在生活中，很多人都有焦慮緊張的問題，有些人的程度比較輕，有些人的程度則比較重。不管患者的緊張焦慮處于哪種程度，如果不能及時的采取有效的措施，那麼患者的焦慮緊張就會變得越來越嚴重，甚至還有一些患者會因此出現手抖，心悸，尿頻等問題。面對這種情況，患者就應該了解消除緊張焦慮的辦法，這樣才能徹底回到正常的生活狀态。
我們該如何調節焦慮的情緒呢?焦慮的時候怎麼辦?下面為大家介紹一些緩解焦慮的小方法，希望能幫助你減輕焦慮。
1、飲食調節
我們生活中有很多的食物，不同的食物有不同的功效，有些食物可能會引發焦慮，有些食物也可以幫助我們消除焦慮。比如咖啡，酒精，糖類食物等會加劇焦慮的情緒，為了緩解焦慮我們要少吃以上食物。在飲食上可以吃點富含維生素D，B和E的食物，含有鎂元素的食物也有抗焦慮的作用，比如雞蛋，杏仁，香蕉，全面食物都是不錯的選擇。
2、運動抗焦慮
出現焦慮情緒的時候，适當的進行運動也能起到緩解焦慮的作用，可以輔助的治療焦慮症。那麼哪些運動适合焦慮症的患者呢?跑步，騎自行車等有氧運動可以減輕焦慮。
3、情緒調節
情緒是自己的，隻有自己加以調節，這樣才能走出焦慮的境地。人要活在當下，失望，後悔，擔心都是沒有用的，既來之則安之，不要為過去感到遺憾，也不要為将來過度的擔心，活在當下。
4、想朋友尋求幫助
談論、交流是解決焦慮的一個好方法，如果心理有不滿或者壓力，我們可以向朋友或者家人訴說，發洩出來，心理的負擔就會大大減少，可以有效的緩解焦慮症狀
如果你的焦慮情緒演變成了焦慮症，那要引起重視了，患上焦慮症這個疾病是因為個體達不到目标或者是不能夠克服障礙威脅，導緻自尊心或者是自信心受到挫折，或者是失敗感以及内疚感增加，而形成了一種緊張不安的帶有恐懼性的情緒狀态。焦慮症的出現嚴重的影響到了患者朋友們的身心健康發展，更是給他們的正常生活以及工作等帶來嚴重影響，為此面對焦慮症疾病的發生，大家千萬不可以忽視，一定要及時的去進行治療。
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