普拉提一般堅持多久?随着全民健身興起，普拉提成了比較火熱的健身課程之一國内外的明星身上，我們都可以看見“普拉提”的身影同時這個運動系統在健康方面也取得了顯著的成績，接下來我們就來聊聊關于普拉提一般堅持多久?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

普拉提一般堅持多久

随着全民健身興起，普拉提成了比較火熱的健身課程之一。國内外的明星身上，我們都可以看見“普拉提”的身影。同時這個運動系統在健康方面也取得了顯著的成績。

那什麼是普拉提呢？

普拉提是一種專注于核心力量、姿勢、平衡和靈活性的鍛煉方式。是以其創作者約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。普拉提先生堅信心靈與身體的聯系是很重要的。他的系統基于西方的健美和體操，結合東方瑜伽、太極和冥想，被稱為“控制學”。很快就受到了專業舞蹈演員的歡迎，他們利用他的練習來從傷病中恢複過來。從這裡開始，普拉提越來越受歡迎，并在美國和西方世界傳播開來。

普拉提适用于所有年齡和健康水平的人。普拉提特殊器械設備可以用來為初學者或那些有移動問題的人提供額外的支持。也可以被更有經驗的實踐者使用，以增加阻力并提供更大的挑戰。由于普拉提是一種溫和的運動，所以幾乎沒有受傷的風險。如果你是新手，你應該在一個合格的教練的指導下，慢慢地開始慢慢地進行更劇烈的運動。

普拉提有很多好處，包括改善姿勢、平衡、靈活性和肌肉張力。在運動中專注于呼吸也有助于減少壓力和緊張。許多職業運動員使用普拉提來保持身材，防止受傷。

普拉提可以幫助你鍛煉肌肉，這反過來又能促進你的新陳代謝，幫助你燃燒更多的脂肪。你應該把普拉提和有氧運動結合起來，比如跑步、遊泳或騎自行車，以及健康的飲食來最大化它的減肥效果。

每周鍛煉2-3次，在間歇休息或享受一些心血管活動（在跑步機上，騎自行車，遊泳）。這種常規的、一緻的練習将幫助你建立心靈與身體的聯系，并整合各種普拉提原則。

普拉提是用來鍛煉整個身體的，但它特别針對核心肌肉。這些是腹部的肌肉，幫助支撐你的脊柱。這些肌肉是由軀幹、骨盆和肩膀的微妙運動控制的。普拉提還有助于加強和提高身體其他部位的靈活性。它通過拉伸和拉伸肌肉，來做到減少受傷的風險。在普拉提，所有的肌肉群都參與其中。

專注 Concentration：在練習普拉提時，重要的是要意識到你的整個身體，慢慢地、有意識地執行每一個動作。以這種方式關注你的身體會幫助你從鍛煉中獲得更多的好處。

控制 Control ：每一個動作都應該是緩慢、平穩、穩定的，注意整個身體的位置和被鍛煉的部分。

軸心 Centering：在普拉提，重點是核心肌肉，位于肋骨和恥骨之間。在練習普拉提的時候意識到這個區域可以幫助身體的所有肌肉更有效地發揮作用。

精準确 Precision：每一個動作都應該精确地進行，每個身體部位都在正确的位置相對于其他的位置。

呼吸 Breathing：在鍛煉的時候适當的呼吸是很重要的，在普拉提過程中，你被鼓勵在每次運動中深呼吸，充分地吸氣。呼氣通常是在最用力的時候進行的。這有助于保持注意力和激活核心肌肉。

流暢 Flow：在普拉提，每一項運動都應該平穩而優雅地進行。這有助于連接身體的各個部位，并均勻地計算出來。

身體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持她的強韌、美麗和清潔。一個好的身體，是一種信仰，可以幫助我們更加清醒的審視自己。——村上春樹

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