此，科學家有理由相信，女性根據生理周期來改變減肥策略是有幫助的。

科學家的建議是這樣的：

（以一個生理周期為28天的人為例）

卵泡早期（也就是來例假的第1-4天）：

這個階段人體的代謝處于低谷期，所需要的熱量會比平時少，同時又不适合劇烈運動。因此要稍微比平時少吃，運動以走路、拉伸、瑜伽等強度不高的運動為主。

卵泡晚期（生理期第5-15天）：

你身體的代謝開始上升，你的飲食也要開始稍微增加，但是增加的部分，以優質蛋白質為主（比如瘦肉、禽肉、魚肉、雞蛋、大豆類等），因為蛋白質飽腹感強，可以幫助你對抗饑餓感。 運動的頻率和時間也要增加，在本文所提到的研究、科學家給參與實驗的人提供的運動方案是每周兩天做力量練習，三天做有氧運動，休息兩天。

黃體期（生理期第16-28天）：

因為基礎體溫的升高，你的代謝進一步加快。你開始對甜食、高能量密度的食物有強烈的渴望。這一時期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要記住，這些熱量都要來自天然食物，而不是零食，最好是優質的天然富含脂肪和蛋白質的食物（例如堅果、牛油果），而生理期的最後四天（第25-28天），可以吃點黑巧克力來加餐，以滿足你對甜食的瘋狂欲望，但是要記住，限制量。每次吃幾小塊（大約15-20克）就好。

這個階段你會感覺精力旺盛，體能倍棒，可以稍微提高運動強度、延長每次運動時間。

此外，這個階段由于雌激素的作用，體内鈉鹽、水分滞留增加，體重也會有所上升（或者是減肥掉秤趨勢變慢）——這些都是正常現象，不用太擔心。

同樣的，來例假後，因為激素的變化，體内水分排出，體重又掉秤明顯，這也不是你減重的真實成績，請平常心對待。

P.S. 生理期超過28天的人怎麼算？

多數人的黃體期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是标準的28天。你可以根據自己的生理期天數倒推計算來做參考。

當然，更重要的是感受你的身體變化，想辦法疏導你的食欲，而不是一味抑制，會更有利于減肥。

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