小學生體育中考實心球訓練方法-tft每日頭條

小學生體育中考實心球訓練方法

生活更新时间:2025-02-12 23:07:45

錢江晚報·小時新聞記者高華生

本期居家體育課推送的是觀成實驗學校徐若萱老師創編示範的實心球項目居家訓練技巧。

杭州各地市學校暫時還沒有開學，有中考任務的初三學生，如果體育中考選考是實心球項目，希望這段時間能夠通過居家鍛煉保持能力的話，徐若萱老師的訓練視頻可以參考一下練起來。

實心球

①連續弓步跳：雙腿用地蹬地，空中交換腿，落地屈膝緩沖

②加深仰卧起坐：慢下快上，上來頭部超過膝蓋

③跪投實心球：雙手持球于耳後，上體稍後仰，體驗送髋挺胸，腰腹用力，鞭打，用全力将球投出

④站立投擲實心球：雙手持球于耳後，重心在後腳，，體驗送髋挺胸，腰腹用力，蹬地鞭打，用全力将球投出

⑤仰卧舉腿：雙腿伸直，蹦腳尖，上舉90度

⑥俯卧撐：手臂和肩膀在同一平面，身體呈直線，平起平落

小學生體育中考實心球訓練方法（居家體育課㉕體育中考）1

小學生體育中考實心球訓練方法（居家體育課㉕體育中考）2

徐若萱，現杭州觀成實驗中學部體育教師，畢業于杭州師範大學體育教育專業，從事教育工作3年。曾獲下城區三年“熟教”二等獎（下城區教育局青年教師五年培養計劃：五年“慧教”、三年“熟教”、一年“會教”），下城區基本功大賽一等獎、下城區教案一等獎、下城區教學能力二等獎。

小學生體育中考實心球訓練方法（居家體育課㉕體育中考）3

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