人的一生有三分之一的時間都是在床上度過的，但是不同的年齡段也有不同的睡眠時長。一般來講，小孩子和年輕人的睡眠時長比上了年紀的老年人的睡眠時間要長，相對于老年人來說睡眠質量也比較高。

下面我們一起來看一看那些經常熬夜，還經常會失眠會對年輕人造成什麼樣的影響，并且從營養補充這個方面探讨一下應該補充哪些營養物質可以幫助改善年輕人的失眠症狀。

随着目前娛樂方式的多樣化和各種社會壓力、生活壓力對年輕人的影響，12點之後入睡已經是很多年輕人的常态，不僅如此，越來越多的年輕人睡眠質量也堪憂。

那什麼樣的情況才算是失眠呢？事實上，失眠要滿足以下條件：

a睡眠困擾，即入睡困難或者睡後易醒，醒後難以入睡；2

b條件影響：即在環境舒适，睡眠條件良好的情況下難以入睡；

c後續影響：經常性的失眠嚴重影響了白天的生物活動，出現了精力下降，記憶力下降的情況。

說了這麼多，我們來看一看，究竟人為什麼會失眠？

其實從嚴格意義上來講，人的失眠可能是很多原因造成的，在日常生活中最常見的原因可能就是年齡的問題。

我們都知道，人一旦上了年紀，睡覺的時間就會變短，很多年輕人還在呼呼大睡的時候，很多老頭老太太在淩晨五點的時候就起床遛彎了，他們并不是失眠，隻是睡夠了，機體自然而然地就醒了，也不會覺得疲憊。

在臨床上失眠分為兩種，一種是短暫性失眠，另一種是長期性失眠。而這兩種失眠在臨床上的表現均為在夜晚的時候入睡困難以及早醒，比較嚴重的失眠症患者每天甚至隻能睡到三四個小時，這當然會對第二天的學習和工作造成很嚴重的影響。

在遇到一些比較特殊的情況，比如對于學生來說，進行階段性考試的時候，或者是上班族在進行中期考核的時候，會對一些人造成一定的壓力，導緻這些人出現焦慮、緊張，到了晚上就會出現入睡困難，甚至還會覺得呼吸困難、喘不上氣，自然會造成患者出現難以入睡的症狀。

但是這種短暫性失眠，持續的時間不會很長，當那些對他們造成影響的事件過去之後，失眠的症狀就會自己消失了。遇到這種情況，其實是不需要用藥物加以幹預的，需要做的就是排解内心的焦慮和緊張情緒，等情緒穩定之後，自然就可以順利入睡了。

還有一種失眠屬于長期性的失眠，這種情況多發生在處于更年期的女性或者是神經衰弱的人群當中，患者一旦出現長期性的失眠，一定要及時去醫院治療，并且謹遵醫囑。

這些患者在長期性的失眠過程中，還會表現出脾氣急躁、異常焦慮的現象，嚴重的話甚至會導緻患者出現抑郁情緒，所以一定不要不把失眠當成一件小事，在生活方式方面的一些習慣也要加以改正，才可以更好地改善患者的睡眠質量，促進晚間入眠。

還有一種因素也會造成失眠的發生，就是環境因素。很多人都會覺得“擇床”是一個壞毛病，也很不理解這種行為，但是對于一些人來說，突然換了一個環境之後就是無法入睡。

另外比較吵鬧的環境和房間遮光效果不好的環境都會造成失眠，所以，年輕人在換崗位或者是搬家的時候一定要打聽好房子周圍有沒有吵鬧源，别讓環境因素影響了自己的睡眠質量。

雖然很多失眠的人群都是受到外界的壓力或者是環境因素影響，但是不得不提到的是，失眠也可能是因為缺乏維生素造成的。有研究表明，失眠的人群很有可能是缺乏維生素B和維生素D，下面我們一起來接着聊一聊這兩種維生素。

1、維生素B

維生素B6和維生素B1在人體内缺乏的時候，有可能會造成失眠。研究表明，維生素B6是B族維生素，有多種藥理作用，比如抑制嘔吐、營養神經、促進代謝等。維生素B6在人體中的含量不是很高，但作用卻比較廣發，在人體缺乏維生素B6的時候，也會出現一些症狀。

下面我們要說的是維生素B6在多種藥理作用的一種——營養神經。人體在缺乏維生素B6的情況下，神經系統會處在一種持續興奮當中，在夜晚的時候就會導緻人體比較亢奮，當然沒有辦法入睡。

