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步行鍛煉的正确方法

生活更新时间:2024-12-22 00:52:27

步行鍛煉的正确方法?準備階段健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以後進行，因為這兩個時間是人體腸胃負擔較輕的時間，劇烈活動不會對身體造成不适建議換穿運動服或其他較為寬松的衣物以及運動鞋，這樣可保持身體最大限度的舒适程度，我來為大家科普一下關于步行鍛煉的正确方法?以下内容希望對你有幫助!

步行鍛煉的正确方法

準備階段。健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以後進行，因為這兩個時間是人體腸胃負擔較輕的時間，劇烈活動不會對身體造成不适。建議換穿運動服或其他較為寬松的衣物以及運動鞋，這樣可保持身體最大限度的舒适程度。

熱身起步階段。健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地。建議一般最好孤身一人，因為兩個人以上不免說話談論，不能使健步行走者專心緻志。起初行走開始，按照正常走路的速度進行，連續行走約20分鐘，感覺到身體稍有發熱、心跳逐漸加快時，即可轉入正式健步行走階段。

行走階段。在這個階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的“大踏步”行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上，基本上達到1秒鐘1步，要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調節呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進行大口的深呼吸。

行走放松階段。健步行走完成後，注意不能立即停止，應該逐漸轉為日常正常走路的速度，期間可以适當踢腿伸腰，減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢複到正常時，即可停止。

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