春末夏初，天氣反複無常，空氣濕度大，南方甚至會出現潮濕的回南天。這樣體内時常會被濕氣困住，人就容易食欲不振，感覺特别困倦。因此，确保将濕氣排出體外，健康才有保障。除了平時加強運動外，還可以多吃一些去除體内濕氣的食物。下面給大家推薦排在前十名的祛濕食物，照着吃，趕走濕氣身體更輕松，趕緊來看看吧。

10、冬瓜

冬瓜是我們日常生活中比較常見的一種食材，它的價格也比較便宜，冬瓜味甘性寒，有利尿消腫，清熱降火的功效，經常食用冬瓜可以起到去除濕氣的效果，也使得冬瓜成為了很多減肥愛美人士所喜愛的食物之一。冬瓜的做法很多，冬瓜薏米湯可以說是生活中再普通不過的一種湯肴了。

9、綠豆芽

綠豆芽作為一種蔬菜類食物，含有很多可以補充人體所需的基本營養物質，比如蛋白質、維生素和胡蘿蔔素，鈣、磷、鐵等多種礦物質。許多人都知道綠豆芽能夠清熱防暑，開胃的作用。其實它也有很好的祛除濕氣的功效，多吃綠豆芽可以緩解體内濕氣重、便秘等症狀，身體重的人可以常喝綠豆芽湯或者涼拌綠豆芽，即簡單又方便。

8、芹菜

芹菜味道清爽、口感脆，是一種高營養價值的蔬菜，富含蛋白質，碳水化合物，膳食纖維，除了有減肥和通腸通便的作用，常吃芹菜也可以有效的祛除體内的濕氣。芹菜的做法各種各樣，不僅可以選擇常用的炒制方法，也可以榨汁來喝，尤其在盛夏，飯後來杯芹菜汁是非常好的選擇。

7、白扁豆

白扁豆又名峨眉豆、茶豆等，為豆科扁豆屬植物。白扁豆的營養價值較高，性質較為溫和，有化濕消腫、健脾止瀉的功效，平時适當吃些白扁豆有很好的化濕消腫功效，尤其适合暑熱濕重的春夏雨季。由于白扁豆類不好消化，我們可以用白扁豆煲湯或者熬粥吃，精華已經在湯粥裡。

6、枇杷

枇杷是一種典型的南方夏季水果，味道鮮美汁多甘甜爽口，很多人都喜歡吃。除了營養頗豐，你可能不知道枇杷也是一味中藥，不僅能起到止咳潤肺的作用，還可以幫助去除體内濕氣。除此之外，枇杷的果實和葉片都有極高的食用和藥用價值。所以濕氣重的人，多吃點枇杷沒有壞處。

5、羊肉

體質寒涼或陽虛濕重的人也是可以吃羊肉的，羊肉屬于溫熱性肉類，不僅含有優質蛋白，也含有鐵、鋅等元素，易被人體吸收，同時具有溫陽散寒的效果。人吃了羊肉這種溫熱食材，身上會熱乎乎的，身上的毛孔自然張開，這一濕氣也就會随着排出來了。

4、苦瓜

苦瓜是一種很常見的蔬菜，雖然吃起來有點苦，濕氣重的人群适合經常食用一些苦瓜，因為苦瓜中含有一種物質奎甯，具有清熱解毒、祛濕能力，尤其是夏天的時候吃一些苦瓜還能預防中暑，對身體的好處是比較多的。一般來講，為了很好地保留苦瓜中所含有的維生素，都會選擇涼拌或清炒的方式。

3、山藥

山藥直接祛濕效果并不好，但是山藥可以補脾，對身體的水液代謝起到整體的調節作用，間接地讓體内濕氣排出。山藥塊莖肥厚多汁，又甜又綿，且帶粘性，不論是煮粥做菜或是做成點心，都非常營養美味。山藥有很多種類，選擇鐵棍的比較好，屬于藥食兩用的，對補脾效果更好一些，比普通的家用山藥更好。

2、赤小豆

豆類食物大多有一個祛濕的特點，而其中赤小豆的排濕效果可謂非常明顯，既能應對春季的濕氣，也能消解夏季的炎熱。但大家在選擇時要注意區分，赤小豆可不是日常我們所說的紅豆，赤小豆呈細長形，顆粒比紅豆小，而紅豆比較圓，主要作用是養心，赤小豆才有顯著的祛濕、利水、消腫之功效。

1、薏米

說起去濕氣最好的食物，肯定有不少人想到了薏米。薏米确實有很好的祛濕功效，位列10大祛濕食物排行榜之首。日常可以适當吃薏米來達到調節身體，最好是用炒薏米（ 炒至表面呈黃色鼓起）煮湯喝，也可以煮水喝代茶飲用，可以打磨成粉末沖水喝，達到健脾化濕的作用。

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