而且即便是入睡後還會出現多夢、盜汗等症狀，影響其睡眠質量。第二天醒來還會導緻狀态不佳、身體格外的疲憊，在工作和學習當中無法集中注意力。

有些情緒比較容易出現波動的人，可能就是因為缺乏維生素B6。另外，臨床上缺乏維生素B6的症狀還包括皮膚出現炎症，面色蒼白，乏力等。

缺乏維生素B6的情況下，還會造成機體貧血。對神經系統的影響主要是造成思想混亂，意識不清晰，這也是造成患者在夜晚的時候失眠頭痛，睡不着的原因之一。

還有一種說法是，缺乏維生素B6的兒童會因為維生素和蛋白質的分解受到影響，從而導緻兒童出現失眠的情況，但是這種情況并不多見，如果兒童出現覺少、經常啼哭的時候要立即去醫院就診，向醫生詢問解決對策，而不是尋找一些偏方。

2、維生素D

相信大家對維生素D并不陌生，日常飲食中有很多食物都有天然的維生素D存在，比如深海魚類和動物肝髒。記得上學的時候，家長經常會給孩子購買魚肝油，當時隻是覺得新鮮好玩，并不知道裡面富含了大量的維生素D。

魚肝油是從鲨魚、鳕魚的肝髒中提取出來的脂肪，呈現乳白色或者是黃色，味道發苦。魚肝油富含大量的維生素A和維生素D等營養成分。可以提高視力，對于學習壓力較大的初高中生很有幫助，不得不說的是，魚肝油裡面包含的大量的維生素D還可以幫助提高睡眠質量，緩解睡眠障礙等問題。

有研究發現，機體缺乏維生素D的時候會引起機體的失眠。美國科學家針對1500名存在睡眠障礙的人群展開了一系列的試驗和調研，結果發現大腦含有維生素D受體的區域恰好是參與睡眠的區域。

也就是說維生素D維持神經系統功能并且還參與睡眠的，這幾乎可以說是科研界的共識了。研究者在給予這些睡眠障礙人群一定的維生素D作為補充劑一段時間之後，發現其睡眠質量得到了明顯的改善。

而人體缺乏維生素D的現象非常常見，主要是因為富含維生素D的物質比較單一，在瓜果蔬菜中的含量特别少，主要存在于動物肝髒中，特别是深海魚類的動物肝髒中。

對于一般家庭來說，不會經常食用一些深海魚類，更别提通過這種方式去補充維生素D了。另外就是，動物肝髒中雖然含有豐富的維生素D，但是一般人很難做到經常吃動物肝髒，除非是各人喜好。

所以在日常飲食中，要注意補充維生素D，雖然它在機體中的含量非常少，但是作用确實非常大的，不要等到缺乏維生素D之後，機體出現一定的反應了，再想着去補充。

其實現在依然有很多人都沒有意識到失眠對機體帶來的影響，他們甚至根本就沒有把失眠當成是一種疾病去對待，當然了，大部分人失眠都主要是因為壓力方面的原因，但如果長期失眠，當量變引起質變之後，失眠對人體的影響就會非常巨大。下面，我們一起來看一下失眠都有哪些危害？

1、引發心血管疾病

當代年輕人面對各界施加而來的壓力，難免會出現各種情緒方面的問題，如果心理問題沒有得到及時的排解，就會一直在心裡積聚，在夜深人靜的時候，開始回想各種讓自己覺得苦惱的事情，就會導緻失眠的發生。

長期失眠的人群機體會分泌更多的膽固醇，這種物質積聚在心血管中會阻礙血流的順暢，久而久之，就會影響心血管機能的健康。另外，失眠還會讓人覺得焦慮和恐懼，會分泌大量的腎上腺素，造成心跳加快、呼吸加快的現象，影響心髒功能。

2、導緻内分泌失調

很多女生在青春期的時候臉上會長很多的“青春痘”，就是因為内分泌的問題産生的，當時可以把原因歸咎于青春期激素的不平衡，但是當年紀越來越大，很多已經過了青春期的人還是會長痘痘，出現這些情況的10個人當中就有8個屬于經常熬夜或者是存在睡眠障礙的人群。

失眠會導緻人們的食欲下降，晚上睡不着，白天光想着打瞌睡，怎麼抓緊時間補覺，不會在正常的時間點就餐，會導緻人體越來越消瘦，免疫機能還會下降。

免疫機能降低，反過來又會影響睡眠質量，就會形成一種惡性循環。一個長期失眠的人其體内的激素水平一定是紊亂的，會導緻長痘、精神渙散、身心疲憊的現象。

通過本文我們對失眠有了一定的了解，通過學習我們可以知道，失眠必須滿足三個以上的條件，此外，導緻失眠的原因是多種多樣的，情緒環境年齡或者是饑餓或過飽都會引起失眠。

對于當代的年輕人來講，養成一個良好的睡眠習慣至關重要，可以保證你在上班的時候有充沛的時間和精力去應對生活和工作中的種種問題，相反地，如果你存在一些睡眠障礙，可能就會造成你在第二天工作的時候無法集中注意力，影響工作效率。失眠不是一件小事，長期失眠不僅會導緻人體的專注力，免疫力下降，還會增加心血管疾病的患病率，因此，如果是長期失眠，一定要及時就診，尋求醫生的幫助。

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