沒有對比，就沒有傷害！生活中我們總會遇到一些人胡吃海喝都是苗條依舊，而有些人卻喝口涼水都長肉。我們都羨慕前者，但是令人奇怪的是：明明看起來很瘦，體檢時血脂多項超标。所以小編在此提醒一下各位瘦美眉和帥鍋們，也可能存在内髒脂肪超标的情況哦。

其實内髒脂肪比皮下脂肪更可怕。因為内髒的脂肪關乎着身體的健康，它的大量堆積會增加身體患病的幾率，尤其會誘發三高和心腦血管疾病。另外内髒脂肪太多還會造成體内毒素淤積，嚴重到一定程度還可能增加患癌的幾率，甚至威脅生命。所以除了皮下脂肪，内髒脂肪更應該被重視。

内髒脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期内髒脂肪會導緻高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發症，現代社會很多内髒脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要給自己的内髒脂肪“減減肥”！

那麼内髒脂肪過高意味着什麼？内髒脂肪比想象中更可怕！

你試想一下，如果你的内髒器官周圍都裹着油膩的黃色的脂肪，身體會怎麼樣呢？這些脂肪不會消失，會在身體内産生大量的有害物質，對于内髒的損傷是無法避免的。

此外，内髒脂肪的包裹，會導緻器官無法高效運轉，容易堵塞血管，引起心髒疾病，常見的疾病就是高血壓、二型糖尿病以及脂肪肝等等。

科學研究發現：内髒脂肪和皮下脂肪存在并發的關系，内髒脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。内髒脂肪不減，隻減皮下脂肪相當于治标不治本，也是不健康的減肥方式。

1、 攝入營養均衡的食物

不要因為減肥而不吃肉，更不要因為偏食而不吃蔬菜。因為當人體攝入的營養不足時載脂蛋白将無法被合成，最終會讓大量的甘油三酯積存于肝髒内，引起脂肪肝，造成内髒脂肪超标。

另外身體的營養不足時，新陳代謝和血液循環也會變慢，大量的食物淤積在體内無法被消化，而小腸就會反複吸收熱量，最終生成大量的脂肪積蓄在内髒周圍。

吃的不好或者挑食等習慣雖然會讓你的體重不高，但是内髒卻也積存了大量的脂肪。這種身體狀況看着不胖，但也屬于肥胖體。

為了減少内髒脂肪堆積，要養成營養均衡攝食的習慣。飲食中注意各營養素的搭配，注意增加膳食纖維的補充。

2、适量吃點高蛋白食物

平時可以吃一些魚、奶制品、蝦、雞胸肉，注意保持清淡烹饪即可，熱量是不高的，而且有助于身體的營養均衡。高蛋白是給肌肉提供營養的，預防肌肉流失。充足的肌肉有助于提高身體的代謝率，保持易瘦體質，減少小腹脂肪，讓你瘦得更快哦。

3、多吃富含可溶性膳食纖維的食物

可溶性膳食纖維可以促進腸胃蠕動，有提高消化排洩，緩解便秘的效果。

另外可溶性食物纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度，同樣有着抑制内髒積存脂肪的效果。

除此以外，含有可溶性膳食纖維還能在消化排洩的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，有消除内髒脂肪的效果。

所以想減肥，想消除内髒脂肪，就要多吃一些含有可溶性食物纖維的食物，推薦菊粉、海藻類、蘑菇類等。

不要因為身材苗條而竊喜，脂肪并不一定隻存在于明處，還要多多關注内髒脂肪的狀況。

有氧運動可以加強肺活量，提高心跳強度，可以幫你減掉多餘的皮下脂肪跟内髒脂肪，在運動過程中汗水會帶走體内的毒素，提高身體的免疫力跟體能素質，讓你血管變得有彈性，逐漸恢複健康的身體。

新手可以從健走、遊泳、跳舞、爬山入手，而有運動基礎的人可以從跑步、跳繩、HIIT間歇訓練入手，每次訓練不低于30分鐘，每周不少于4-5次。堅持2-3個月，身體定有很大的改變哦！

最後：平時注意要拒絕久坐 ，拒絕夜宵，健身熬夜，多動少偷懶，養成一個好的生活習慣。

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