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高血壓患者如何降血壓

健康更新时间:2024-12-01 08:53:56

近些年，我國患高血壓的人群越來越多，很多年輕人慢慢被高血壓找上門，加入了高血壓病友的大軍，一項調查數據顯示，在15歲的青少年中，患高血壓的概率甚至達到了24%左右，青少年患高血壓的概率也在逐漸增加。

患上高血壓除了服藥就一點辦法都沒有嗎？不是的，高血壓可以控制，并且隻要改善不良的生活習慣和飲食就能平穩控制血壓，以下五種方法好好收藏！

1、控制油、鹽、糖的攝入

油、鹽、糖都是廚房常用的調味品，它們經常被用來烹饪一些美味的食物，而鹽是導緻高血壓的主要原因之一。除了少吃鹽，油和糖也不能忽視，吃太多油會增加心血管疾病的風險。

所以高血壓患者在食物的烹饪上，首先要少放調味品，然後使用适合自己的調味品，如低鈉鹽、植物油等。

2、少吃含油量高的肉類

患上高血壓後，有些高血壓患者覺得不論什麼肉都會增加脂肪，索性什麼肉都不吃，完全吃素，這樣是不對的，很容易使身體缺乏優質蛋白和鐵。吃肉時必要的，重要的是吃得健康，脂肪含量高的肉，肥肉，油炸肉，肥瘦相間的肉，對于高血壓患者來說都不是很好的選擇。

對于高血壓患者，吃肉需要遵循高蛋白低熱量的原則，吃去皮的禽肉、魚蝦等低熱量食物，提供身體所需的物質，對控制血壓也有好處。

高血壓患者如何降血壓（高血壓人群怎麼養生）1

3、少吃“隐性糖”

不是不直接吃糖就是不碰糖，日常生活中有很多隐性糖，主要是人工添加的糖，如蜂蜜、果汁、甜點、奶油口味的零食等，也就是我們平時吃的甜食，高血壓患者都要少吃。

高血壓患者如何降血壓（高血壓人群怎麼養生）2

4、戒煙戒酒

吸煙和飲酒都會對血管造成損害，在長期的損害下，血管可能會堵塞、變窄或血管壁變薄，從而使血液難以通過，存在高血壓的風險。

高血壓患者如何降血壓（高血壓人群怎麼養生）3

5、适量運動

對于大多數疾病，運動是促進健康和康複的輔助方式之一。

高血壓患者堅持運動，一方面可以促進體内血液循環，降低血管堵塞的風險；另一方面可以讓血壓更平穩，對整體健康有利。

高血壓患者如何降血壓（高血壓人群怎麼養生）4

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