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雙腿是我們行走的動力，而腿部肌群決定了下半身的力量。所謂：人老先老腿，想要保持年輕狀态，我們需要加強腿部鍛煉，預防腿部肌群流失，導緻身體力量削弱。

人體的衰老，是從肌肉流失開始的。人在過了30歲後肌肉就會逐年流失，腿部肌肉流失最快，而男士身體的睾酮也會随之下降，自身力量就會大不如前，精神狀态也會下降。腿部肌群是身體最大的一個肌群，是穩定身體的根基，這個部位的鍛煉我們需要格外重視的。

健身不練腿，遲早會後悔。健身訓練的時候，很多動作都需要依靠強度的雙腿，你才能舉起更大的重量，更好的完成重量訓練，練出滿意的身材維度。比如：我們在卧推、硬拉的時候，沒有強壯的雙腿，力量水平就會很難上去，增肌也會遇上瓶頸。

肌肉發達的男性腿Muscular male legs

男人多練腿可以促進睾酮分泌，提高肌肉合成速度，幫你強大下肢肌肉，同時均衡身材發展，讓你身材看起來更加健美。

女生堅持多練腿，可以緊緻雙腿線條，抑制脂肪的堆積，預防大象腿的出現，提高身材比例，讓你穿衣更好看。

辦公白領多練腿，肌肉可以有效保護我們的膝蓋關節，刺激下肢血液循環，保持矯健的雙腿。練腿還能有效預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝，避免身材發胖。

如何針對腿部肌肉進行科學的訓練？

我們的腿部肌群主要是股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌組成的，練腿的時候，也會帶動我們的腰腹、臀部肌群一起發展。

練腿的黃金動作離不開深蹲，但是，練腿的動作不止深蹲動作，我們每次訓練的時候需要用多個動作全方位雕刻腿部肌群，包括大腿、小腿。

腿部訓練保持一周1-2次訓練即可，不用頻繁鍛煉，每次訓練後腿部肌群需要足夠的時間修複，才能變得強壯起來。

腿部訓練前記得進行熱身，激活肌群，訓練後記得做好拉伸放松訓練，避免肌肉充血，促進肌肉的修複。

腿部訓練後30分鐘可以補充一勺蛋白粉或者一顆水煮蛋，加上2片面包片，給肌肉提供營養能量。

最後，分享一套練腿動作，幫你穩住底盤，刺激睾酮分泌，有效強化下肢！

動作1、頸前深蹲（10-12RM，重複4組，組間歇45秒）

動作2、行走箭步蹲（每側10-12RM，重複4組，組間歇45秒）

動作3、啞鈴分腿蹲（每側10-12RM，重複4組，組間歇45秒）

動作4、站姿腿彎舉（每側10-12RM，重複4組，組間歇45秒）

動作5、器械腿屈伸（10-12RM，重複4組，組間歇45秒）

動作6、直腿硬拉（10-12RM，重複4組，組間歇45秒）

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