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各種好看的瑜伽體式

教育更新时间:2025-01-05 03:15:49

流瑜伽，因其體式銜接流暢、練習強度大、塑形效果好而受到很多練習者的喜愛，在衆多瑜伽流派中，喜歡流瑜伽的伽人應該不在少數！

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）1

今天，小編分享一組瑜伽老師最愛的流瑜伽體式串聯序列，塑形效果特别好，趕緊開練！

01、下犬式

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）2

從貓牛式進入下犬式
停留3-5個呼吸

02、單腿下犬式

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）3

吸氣，右腿向後擡高
進入單腿下犬式

03、反犬式

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）4

呼氣，右小腿向後
進入反犬式

04、斜闆登山式

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）5

呼氣，收緊核心
屈右膝向上
進入斜闆登山式

05、單腿下犬式

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）6

吸氣，右腿再次向後擡高
回到單腿下犬式

06、高弓步

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）7

呼氣，右腿屈膝向前
進入高弓步

07、高弓步扭轉

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）8

吸氣，左手點地
呼氣，收緊核心
右手打開向上，胸腔扭轉

08、戰士一扭轉

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）9

吸氣，進入戰士一式
呼氣，扭轉向右側

09、戰士一後彎

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）10

吸氣，延展脊柱，左手向上伸直
右手向後放在左大腿後側
呼氣，身體微微後彎

10、反三角伸展式

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）11

吸氣，右腿伸直
骨盆擺正，右手向上伸直
呼氣，身體向左側側屈
進入反三角伸展式

11、戰士二

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）12

吸氣，屈右膝進入戰士二
骨盆穩定，脊柱延展

12、斜闆式

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）13

呼氣，進入斜闆式

13、側闆樹式

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）14

吸氣，身體側向左側
右腳掌緊貼左大腿根
呼氣，收緊核心

14-16、上下犬流動

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）15

吸氣，身體回正進入斜闆式
呼氣，屈手肘進入四柱支撐

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）16

吸氣，來到上犬式

各種好看的瑜伽體式（瑜伽老師最愛的一組流瑜伽體式串聯）2

呼氣，回到下犬式

以上這個序列可以按照一個呼吸，一個體式練習，也可适當停留3-5個呼吸，取決于練習者的體能和基礎！

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