今日淩晨，angelababy于香港順産生下男孩，黃曉明與家人一直全程陪護。AH夫婦共同有了愛的美好延續，從此1 1=3，這大概就是幸福的模樣吧！恭喜baby生了個小baby，願永遠幸福。

感覺明星生孩子就跟玩似的。前有陳妍希，林心如，再加上現在的angelababy，感覺剛懷上沒幾天，怎麼都已經卸貨了呢？記得當時他們公布懷孕時，小編還寫過孕期注意事項呢！尤其是baby，整個懷孕過程，隻胖肚子，這也成為很多女人夢寐以求的事情。生完寶寶後如何快速恢複身材更是很多人最關心的，更何況是靠臉吃飯的這些女明星了。

今天咱們就來研究一下，産後怎麼減肥吧！

産後發胖是許多婦女遇到的問題。伴随着嬰兒的第一聲啼哭，産婦對于自己臃腫的體形，就開始發愁了。怎樣才能既滿足哺乳中孩子的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢複美麗的體形，成為很多年輕的媽媽夢寐以求的事情。

一般認為産後生理恢複期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，在醫學上稱為“産褥期”。按照中國傳統觀念，這個時期往往要求産婦絕對靜卧，甚至門窗緊閉不許通風，更不要說運動了。再加上為了保證乳汁充盈而大吃大喝，導緻脂肪在體内堆積，人也變得肥胖。這些老規矩使妊娠和分娩成為造成肥胖的高危時期，應予以摒棄。

現代科學提倡早期運動，認為早期運動對于惡露的排出、子宮恢複及防止栓塞十分有利。所以，在順産後24小時就應開始做産婦保健操，包括擡腿運動、仰卧起坐、提肛運動等，可以促進機體的恢複。産後體形和體态的恢複，則需要半年至一年的時間。

産後要注意以下4點：

哺乳期是産後婦女恢複體形的最好時期，需要産婦對自己從生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。首先，在膳食方面要求産婦根據自己的年齡、身高、體重、活動強度等安排合理的平衡膳食，使之既能保證自己和孩子的營養需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。特别要注意母子對蛋白質的需求。産後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物内髒及甜食。

另外産後要進行早期活動。身體健康、無會陰撕裂的産婦，産後24小時後即應下床活動，一周後可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體内多餘的能量，使自己不緻發胖。每天要安排1～2次的型體鍛煉，可以根據自己的條件合理選擇運動的方式。例如可以參與産婦保健操、慢跑、跳繩、遊泳、跳舞等活動，也可以通過擦地闆、吸塵、打掃衛生等日常活動，達到鍛煉的目的。但需要注意的是運動鍛煉開始的時間越早越好，而且每次活動應注意保證在半小時以上。

哺乳可以加速乳汁分泌，對嬰幼兒大有好處。有證據表明，哺乳期的嬰兒用母乳喂養，可能會預防嬰幼兒肥胖的發生。母乳喂養還能促使母體新陳代謝和營養循環，将身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少脂肪在體内的堆積，有利與産婦減肥。

很多女性在産後急切地盼望減肥，恢複優美的體形。産後減肥在很大程度上依靠科學的減肥鍛煉。産後婦女鍛煉的主要内容包括胸腹肌鍛煉和臀部鍛煉。胸腹肌鍛煉一般由産後次日開始，至産後第4周止。動作要點：采用仰卧位，屏住呼吸，用力收緊腹肌，持續數秒後放松，再進行數次。每日操練的時間和次數可逐漸增加。臀部鍛煉一般由産後第4日開始，至産後第6周止。動作要點：采用平卧位，以雙肘和雙足稍稍撐起身體，擡頭，同時用力收縮臀部，反複數次。同樣，每日操練的時間和次數也可逐漸增加。

隻要你做到以上4點，相信你很快就會恢複體型的。

本文醫學觀點來自于北京協和醫院内分泌科主任醫師向紅丁！

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