最近發了，減肥适合吃的20種食譜（上冊）和 減肥适合吃的20種食譜（中冊） 後，很多豆粉後台說能不能發個，減肥期間不能吃的食物，避免減肥期間踩坑了，吃錯一口浪費一天，吃錯一浪費幾天。

作為最寵你們的藍豆豆營養師，今天馬上來滿足大家的願望，今天是「減肥期間不能吃20種主食」分享給豆粉們，每種都市你減肥奇迹的絆腳石，記住千萬要少吃！

減肥期間最不能吃的20種主食

1、小麥粉做的饅頭、面條要少吃，面條100克熱量280千卡，饅頭100克344千卡，精碳水含量高，吃了血糖上升快，還容易餓，吃多了更容易長胖。

2、适量吃白米飯，不能多吃，也不能不吃。米飯100克的熱量是116大卡，建議每天也要保證攝入150克生米的攝入量，煮熟後大概390克。也可用粗糧代替米飯。

3、白米粥要少吃，消化快，血糖上升快，飽腹感差，容易餓，很容易轉化為脂肪。

4、減肥油炸面食油條、油角等最好不吃，油條100克的熱量386大卡，油炸後的面粉是高熱量高升糖食物，吃1口相當于走個小時的熱量，吃一餐胖幾天。

5、手抓餅、千層餅、燒餅屬于糖油混合物，高糖油膩食物，再加工制作過程中不停地加油，減肥期間一定要少吃。

6、減肥期間速凍水餃少吃，1顆水餃的熱量60大卡，水餃皮屬于精緻碳水,高升糖指數的食物,吃15-20個，一天大半熱量就夠了，很容易導緻肥胖。

7、肉包、小籠包、蒸餃面含有大量的肥肉，脂肪含量高。制作過程中還會加入大量的油來提升口感，屬于高油碳混合物，減肥期間盡量少吃。

8、各種餡餅，各種餡都加入肉糖，再煎炸、燒烤加入大量油脂，非常不适合減肥期間吃。

9、湯圓是高糖高澱粉食物，糯米的升糖指數是83，再加上裡面的糖餡肉餡，一口下去血糖飙升，身體馬上開始時囤積脂肪了。糖尿病患者及減肥的人群，都不可以多吃。

10、飯團、三明治都是澱粉，再加上各種醬料，導緻熱量很高，會讓它變成發胖的元兇! 。

11、涼皮、涼面通過精面做成，本身屬于高碳水，熱量很高，加入大量糖醋汁、芝麻醬、辣椒油、花生碎等佐料，熱量更高了，實在想吃多放蔬菜，少放醬料，控制量。

12、方便面減肥期間不适合吃，高碳水，熱量高,高脂肪，營養價值不高,所以減肥期間不建議食用。

13、炒米、炒粉、炒餅本身澱粉含量多,含糖量就很高，再用大量的油各種佐料高溫爆炒，高熱量，且由于單一，十分增肥。

14、雞蛋灌餅、煎餅果子都屬于高溫油炸食物,食物經高溫油炸，自身營養素會遭到破壞，熱量直線飙升，不利于身體健康，還容易增肥。

15、炸醬面、油潑面、拌面等屬于高碳水、高升糖食物。再加上芝麻醬和油潑等各種調料，熱量和脂肪非常高！吃一碗胖2天。

16、花式燕麥，燕麥健康又能減肥，還能夠補充膳食纖維！但花式燕麥加入很多糖，有些添加物經過油炸，熱量高營養差。

17、假的全麥面包一吃就胖，選擇全麥面包時排在配料表第一位的一定要是全麥粉，而且不能油精制糖。在選購的時候一定要注意。

18、高纖維餅幹減肥不要吃，基本經過氫化植物油（起酥油）、動物油來優化口感進行深加工，膳食纖維被破壞，糖喝脂肪的含量很高，一口餅幹=一口油。

19、各種面點面包屬于高升糖食物，制作過程還添加糖、牛奶、黃油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等添加劑,熱量高，代謝慢，對脂肪代謝還有抑制作用。

20、月餅是高糖高脂高熱量食物，一個月餅相當于3-4碗米飯或2個饅頭的熱量，有的月餅脂肪含量高達40%以上，吃一塊普通月餅需要慢跑45分鐘才能消耗掉,實在要吃吃些無蔗糖無脂肪的月餅。

藍豆豆營養師說：減肥或健康養生注意1.盡量避免精米精面的主食，2.避免深加工精加工的食物；3.避免加入大量油脂糖分添加劑佐料的主食。如果你不知道主食吃什麼，那就吃百谷餐，不僅健康，而且是100方五色食材，低碳低脂，均衡營養，控卡控糖，非常有利于身體多餘的脂肪代謝。

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