導語：現如今，由于人們手裡有錢了，那麼食物自然也就變得豐盛了。相比于以前窩窩頭、糠咽菜，現如今我們的菜肴可不是多的一星半點，不過伴随而來的，還有一圈一圈的肉肉......不過面對穩步提升的體重，很多小姐姐都很無奈，其實大可不必嫌棄自己，一個月減掉10斤還是很簡單的，我來告訴你怎麼做！

通過閱讀這一篇短文，你将獲得以下内容：

1、為什麼我們的身體越來越胖？

2、需要注意什麼？

3、想要一個月減掉10斤該怎麼做？

一、為什麼我們的身體越來越胖

對于這個問題，我不說大家可能也知道，其實很簡單，那就是我們攝入的熱量大于我們所消耗的熱量。導緻多餘的熱量就以脂肪的形式儲存了起來，因此我們也就越來越胖了。

二、平時需要注意什麼？

想要減肥，單單依靠運動可能并不能起到最佳的效果，我們要與自己的飲食結合起來。

1、不吃油炸食物

2、多攝入水果、蔬菜

3、少食肉類

4、晚餐少吃

5、堅持運動

三、想要一個月減掉10斤肉該怎麼做？

1、跑步

跑步有多方面的作用，對于一般人來說，參加運動的主要目的就是為了減肥，也就是盡量的消耗我們的卡路裡。為此，很多人早晨不吃飯就趕緊去運動，就是為了盡可能的燃燒脂肪。

與此同時，跑步還有很多作用，比如說提高我們的耐力。我們跑的越遠，也就說我們的耐力就會越強，但是值得注意的是，我們跑步時盡量不要選擇在一些高溫高濕的天氣中運動。一般我們進行30分鐘左右即可。

2、瑞士球俯卧撐

我們要進行一些力量訓練，為什麼要進行力量訓練呢？如果單純依靠有氧運動起到減肥的作用，那麼我們通常是将肌肉、脂肪一同減掉了，雖然我們的體重降低了，但是我們的身體也瘦弱了，而且關鍵部位的肉肉并沒有減少的感覺。

這個所謂的瑞士球俯卧撐，就是我們将腳放在瑞士球上，兩腳并攏，然後手臂支撐地面，身體呈現流線型，重複進行俯卧撐訓練。每天3~4組，每組6~8次即可。

3、啞鈴過頂推舉

啞鈴過頂推舉也是一種非常有效的訓練方法，而且非常簡單。首先我們每手緊握一個啞鈴，重要不要太大，8~10磅即可，雙腳開立比肩稍寬，兩手持啞鈴舉過頭頂。運動時，肘關節屈肘向下，肘關節呈30度左右夾角時停止，同時大腿應達到與地面平行姿勢，停留數秒後恢複。

4、兩頭起

兩頭起，也就是我們所說的“V”型卷腹。首先身體平躺在瑜伽墊上，手臂向後伸直，腰腹用力，将手臂和腿部擡起，在身體上方相碰，此時身體呈“V”型，這種訓練對于我們減脂非常有幫助。

結語：其實減肥并沒有向大家想象的那麼難，隻要找對方法，一個月減掉十斤還是有可能的。大家現在也不用為自己身上的肉肉犯愁，小編已經為大家介紹了四種訓練方法，大家隻要按順序堅持一個月，結果将立竿見影！

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