上過學的朋友都知道，學生時代的體測真的是痛苦的回憶！體測真的不多，男生1000米，女生800米，每次到了學校要體測的時候，有不少朋友心裡都打怵，實在是害怕！

每次體測完，喉嚨冒煙，氣都喘不上來了，雙腿都發軟，一屁股坐在地下就起不來了！這樣的感覺真的是非常的難受！就是因為這種經曆，所以很多人都因為跑步留下了陰影！

很多人就是因為懼怕跑步的勞累感，所以才不敢去跑步！這确實是一種很正常的心理，但是我們也不應該逃避和懼怕，我們應該掌握方法，勇往直前，這樣你才能嘗到跑步的美妙感覺！

原來我跑1000米都累的要死要活的，但是現在我跑20km，連大氣都不喘一下！這就是方法的問題，如果你的方法用對了，跑步真的不累人！

今天我來給大家介紹幾個比較好方法，嘗試了這些方法，我相信你會愛上跑步的！

1. 别進步太快

我剛開始一口氣隻能跑1km，我實在就跑不動了！我連續跑了一個星期一公裡，狀态好了不少，然後我就繼續進步，一次隻進步50米，兩天進步一次，身體的狀态好多了！

所以我建議大家别進步的太快，進步的越快越累人，而且很容易受傷！前三個月你可以緩慢進步，讓身體适應運動，每次多跑50米就行了，小進步實現大成就！

2. 睡眠影響進步

現在很多人都處于一種矛盾的狀态，嘴上嚷嚷着要去跑步，但是天天晚上還是熬夜，這樣矛盾的狀況隻會傷害你的身體，不會鍛煉你的身體，你的睡眠非常影響跑步進步的速度！

人的身體體能在睡眠時恢複很快，如果你能早睡早起，每天睡七八個小時，你的身體絕對很棒，這樣子在跑步的時候就會精神滿滿，充滿鬥志，輕松的完成自己的目标！

3. 體能與飲食挂鈎

身體的體能，身體的能量來源全部來自于我們的飲食！如果你的飲食好了，吃的食物有能量有營養，身體肯定會更棒，如果你天天營養不良，胡吃海喝，身體很虛，還怎麼去跑步？

所以你的體能與飲食挂鈎，所以我們一定要保持好的飲食習慣！多吃牛肉，羊肉，雞肉，少吃鴨肉，豬肉，多吃蔬菜水果，粗糧燕麥，每天多喝開水，不喝飲料！

4. 強化心肺功能

現在很多人的心肺功能都特别的差，如果你的心肺功能差，你跑步的時候就會上氣不接下氣，容易出現嗓子冒煙，呼吸短促的問題，所以我們應該強化心肺功能！

在我剛開始跑步的時候，我每天都跳跳繩，蹬自行車，快速沖刺跑，一個項目練五到十分鐘，一個月下來，我的肺活量提高了不少，心肺功能更強，呼吸也不會急促了！

5. 盡量邁小步

很多人在跑步的時候根本不知道節省自己身體的能量，很多人喜歡大步跑，步伐邁的很大，結果沒跑幾百米，就把自己累的氣喘籲籲，吐着舌頭了，這樣子跑步真不長久！

所以我們應該邁小步跑步，最好用小碎步，這樣可以省很多的力氣，而且你擺臂的時候幅度要小，盡量前後擺，這樣也可以省不少力氣，這樣跑步就不會很累了！

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